Mennyi az ideális testsúly? Avagy testtömeg index és társai
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Sokszor úgy keresnek meg érdeklődők, hogy igazából fogyna, de mégis meddig kéne?
Merthogy mennyi az ideális testsúly?
Erre a kérdésre pedig nem lehet egyetlen számmal válaszolni, el is magyarázom, hogy miért!
Egyáltalán azt kérdezd meg magadtól, miért is fontos a mérleg?
Miért is fontos a testtömeged? Amikor annyi különböző számot kapsz, ahány mérlegre ráállsz? Ráadásul az, hogy jól nézel-e ki, nem a testtömegedtől fog függni, ugyanis lehet valaki 170 cm-esen 70 kg-san tiszta narancsbőr és full zsír, míg lehet valaki izmos és tónusos is ugyanilyen testtömeggel. Akkor? Kérdés, hogy mi a célod?
Van rengeteg kalkulátor, ami megmondja, mennyi az ideális súlyod. Ilyen például a BMI is, amit az orvosok előszeretettel használnak, de ha az átlagos tunya, tv előtt ülő honpolgároknál többet mozogsz napközben, már nem is érvényes Rád ez a szám. A testtömeg index kalkulátoroknak ez a nagy rákfenéjük. Rendszeresen és komolyan sportolóknál meg egyenesen fals adatok jönnek ki. A BMI a magasságod és testtömeged arányában sorol be egy kategóriába, ami jól megmondja neked, hogy dagadt vagy-e vagy sem. Még az egyetemi szakdolgozatomban is foglalkoztam a kérdéssel, ahol is testépítő versenyzők diétás étrendjét elemeztem. A BMI adatok egyáltalán nem leptek meg. A nagyobb testtömeggel rendelkező testépítők még a versenyen is mind elhízottak voltak e szerint a szám szerint. Pedig ha rájuk nézel, nem ez az első, ami eszedbe jut…
De miért is van ez?
Azért van ez, mert a testösszetétel eltérő minden embernél. Aki sportol, annak az izomzata nagyobb arányú lesz és csökken a testzsírja, főleg, ha a sportolás mellett az étkezésére is odafigyel. Mivel az izomszövet nehezebb, mint a zsírszövet (ugyanakkor kisebb terjedelmű). Így összességében nagyobb testtömeget eredményez, ha valakin több az izom. És ha valakin sok a zsír eséllyel nem lesz olyan nagy a testtömege, mint egy izmosabb, ugyanolyan magas és ugyanolyan testtömegű egyénnek.
Ennek megfelelően nem lehet megmondani senki esetén, hogy mennyi az ideális testtömege. Sokkal fontosabb információ az, hogy milyen a testösszetételed és inkább ez alapján összeállítani az étrendet és az edzéstervet.
De hogyan lehet ezt mérni?
Legolcsóbb verzió a tükör: nézz bele és látod, hogy feszes, izmos vagy-e, vagy inkább több a zsír a kelleténél. Drágább megoldás, ha elmész egy korrekt testösszetétel vizsgálatra, amiből én a jelenlegi ismereteim szerint az InBody 720 vagy ennél újabb gépeket ajánlom. A bolti, ráállós testösszetétel mérős mérlegeket felejtsd el, mivel 2-3 mérőpont túl kevés ahhoz, hogy értékelhető eredményt kapj. Ráadásul ezek többnyire inkább a BMI alapján kalkulálnak egy kb. értéket. Valamint könnyen befolyásolja a mérést, hogy mit ettél-ittál előtte és a testvíz mennyisége is megzavarja az értékeket. Egyébként komplett cikkünk is van a testzsírmérés témájában, itt.
Mi a következtetés? Felejtsd el a mérleget. Legyen a testtömeged csak egy irányadó, de ne ez alapján próbálj a testeden változtatni. Sokkal jobb mérték egy precíz testösszetétel mérés, vagy maga a tükör ;-)
.jpg)
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
165 cm magas és 76 kg súlyú nő vagyok.
A sikeres fogyás érdekében mennyi gramm legyen a napi fehérje, szénhidrát és a zsír bevitele és azt milyen arányban osszam el 5 étkezésre kivetítve?
Köszönöm a választ!
Először kezdj 2 gramm szénhidráttal testsúlykilogrammonként, és fokozatosan csökkentsd. A fehérje legyen magas, szintén 2 gramm. Zsír legyen a lehető legkevesebb. Itt egy cikk, ami sokat segíthet az étrended kialakításában.
Jól látod, főleg a felhalmozott zsírtömeg az oka az ilyen jellegű betegségeknek. Ami meg persze a rossz étrend következménye, úgyhogy tulajdonképpen az a felelős. Ha tisztán kajálsz, de nagy az izomtömeged, akkor nem lesz gáz!