Mellről nyomás ülve Smith-géppel

2016-07-18
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A gyakorlat bemutatása

Angolul: Smith machine shoulder press

Hatás

Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kiforgatod oldalra a könyöködet, annál jobban.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a kétkezes rudat, vállszélességben vagy picit szélesebb fogással. Akaszd ki a villából és tarts a fejed fölött.

A mozgás

Engedd le a rudat az állad alá, majd nyomd ki a fejed fölé, a karodat nem teljesen kinyújtva a mozdulat végén.

Edzéstipp

A mozgás legyen folyamatos: ne állj meg a felső ponton, ne nyújtsd ki maximálisan a karodat, végig lassan és kontrolláltan végezd a gyakorlatot. Így folyamatos lesz a terhelés a vállaidon.


Kapcsolódó cikkek
ELŐREEMELÉS RÚDDAL ANGOLUL: BARBELL FRONT RAISE HATÁS Az előreemelés rúddal az elülső deltát veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap a csuklyásizom...
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést mutat be egy kis Arnold-nyomással megspékelv...
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal elmondja azt is, hogy hogyan edzi ő a váll...
FEJ FÖLÉ NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ÁLLVA HATÁS A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva elsősorban a vállizom első és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Máso...
ARNOLD-NYOMÁS ANGOLUL: ARNOLD-PRESS HATÁS Ez a gyakorlat főként a deltaizom első és oldalsó fejét stimulálja. Másodlagos terhelést kap a tricepsz. KIIND...
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS FERDEPADON HATÁS A döntött törzsű oldalemelés ferdepadon a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap az ...
OLDALEMELÉS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés állva az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban - ha helyesen hajtod végre. K...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-18
Sziasztok,
Van ajánlott dőlésszög? Máshogy kérdezve: szerintetek mi az a dőlésszög, ahonnan ez már nem is váll, hanem mellgyakorlat?
A teremben a pad támlája nagyobb, ezért nem tudom hátrahajtani a fejem, mint a videón, így viszont 75 fokban vagy orrbaverem magam, vagy annyira előre kell engednem a súlyt, amitől egy kicsit féltem a vállamat. Így leengedtem 60 fokra. Bár érzésre ez még bőven váll, a múltkor véletlenül egykezessel is annyiban nyomtam és jó volt.

válasz
2018-05-18
Szia!

A legbiztonságosabb. ha a padot a lehető legkisebb dőlésszögre állítod. Én amondó vagyok, hogy 45 fok felett már inkább a váll dolgozik. 75 fok az meg már majdnem tricepsz :D Fura egy pad lehet az.