Mennyi D-vitamint érdemes szedni?
A koronavírus világjárvány és a tél beállta miatt megnőtt a kereslet a D-vitaminra, hiszen több kutatás mutatott rá arra, hogy jótékony hatású lehet a betegség lefolyása és súlyossága tekintetében is.
A téma jelentősége miatt több cikket is elejtettünk az elmúlt időszakban a D-vitaminnal kapcsolatosan – a legutóbbi épp arról szólt, igaz-e az, hogy önmagában szedve hatástalan.
A mostani pedig arról fog szólni, naponta mennyit érdemes fogyasztani belőle étrend-kiegészítő formájában, mert erről is nagyon sok tévhit kering az emberek fejében. Vannak, akik szerint már 2000 IU is sok, mások naponta 10.000 IU-t szednek, de úgy vettük észre, többen vannak azok, akik a túladagolástól félnek, mint azok, akik a magas D-vitamin szintre törekszenek.
Ez kissé fura, hiszen majdnem a teljes magyar lakosság D-vitamin hiányos.
Az, hogy kinek mennyi D-vitaminra szüksége, elsődlegesen vérvételből lehet kideríteni:
- elégséges D-vitamin szint: 20–30 ng/ml - 50–75 nmol/L
- megfelelő D-vitamin szint: 60 ng/ml-150 nmol/L (érdemes inkább a 150 felé tendálni)
- toxikus D-vitamin szint: 150 ng/mL fölött
Sok mindentől függ, hogy a szervezet milyen hatékonysággal tudja hasznosítani a D-vitamint:
- kortól,
- a bélflóra egészségétől,
- a bőr színétől (a sötétebb bőrön nehezebben jut át a napfény),
- testzsírszázaléktól (minél zsírosabb valaki, annál több D-vitaminra van szüksége),
- mennyit napozott az illető nyáron (a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amit képes elraktározni a szervezet)
- van-e valamilyen alapbetegség (cukorbetegséggel, magas vérnyomással több D-vitaminra van szükséged, mint egy egészséges embernek)
- van-e genetikai polimorfizmusod (ez is hátráltathatja a D-vitamin felszívódását)
Mint láthatod, nem egyszerű megmondani, mennyi D-vitaminra van szüksége egy embernek.
Hivatalos ajánlások
Sokáig az orvostudomány félt a túlzott D-vitamin beviteltől, ódzkodtak már a 2000 IU-tól is, ezért 400 IU-t javasoltak. Manapság – a tudomány fejlődésének hála – már 2000-4000 IU mennyiséget javasolnak az orvosok folyamatos szedésre, D-vitamin hiány tünetek megjelenése esetén pedig gyakran felírnak 50.000 IU egységet is egyszeri felhasználásra.
A Semmelweis Egyetem kiadott egy bizonyos COVID-19 betegtájékoztatót, amelyben leírják, hogy még ennél is több D-vitamint javasolnak a mostani időszakban. Idézünk:
"Javasolt a vitaminok szedése is: legfőképpen C-vitamin, 14 éves korig 500 mg/nap, 14 éves kor fölött 1000 mg/nap adagban, továbbá D-vitamin, gyerekeknek 2000NE/nap, felnőtteknek 5000 NE/nap, de minimum 2000 IU/nap adagban."
Félni kell-e a D-vitamin mérgezéstől?
Félni ugyan nem kell tőle, de érdemes tudni, hogy van ilyen is. A D-vitamin mérgezéshez elképesztően sok, 60.000 IU mennyiséget kellene beszedni naponta, hónapokig.
Vannak, akik azért aggódnak, hogy a túlzott D-vitamin bevitel vesekövet okozhat a kalciumfelhalmozódás miatt. Ez valóban lehetséges, de mint azt korábban megírtuk, ez vízfogyasztással, K2-vitamin, valamint magnézium szedésével, valamint kalciumfogyasztás elkerülésével (azaz a tejtermékek kiiktatásával) kiküszöbölhető.
Tehát, emberek: ne a D-vitamin túladagolástól féljetek, hanem a D-vitamin hiánytól!
Összegezve
A nyár elmúltával felnőttként minimum 2000 IU (vagy NE, mint nemzetközi egység) mennyiségű D-vitamint kell szedni. Ennél többet is szedhetsz, 4000 IU folyamatosan szedve egész évben még biztonságos, de akár 10.000-ig felmehetsz, de vérvétellel győződj meg arról, hogy erre valóban szükséged van-e, vagy sem.
Forrás: COVID-19-betegtájékoztató, Semmelweis Egyetem, 2020.11.13
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Igazából nem üti egymást a kettő, mehet egyszerre, hiszen vannak olyan készítmények, amelyek egyszerre tartalmazzák mindkét ásványi anyagot. Ha szedsz mellé K2-vitamint, akkor nem lesz baj a kalciumlerakódással.