Mennyi D-vitamint érdemes szedni?

A koronavírus világjárvány és a tél beállta miatt megnőtt a kereslet a D-vitaminra, hiszen több kutatás mutatott rá arra, hogy jótékony hatású lehet a betegség lefolyása és súlyossága tekintetében is.

A téma jelentősége miatt több cikket is elejtettünk az elmúlt időszakban a D-vitaminnal kapcsolatosan – a legutóbbi épp arról szólt, igaz-e az, hogy önmagában szedve hatástalan.

A mostani pedig arról fog szólni, naponta mennyit érdemes fogyasztani belőle étrend-kiegészítő formájában, mert erről is nagyon sok tévhit kering az emberek fejében. Vannak, akik szerint már 2000 IU is sok, mások naponta 10.000 IU-t szednek, de úgy vettük észre, többen vannak azok, akik a túladagolástól félnek, mint azok, akik a magas D-vitamin szintre törekszenek.

Ez kissé fura, hiszen majdnem a teljes magyar lakosság D-vitamin hiányos.

Az, hogy kinek mennyi D-vitaminra szüksége, elsődlegesen vérvételből lehet kideríteni:

• elégséges D-vitamin szint: 20–30 ng/ml - 50–75 nmol/L
• megfelelő D-vitamin szint: 60 ng/ml-150 nmol/L (érdemes inkább a 150 felé tendálni)
• toxikus D-vitamin szint: 150 ng/mL fölött

Sok mindentől függ, hogy a szervezet milyen hatékonysággal tudja hasznosítani a D-vitamint:

• kortól,
• a bélflóra egészségétől,
• a bőr színétől (a sötétebb bőrön nehezebben jut át a napfény),
• testzsírszázaléktól (minél zsírosabb valaki, annál több D-vitaminra van szüksége),
• mennyit napozott az illető nyáron (a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amit képes elraktározni a szervezet)
• van-e valamilyen alapbetegség (cukorbetegséggel, magas vérnyomással több D-vitaminra van szükséged, mint egy egészséges embernek)
• van-e genetikai polimorfizmusod (ez is hátráltathatja a D-vitamin felszívódását)

Mint láthatod, nem egyszerű megmondani, mennyi D-vitaminra van szüksége egy embernek.

Hivatalos ajánlások

Sokáig az orvostudomány félt a túlzott D-vitamin beviteltől, ódzkodtak már a 2000 IU-tól is, ezért 400 IU-t javasoltak. Manapság – a tudomány fejlődésének hála – már 2000-4000 IU mennyiséget javasolnak az orvosok folyamatos szedésre, D-vitamin hiány tünetek megjelenése esetén pedig gyakran felírnak 50.000 IU egységet is egyszeri felhasználásra.

A Semmelweis Egyetem kiadott egy bizonyos COVID-19 betegtájékoztatót, amelyben leírják, hogy még ennél is több D-vitamint javasolnak a mostani időszakban. Idézünk:

"Javasolt a vitaminok szedése is: legfőképpen C-vitamin, 14 éves korig 500 mg/nap, 14 éves kor fölött 1000 mg/nap adagban, továbbá D-vitamin, gyerekeknek 2000NE/nap, felnőtteknek 5000 NE/nap, de minimum 2000 IU/nap adagban."

Félni kell-e a D-vitamin mérgezéstől?

Félni ugyan nem kell tőle, de érdemes tudni, hogy van ilyen is. A D-vitamin mérgezéshez elképesztően sok, 60.000 IU mennyiséget kellene beszedni naponta, hónapokig.

Vannak, akik azért aggódnak, hogy a túlzott D-vitamin bevitel vesekövet okozhat a kalciumfelhalmozódás miatt. Ez valóban lehetséges, de mint azt korábban megírtuk, ez vízfogyasztással, K2-vitamin, valamint magnézium szedésével, valamint kalciumfogyasztás elkerülésével (azaz a tejtermékek kiiktatásával) kiküszöbölhető.

Tehát, emberek: ne a D-vitamin túladagolástól féljetek, hanem a D-vitamin hiánytól!

Összegezve

A nyár elmúltával felnőttként minimum 2000 IU (vagy NE, mint nemzetközi egység) mennyiségű D-vitamint kell szedni. Ennél többet is szedhetsz, 4000 IU folyamatosan szedve egész évben még biztonságos, de akár 10.000-ig felmehetsz, de vérvétellel győződj meg arról, hogy erre valóban szükséged van-e, vagy sem.

Forrás: COVID-19-betegtájékoztató, Semmelweis Egyetem, 2020.11.13