MCT

2010-04-17
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Rövid áttekintés

Az igazat megvallva nem kéne foglalkoznod ezzel a kiegészítővel, mivel minimális bizonyíték áll rendelkezésre teljesítménynövelő hatására, viszont szilárd bizonyíték van kedvezőtlen mellékhatásaira. Ha hasznos zsírokat keresel, ragadj meg az esszenciális zsírsavaknál, melyeknek számos pozitív hatásuk van a teljesítményre és az egészségre egyaránt.


Ismertető

Egyéb elnevezések

medium-chain triglycerides (közepes láncú trigliceridek)

Előfordulási helyek

A kókuszolaj, a pálmaolaj, a tejben lévő zsír és a vaj mind MCT források.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók az MCT-t

Bár a reklámhadjáratok az ellenkezőjéről próbálnak győzködni, valójában kevés valódi okod lehet arra, hogy használd ezt a kiegészítőt. Számos jobb megoldás van a teljesítmény növelésére. Serkentheti akár az anyagcserét, kímélheti az energiatartalékokat, vagy szimplán csak csökkentheti a fáradtságot, más helyen keresgélve sokkal hatékonyabb segítségre lelhetsz. Ha azonban szereted a felfúvódást, a rossz légzést és a magas koleszterinszintet, akkor ez a neked való termék.

Hogyan képes elősegíteni a zsírvesztést:

  • Növeli az anyagcsere mértékét, így segítve elő a zsírvesztést

Hogyan növeli az energiaszintet és az állóképességet:

  • Gyors energiaforrást biztosítanak, mivel az MCT-k gyorsan égnek el
  • Növelik a teljesítményt, mivel megkímélik a glikogént (gyakorlatilag az izmok energiatartalékait), és helyette zsírt éget el a szervezet

Egészségügyi előnyei

Az MCT hiánytünetei

Nincs ismert hiánytünete.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján az MCT a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Hypoglikémia
  • Krónikus fáradtság szindróma (Chronic fatigue syndrome (CFS))

Részletes ismertetés

További tudnivalók

Az MCT egy speciális zsírsav, melyet az 1950-es években hasznosítottak először kalóriaforrásként, azon személyek számára, akik nem képesek a zsírokat emészteni, ill., akiknek a testsúlyukat gyorsan növelni kellett, ilyenek voltak pl. a rákban és egyéb betegségekben szenvedő személyek. Az MCT-k gyorsabban szívódnak fel, mint rokonaik, a hosszú láncú trigliceridek, mivel rövidebbek, és vízben is jobban oldhatóak. Ez lehetővé teszi számukra, hogy a belekből közvetlenül a véráramba kerüljenek. Ezzel szemben a legtöbb zsírsavnak a belekből a nyirokrendszerbe kell eljutnia, mielőtt beléphetnének a vérkeringésbe. Ez a hosszabb folyamat teszi a hosszú láncú triglicerideket (LCT) nehezebben emészthetővé.

Gyors energiaforrás?

Számos állítás alapján az MCT-k gyorsan emelhetik az energiaszintet, mivel nem tárolja őket könnyen a szervezet lerakódott zsírként, és mivel szabadon eljutnak a mitokondriumokba, a sejt energiaközpontjába. A legtöbb egyéb zsírsav sokkal lassabb folyamatot kíván meg ehhez, és karnitinra is szükség van a mitokondriumokhoz való eljutáshoz. Viszont ha az energiaszint fokozása mindössze annyiról szólna, hogy minél gyorsabban elégő energiaforrásokat használjunk, akkor a sportolóknak cukrot kéne enniük egész nap. Más szempontok is számításba jönnek, mint pl. hogy milyen hosszan tartja fenn ez az üzemanyag a glükózszintet, az MCT-k pedig ezen a téren nem mutatnak kiemelkedő tulajdonságokat.

Gyorsabb zsírégetés?

Néhány tudós azt állította, hogy az MCT-k termogenikus hatással is bírnak, ami abban nyilvánul meg, hogy az anyagcsere ütemének növelésével a test zsírégetőképessége is növekszik. A múltban ez a tulajdonság népszerűvé tette az MCT-ket azon sportolók körében, akik izmaik megtartása mellett akarták csökkenteni a testzsír mennyiségét. Sajnos azonban a gyakorlat azt mutatta, hogy valóság messze áll ettől az állítástól. Ahogy pedig egyre mélyebbre ásunk a tudományban, az erre szolgáló bizonyítékok hiánya is egyre szembetűnőbb.

Következtetés

Sajnos az MCT-k nem többek, mint egyfajta káros zsírformák, melyekről azt terjesztik, hogy gyors energialöketet adhatnak szervezetünknek. Bár ideig-óráig népszerűek voltak, a tudomány nem támasztotta alá népszerűségüket. A való világból érkező visszajelzések pedig ugyancsak negatív eredményekről szóltak. Ráadásul ez a „különleges energiaforrás” nemkívánatos mellékhatásokkal párosul, és jelentéktelen hatása van a teljesítményre vagy az egészségre. Tehát jobban teszed, ha másfelé kutakodsz…

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Két evőkanál maximum napi 4 alkalommal, vagy maximum 2db 500mg-os kapszula ajánlott.

Időzítés

Az MCT-ket étkezés vagy edzés előtt kell szedni. Néhány kutatás szerint a sportolók 50g alatti mennyiség esetén nem profitálhatnak használatából. A nagyobb mennyiség bár segíthet, de szénhidrátokkal együtt kell szedni, különben ellenkező hatást válthat ki, és ronthatja a teljesítményt.

Az MCT szinergistái

Nincs ismert szinergistája.

Biztonsági tudnivalók

Emésztőrendszeri kényelmetlenségeket okozhat ha éhgyomorra vagy nagy mennyiségben szedjük. 2 beszámoló szerint növelheti a koleszterin és triglicerid szinteket.

Májbetegségben, diabéteszben és magas koleszterinszintben szenvedők ne szedjenek MCT-t. Nagyobb mennyiségben szedve akadályozza a zsírban oldódó vitaminok felszívódását.

Az MCT mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.


Kapcsolódó cikkek
A mérés Dr. Andrew S. Jackson (University of Houston) és Dr. Michael L. Pollock (University of Florida) által megalkotott képletek alapján történt....
A kókuszzsír egy étkezési olaj, eredetileg főként az ázsiai kulinária szerves része hosszú-hosszú évek óta. Sütésre, főzésre használják leginkább....
A 20. század második felében a női ideál már-már szinte a csontsovány lett. A kövér, elhízott emberek diszkrimálttá váltak, míg a vékony nőket a tökéletesség sz...
MÉRÉSEK A KALKULÁTORHOZ (SEGÉDLET) FÉRFIAKNÁL: Mell: A mellbimbótól kiinduló és a hónalj felé tartó vonalon, a mell külső szélén kialakuló redő. Has: Bő...
A mérés Dr. Andrew S. Jackson (University of Houston) és Dr. Michael L. Pollock (University of Florida) által megalkotott képletek alapján történt....
MÉRÉSEK A KALKULÁTORHOZ (SEGÉDLET) NŐKNÉL: Tricepsz: A kar hátsó felületének középvonalában, félúton a vállcsúcs és a könyök között. Függőleges bőrredő. C...
Talán a Mindenható sem tudja megmondani, hány és hány ember végez különböző gyakorlatokat zsírégető célzattal, azt gondolván, ha az adott területet, testrészt e...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-04-29
"A study of 24 overweight men found that taking MCT oil combined with phytosterols and flaxseed oil for 29 days reduced total cholesterol by 12.5%."

Nem tudom miért húztátok le ennyire, de azért falsch infót nem kéne terjeszteni h növeli a koleszterin szintet... (azután a többit nem is olvastam el)

válasz
2020-04-30
Szia. Én úgy látom, kombinálták a kutatásban ezzel-azzal. A lenmagolajat sosem húztuk le például, egy csomó mintaétrendben ott van. De vajon magában is ilyen hatása lett volna az MCT-nek? Nem tudom, kérdezem.
Kombináljunk mondjuk napraforgó olajat lenmagolajjal, és lehet (nem tudom, csak egy gondolatkísérlet), hogy ott is lennének pozitív eredmények. Akkor a napraforgó olaj ettől egészséges lesz?
Nem mondom, hogy használhatatlan az MCT, gyors energiaforrásként vannak, akik alkalmazzák, de ettől még nem lesz feltétlenül egészséges. Az edzés előtti energizálókat is azért alkalmazzuk, hogy jobban menjen az edzés, de ettől még nem az egészséges termékek közé sorolnám, amik kifejezetten a szervezet egészségi állapotának javulásáért felelősek.
A cikk egyébként több, mint 10 éves, szóval elképzelhető, hogy kiegészítésekre szorul (egyszer, ha lesz időnk, ráncfelvarrrjuk, de nem tudok ígéretet tenni erre időben), de alapvetően az MCT messze van a nélkülözhetetlen kategóriától, ez biztos.