Mely tápkiegek szedhetők szoptatás alatt, és melyek nem?

2021-04-10 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Sokan kérdezik tőlünk, hogy szoptatás alatt szabad-e X tápkieget fogyasztani. Mielőtt megadjuk erre a választ, szeretnénk leszögezni, hogy ha valaki valamilyen gyógyszert szed, akkor először mindig az orvosát kérdezze meg, hogy szedheti-e a szóban forgó tápkiegjét.

Ha azonban nem szedsz gyógyszert, akkor meg tudjuk mondani, hogy melyik tápkieget fogyaszthatod nyugodtan, és melyiket kerüld inkább. Fontos helyesen dönteni, ugyanis az anyatejen át a baba is részesülhet az újdonsült anyuka által szedett tápkiegekből.

Vitaminok, ásványi anyagok

A vitaminok, ásványi anyagok értelemszerűen az egészséges élet velejárói, a táplálkozás során is fogyasztjuk őket, így egy szoptató anyának is érdemes ezt megtennie. A legfontosabbak szoptatás ideje alatt a következők:

  • kalcium
  • folsav
  • jód
  • vas
  • A-vitamin
  • B6-vitamin
  • B12-vitamin
  • C vitamin
  • D-vitamin
  • DHA omega-3 zsírsav

Ezeket lehet szedni külön-külön, valamint multivitamin formájában is. A legtöbb vitamin és ásványi anyag szedhető szoptatás során, de arra figyelni kell, hogy a napi javasolt mennyiségnél (DV 100%) nem szabad sokkal több vitamint szedni, vagyis a sportolóknak szánt multik – mint például a Multi Pro – ilyenkor sajnos felejtősek. Amit mi ajánlunk szoptatás idejére, az a Vitamin Complex nevű készítmény.

A kapszulák és tabletták mellett természetesen vitamindús zöldségeket és gyümölcsöket is kell fogyasztani. A legfontosabb mikrotápanyag szoptatás alatt a kalcium (minimum 1 g bevitele javasolt) és a vas, a vitaminok közül pedig a D-vitamin (2000IU).

Fehérje

Az anyatej termelődését elősegíti a fehérje, ezért értelemszerűen a szoptató anyukáknak magas fehérjetartalmú (minimum 1.1/tskg!) étrendet kell követnie. De mi a helyzet a fehérjeporokkal? Nos, a legtöbb fehérjepor alapja a tejsavófehérje, ami egy természetes összetevő. Azonban ezek a porokban általában mesterséges édesítőszer is szokott lenni, amit kerülni kell szoptatás idején.

Sajnos az isteni finom tejsavódról egy időre le kell szoknod, de szerencsére van pár ízesítetlen, azaz mesterséges édesítőszer nélküli fehérjepor a piacon. Ilyen a 100% Pure Whey a BioTechUSA-tól. Ezt bátran ízesítheted természetes dolgokkal, például mézzel, fahéjjal, cukorral, Stevia-val, esetleg gyümölcsökkel.

    100% Pure Whey 2,27 kg
    14 990 Ft
    6 603,52 Ft/kg
    Kosárba teszem

Edzéselőtti, koffein

Egyik sem jó ötlet. Az anyatejben is lesz koffein, és a baba még úgy inkább nem hagy majd aludni, mint alapból. Amennyiben kávéfüggő vagy, korlátozd a koffeinbevitelt napi 200 mg-ra (2 instant kávé, másfél presszó, két adag Amino Charge :)).

Tömegnövelők

Ha eddig figyelmesen olvastad a cikket, akkor már tudod, hogy ezeket is kerülnöd kell (mesterséges édesítőszerek!), főleg, ha nem is edzel. Az elhízás nem kötelező szülés közben/után, sőt... Hadd irigykedjenek a többiek az alakodra! Válaszd inkább a fehérjét, extra kalóriákra nincs szükség.

Zsírégetők

Na azért ebbe az irányba nem kell elmenned, hogy szétdiétázd magad közvetlenül szülés után és zsírégetőket szedj. A stimulánsokkal (koffein, guarana, stb.) termogén zsírégetőket ne szedd be semmiképp, azonban L-karnitint szedhetsz, amennyiben az adott termékben nincs mesterséges édesítőszer, mert semmiféle mellékhatása nem lesz se rád, se a babára.

Sőt, a karnitinnek egyéb pozitív hatásai is vannak, például jót tesz a szívnek, csökkenti a vérnyomást (ez az acetyl-L-carnitine-ról mondható el, nem a sima verzióról). Szóval fogyaszthatod nyugodtan.

CLA-t (konjugált linolsav) se szedj, mert az anyatej zsírtartalmát csökkenti! Az ALA (alfa liponsav) sem megengedett.

Görögszéna kivonat (fenugreek)

Az előbbi dolgokon kívül (vitaminok, ásványi, anyagok, ízesítetlen fehérje) jó ötlet görögszéna kivonatot fogyasztani, hiszen elősegíti az anyatej termelődését[*].

BCAA

A BCAA, vagyis az elágazó láncú aminosavakat nemhogy szabad, de érdemes is fogyasztatni szoptatás idején, hiszen fokozza az anyatej szintézisét. A leucin, a BCAA leglényegesebb része köztudottan emeli a fehérjeszintézist, ami szintén egy pozitív hatás.

Ízületvédő

Attól függ. a glükozamin mehet, mert nehézkes a felszívódása, így abból maximum te részesülsz, a babád nem. A kondroitinre ugyanez vonatkozik. Az MSM-ről azonban már nem tudunk ilyen nyugodtan nyilatkozni, alig van kutatás róla, szóval inkább ne szedd, jobb a biztonság.

Triptofán

Hogy miért emeljük ki ezt a nem túl népszerű aminosavat? Mert a triptofán nevű aminosav megtalálható az anyatejben, és a melatonin nevű "alváshormon" termelődésében vesz részt. Vagyis a triptofántól jobban alszol. A cirkadián ritmus kialakításáért felel, tehát jót tesz a babának, jobban fog aludni tőle ő is.

A többi, felsorolásképp

Kreatin: inkább ne!
Kollagén: mehet (ha nincs benne édesítőszer)!
Probiotikumok: mehetnek!
EAA: csak ízesítetlen!

Ha valamit kihagytunk, kérdezz rá bátran!

Felhasznált irodalom:

*: Turkyılmaz C, Onal E, Hirfanoglu IM, et al. The effect of galactagogue herbal tea on breast milk production and short-term catch-up of birth weight in the first week of life. J Altern Complement Med. 2011;17(2):139-142. doi:10.1089/acm.2010.0090

Coppa GV, Gabrielli O, Zampini L et al. Glycosaminoglycan content in term and preterm milk during the first month of lactation. Neonatology. 2011;101:74-76

Hyde NK, Brennan-Olsen SL, Bennett K, Moloney DJ, Pasco JA. (2017). Maternal Nutrition During Pregnancy: Intake of Nutrients Important for Bone Health. Maternal and Child Health Journal. 21:845–851.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!