Mamák és Babák! Mozgás!

Sok nő, aki az első hónapokat éli a kisbabájával gyakran ugyanarra panaszkodik: fáradtság, energiahiány, képtelenség a „nekikezdésre”. Az ironikus a dologban, hogy a napi edzés bizonyítottan javítja az állóképességet és a szervi funciókat. Már egy 1999-es riport beszámol arról, hogy a nők sokkal kevésbé hajlandók a mozgásra, mint a férfiak. Ráadásul a sportolni járó nők 60%-a sem biztosítja szervezete számára azt a mozgásmennyiséget, amiből valóban előnyre lehet szert tenni. Ebbe pedig a nők minden korosztálya beletartozik, azokat is ideértve, akik nemrég szültek.

Több motivációra van szükséged a mozgáshoz? Gondold át az edzés előnyeit:

• egészségesebb, erősebb csontok, izmok, ízületek

• testzsír csökkenése, testsúly kontrollálása

• javuló mentális képességek, szülés utáni depresszió, stressz csökkenése

Edzés a babával

Ha baba van a lakásban, az néha felemelő, ám sokszor fárasztó is egyúttal. Ha edzettél a terhesség előtt és alatt, ideje elkezdeni vagy újrakezdeni a gyakorlatokat. Nem akarsz a kicsidtől időt rabolni? Akkor edzetek együtt!

Mielőtt azonban elkezded, íme néhány dolog, amit át kell gondolni!

• Megfelelő ruhát váalssz, ami könnyed, levegős. Szükséged lesz egy sportmelltartóra és egy megfelelő edzőcipőre is

• Sose erőltess egyetlen gyakorlatot sem, ha a baba nem kívánja

• Figyelj a hidratáltságra és óvd magad a túledzéstől! Amikor szükséged van rá, tarts szünetet!

• Edzés előtt szoptass, vagy szívd le a tejet, hogy a kényelmetlenséget elkerüld!

Az edzés egészen különleges kapcsolat kialakulásához fog vezetni a babáddal, ami pozitívan fogja befolyásolni az önbizalmadat is. Így jóval kevésbé fog hatni rád a szülés utáni depresszió, és az anyuka jobb kedve az egész családra jó hatással lesz.

Amíg a babát és magadat szoktatod a mozgáshoz és esetleg nem megy a közös munka, van néhány gyakorlat, ami el tudsz végezni:

• Kegel gyakorlatok: Ez már szoptatás alatt mehet, amíg ringatod, vagy pihensz. Nagy előnye ezeknek a gyakorlatoknak, hogy bárhol bármikor végezhetők.

• Séta: a lényeg a megfelelő sebesség. Nem kell túl sokat és túl gyorsan sétálni. Inkább fokozatosan növeld a távokat és intenzitásokat edzésről edzésre, ahogy képesne kérzed magad. Közben akár tolhatod a babakocsit, vagy akár a mellkasodra kötve is viheted a babát. A baba 12 hónapos kora előtt azonban kerüld a futást, bringázást stb, mert még nem megfelelő a nyaki és feji kontroll, ami szükséges a biztonsághoz.

• Hasi légzés: ez nyugtató hatású, gyakorolhatod akár amíg a baba alszik vagy amikor éppen a mellkasodon fekszik.

• Nyújtás: Tedd a babát a földre magad mellé és végezz nyújtó gyakorlatokat

• Játék: Minden nap szánj időt arra, hogy a babával játssz!

Ne felejtsd el, hogy amikor a baba ébren van, aktívan vizslatja, hogy mit csinálsz! Amikor nyújtasz vagy tornázol a kicsi előtt, mimikával fogja kommentálni a mozdulataidat.

Gyakorlatok a babával

Rengeteg vidám gyakorlat létezik, amiket a babával végezni tudsz, íme néhány:

• babakocsis gyakorlatok: mindegy, mennyi idős a baba, mindig számos előnye van egy-egy sétának. Vannak speciális babakocsis edzőprogramok, akár aerobikhoz hasonlók, amelyek erősítik a szív- és keringési rendszert a mamánál és fejlesztik az izomtónust is.

• Jóga: A nyújtásokkal és a mélylélegzés gyakorlásával a jóga javítja a tartást, légzést, izomtónust – amelyek mind fontosak a baba fejlődése érdekében, valamint a Te anyagcseréd egyensúlyban tartásában

• Pilátesz: Fokozza a rugalmasságodat és izomerődet olyan gyakorlatok által, amelyeknél a tested jelenti az ellenállást. Ez egy biztonságos módszer számodra és a babád számára is. A megfelelő gyakorlatvégrehajtás csökkenti az ízületi- és izomfájdalmakat. 4 hónapos vagy annál idősebb babákkal végezhető.

• Talaj- és vízi aerobik: Nagyszerű módja a fizikai aktivitásnak, amely során endorfin is termelődik, mely fokozza a hangulatodat.

• Gimnasztika és tánc: a babák szeretik a zenét, a ritmust, az ismétlődéseket. Ha együtt táncolsz és énekelsz a babáddal, azzal teszel az egészségedért és a jókedvetekért is. Javulnak a gyermek motoros- és kognitív képességei is, megszereti a zenét is.

• Otthon dvd-re, videokazettára is nagyszerűen lehet tornázni, ma már kaphatók kifejezetten baba-mama tornás anyagok is

• Az interneten is számos videót találsz, amelyek segítenek a kezdetekben, akár táncolni tanulnál meg, akár a fitnesz-t választod

• Végezhetők gyakorlatok többféle otthon is használható eszközzel, mint amilyenek a kézisúlyzók, fittball labda, haskerék stb.

Edzőtermi programok

A mai modern, jól felszerelt edzőtermekben van játszóház a kicsinek, vagy gyermekmegőrző szakképzett óvónővl, amíg a mama edz és wellness-ezik, de számos helyen közös program is szerepel az aerobikos órarendben.

Mindig tartsd észben, hogy a mozgáshoz vidd magaddal a babát, így már egészen korán hozzászokik a közeghez, a mozgás szeretetéhez és igényéhez, amiből óriási előnyt tud a későbbiekben kovácsolni.