Mellhez húzás szűk fogással

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Mellhez húzás szűk fogással - A gyakorlat leírása

Hatás

A mellhez húzás szűk fogással a hátizom alsó-külső régióit dolgoztatja meg elsősorban, de természetesen a felső rész is kap a terhelésből, ilyen szinten ez nem izolálható terület.

Kiinduló helyzet

Ülj le egy lehúzó hátgép elé vagy térdelj le ha a gép nem elég magas. Fogd meg a rudat szűk fogással (kb. 15-20 cm), vagy legjobb, ha szűk fogantyút használsz.

A mozgás

Húzd le a rudat addig, amíg a melled felső részét meg nem érinti. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

Próbáld ki a gyakorlatot teljesen függőleges felsőtesttel, valamint picit hátradőlve is (nem hintázva). Egészen más érzetet kelt a két végrehajtási mód, érdemes kísérletezni velük!

A mellhez húzás szűken helyettesíthető szűk fogású húzódzkodással.


Kapcsolódó cikkek
Talán azt hiszed, a hátaddal minden oké. Talán így is van. Még. De sajnos legtöbbünket idővel elérik az ilyen-olyan hátproblémák, melyek gyakran egyszerűn tartá...
A T-rudas evezés az egyik legjobb gyakorlat a hátizom tömegének fejlesztésére. Viszont sok teremben nem találni megfelelő eszközt hozzá. Nincsen normális T-rúd?...
Flex Wheeler hát edzésprogram. Hihetetlen fizikummal, pengeéles vonalakkal rendelkezett, ezt bizony nem sitteszsákok cipelésével érte el... íme egy hátedzés Fle...
Rigó Ricsi tűzoltő/erőemelő/testépítő segítségével kipróbáltunk egy hátgépet a Mecca Gymben, ami egyúttal módszertan arra, hogy hogyan kell gépeket kipróbálni é...
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS EGY KARRAL HATÁS A csigás letolás egy karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Állj...
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS NYÚJTOTT KARRAL HATÁS A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. KI...
Molnár Peti speciális felhúzása a nagyobb hátért: ...
A széles fogású húzódzkodás nyakhoz a széles hátizmot stimulálja leginkább, de a bicepsz és az alkar is jelentős másodlagos terhelést kap. Nézd meg a gyakorlato...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-09-02
Üdv.
Valahol olvastam, hogy ha túl szélesen tarjuk a könyökünket ennél a gyakorlatnál, jobban bekapcsolódik a hátsó delta a mozgásba, ha túl szűken, akkor pedig a kar átveszi a terhelést nagyrészét. Végülis, igaz, nemde? Megkell találni az arany középutat a fogást illetően (?)

válasz
2018-09-03
Szia!

Egyáltalán nem baj, ha bekapcsolódik más izom is, lehet ebből a látszólagos hátrányból előnyt is kovácsolni. Például ha a kar bedolgozik, össze lehet párosítani a hátedzést a bicepsszel. Egyébként fogásszélességtől függetlenül mindig rá lehet érezni a hátra. Mindazonáltal kizártnak tartom, hogy a terhelés "nagy részét" átveszik ezek az izmok. Maximum csak bedolgoznak picikét. Inkább a célizomra kell ráérezni, és ha ez megvan, bármilyen fogással prímán tudsz majd hátazni.