Mellről nyomás állva

2015-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mellről nyomás állva

Angolul: Standing Military Presses

Hatás

Ez a gyakorlat a deltaizmot és a tricepszet fejleszti, másodlagos hatása van a mellizmokra, a csuklyás izomra és a hátra.

Kiinduló helyzet

Vállszélességű fogást vegyél fel a kétkezes súlyzón úgy, hogy a tenyered kifelé mutat, és a rúd keresztben fekszik vállad elülső részén.

A mozgás

Nyomd egyenesen fel a súlyzót az arcod előtt, egészen addig, míg a karod kiegyenesedik, és a súlyzó közvetlenül a fejed fölött van. Lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe a súlyzót, és ismételd meg a mozgást az előírt ismétlésszámmal.

Edzéstipp

Vigyázz, nehogy hátra hajolj, miközben a súlyzót felfelé nyomod. Ez könnyebbé teszi a mozgást, de megfosztja a válladat azon teher egy részétől, amit kapna, és a gerincedre is felesleges terhelést ró. Soha ne tartsd vissza a lélegzetedet! Mindig viselj súlyemelőövet is a derekad stabilitása érdekében. A gyakorlat helyetteesíthető mellről nyomással ülve, kézisúlyzós vállból nyomással.


Kapcsolódó cikkek
MELLRŐL NYOMÁS ÜLVE HATÁS Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban ...
A CHEST-PRESS GÉPES NYOMÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: CHEST-PRESS MACHINE HATÁS A fekvenyomást megpróbálhatjuk helyettesíteni gépekkel, ám ilyen esetben a stabilizá...
ÖSSZETETT VÁLLGYAKORLAT ANGOLUL: COMPOUND SHOULDER EXERCISE HATÁS Az összetett vállgyakorlat egy egészen rendhagyó vállizom gyakorlat, ugyanis sajátos mód...
Tóth Dani profi testépítőnk nem kevés jótanáccsal szolgál a válledzésetekhez. Legyél kezdő vagy akár versenyző, ő tud neked újat mondani! ...
VÁLLVONOGATÁS ANGOLUL: SHRUGS HATÁS Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja. KIINDULÓ HELYZET ...
ANGOLUL: ONE ARM LATERAL RAISES EGYKEZES OLDALEMELÉS ÁLLVA HATÁS Ez a gyakorlat az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban. KIINDULÓ HELYZET Bal keze...
OLDALEMELÉS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés állva az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban - ha helyesen hajtod végre. K...
ELŐREEMELÉS FERDEPADON Angolul: Lying Dumbbell Front Raise HATÁS Ez a gyakorlat elsődlegesen az deltaizom elülső rostjait, másodlagosan a csuklyásizmokat...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-10-01
Ez az elülső deltára megy?

válasz
2017-10-04
Szia, igen!