Maximalizáld a fekvőtámasz hatékonyságát!

2016-08-16
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Amennyiben otthon edzel, a fekvőtámasz nyilvánvalónak az egyik legalapvetőbb gyakorlat a fizikumod fejlesztésére. A kar és a mell izmai mellett a törzs, de még a hát izomzata is kap némi terhelést. Kiváló alapgyakorlat, melyet számtalan formában és variációban ehet végezni.


De van vele egy (nem is olyan) apró probléma.

A csuklód. Amennyiben ki akarod használni a fekvőtámaszban rejlő - nem kevés - lehetőséget, úgy számos szélesség-és tartásbeli formát kell kipróbálnod és alkalmaznod. Ezek egyike-másika azonban kellemetlen helyzetbe hozza a csuklódat, ami hosszú távon ízületi problémákhoz is vezethet, rövid távon pedig a gyakorlat hatékonyságát rontja, hiszen nem a lényegre fogsz figyelni.

Ízületi gondok + hatékonyság romlása. Ez elég hervasztó, ugye? Pedig ez a probléma nagyon könnyen orvosolható. És ami a legjobb, ezzel együtt a gyakorlat hatékonysága is növelhető. De mi lehet a megoldás?

Van egy eszköz, ami egycsapásra megoldja a problémádat!

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, lehetséges a fekvőtámasz összes variációját csuklófájdalom, vagy diszkomfort érzés nélkül végezni? És ahhoz mit szólnál, ha azt mondanánk, hogy emellett a gyakorlat hatékonyságát is javíthatod? Nem hangzik rosszul, nem igaz?

A megoldás: a fekvőtámasz bak! A fekvőtámasz bak olyan fogás alkalmazását teszi lehetővé, mintha hanyatt fekve rúddal edzenél. Imitálhatsz vele fekvenyomást, szűknyomást, változtathatod a fogás irányát, és mindezt úgy, hogy közben a mozgástartományt is megnövelheted. Mit jelent ez?

Azt, hogy a mellizom maximálisan meg tud nyúlni egy leengedésnél. Azt, hogy a tricepsznek hosszabb pályán kell mozgatnia a testedet, így ugyanannyi fekvőtámasz elvégezése mellett mégis nagyobb edzésmunkát tudsz végezni, mintha bak nélkül fekvőtámaszoznál. Lefordítva: ugyanannyi ráfordított idő alatt hatékonyabban tudsz edzeni. A mai világban ez nagyon nem mellékes szempont!

A használata pofonegyszerű. De sok beszédnek sok az alja, kattintás után találsz egy videót, ahol részletesen bemutatjuk, és elmagyarázzuk, miért, és mire jó ez az egyszerű kis eszköz!


Kapcsolódó cikkek
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
------------------------- A SHOP.BUILDER AJÁNLATA OTTHONI EDZÉSHEZ! ------------------------- Tedd hatékonyabbá az otthoni edzésedet a Shop.Builder-en kaphat...
Akinek a sport az élete részét képezi, azt nem zavarja, hogy éppen nyaral és nem a mindennapos rutint követi a felébredés, reggeli, munka/iskola, edzés, hazajut...
Az egyik legelterjedtebb, saját testsúllyal végezhető erőgyakorlat a fekvőtámasz. Számos verziója van. Lássunk egy edzéstervet, mely a lehető legteljesebb, legk...
Hátaztunk, lábaztunk már otthon. Most a bicepsz jön! Egy alapos otthoni bicepszedzés is megoldható komolyabb felszerelés nélkül. Tudd meg hogyan, katt!...
Lassan célegyenesbe érünk minden izommal az otthoni edzés témakörében. Terítéken ezúttal a tricepsz van. Hogyan néz ki egy otthoni tricepszedzés? Lássuk!...
Lehetett volna otthoni farizom edzésterv is a cím, csak most épp ez volt aktuális az életemben. Amikor antiszociális hangulatban vagyok, akkor nem szeretek beké...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-11-25
Sziasztok! Most találtam rá erre az eszközre, miután a bal csuklómat sikerült eléggé kikészítenem (vélhetően az edzéseim során). Múltkor teremben kipróbáltam egy ilyesmi fogantyút, és tényleg sokkal jobb volt vele fekvőzni. Kérdésem az, hogy milyen gyakorlatokat/eszközöket ajánlotok még ilyen helyzetben, melyik gyakorlatok azok, amik a lehető legjobban kímélik a csuklót? (Konditermi gépek sajnos nem annyira játszanak, mert 90%-ban itthon edzek, viszonylag ritkán van csak lehetőségem terembe eljutni, itthon meg csak fekpadom és rúdjaim vannak, egykezesek, kétkezes egyenes meg francia.) A bicepszezést már franciarúddal végzem, ez talán segít valamennyit, de nem tudom, ezen kívül mi van még, amivel hosszabb távon óvhatnám a csuklóízületeimet. Pár tippet nagyon megköszönnék.

válasz
2018-12-05
Szia!

Ízületi bántalmak esetében mindenképp kell szedned ízületvédőket. Ha még van fájdalom, akkor kezdj egy NEM Forte-vel, ha nincs, akkor Arthro Kinetic menjen, ezt kiegészíthetnéd opcionálisan egy Collagen Liquid-del.
A franciarúd használata nagyon jó ötlet volt, mivel az egyenes rúd szépen tudja nyírni a csuklót. Minden gyakorlatnál próbáld egyenesen tartani a csuklód, fekvenyomásnál is figyelj erre.