Mennyi D-vitamint érdemes szedni?

2020-12-03 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A koronavírus világjárvány és a tél beállta miatt megnőtt a kereslet a D-vitaminra, hiszen több kutatás mutatott rá arra, hogy jótékony hatású lehet a betegség lefolyása és súlyossága tekintetében is.

A téma jelentősége miatt több cikket is elejtettünk az elmúlt időszakban a D-vitaminnal kapcsolatosan – a legutóbbi épp arról szólt, igaz-e az, hogy önmagában szedve hatástalan.

A mostani pedig arról fog szólni, naponta mennyit érdemes fogyasztani belőle étrend-kiegészítő formájában, mert erről is nagyon sok tévhit kering az emberek fejében. Vannak, akik szerint már 2000 IU is sok, mások naponta 10.000 IU-t szednek, de úgy vettük észre, többen vannak azok, akik a túladagolástól félnek, mint azok, akik a magas D-vitamin szintre törekszenek.

Ez kissé fura, hiszen majdnem a teljes magyar lakosság D-vitamin hiányos.

Az, hogy kinek mennyi D-vitaminra szüksége, elsődlegesen vérvételből lehet kideríteni:

  • elégséges D-vitamin szint: 20–30 ng/ml - 50–75 nmol/L
  • megfelelő D-vitamin szint: 60 ng/ml-150 nmol/L (érdemes inkább a 150 felé tendálni)
  • toxikus D-vitamin szint: 150 ng/mL fölött

Sok mindentől függ, hogy a szervezet milyen hatékonysággal tudja hasznosítani a D-vitamint:

  • kortól,
  • a bélflóra egészségétől,
  • a bőr színétől (a sötétebb bőrön nehezebben jut át a napfény),
  • testzsírszázaléktól (minél zsírosabb valaki, annál több D-vitaminra van szüksége),
  • mennyit napozott az illető nyáron (a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amit képes elraktározni a szervezet)
  • van-e valamilyen alapbetegség (cukorbetegséggel, magas vérnyomással több D-vitaminra van szükséged, mint egy egészséges embernek)
  • van-e genetikai polimorfizmusod (ez is hátráltathatja a D-vitamin felszívódását)

Mint láthatod, nem egyszerű megmondani, mennyi D-vitaminra van szüksége egy embernek.

Hivatalos ajánlások

Sokáig az orvostudomány félt a túlzott D-vitamin beviteltől, ódzkodtak már a 2000 IU-tól is, ezért 400 IU-t javasoltak. Manapság – a tudomány fejlődésének hála – már 2000-4000 IU mennyiséget javasolnak az orvosok folyamatos szedésre, D-vitamin hiány tünetek megjelenése esetén pedig gyakran felírnak 50.000 IU egységet is egyszeri felhasználásra.

A Semmelweis Egyetem kiadott egy bizonyos COVID-19 betegtájékoztatót, amelyben leírják, hogy még ennél is több D-vitamint javasolnak a mostani időszakban. Idézünk:

"Javasolt a vitaminok szedése is: legfőképpen C-vitamin, 14 éves korig 500 mg/nap, 14 éves kor fölött 1000 mg/nap adagban, továbbá D-vitamin, gyerekeknek 2000NE/nap, felnőtteknek 5000 NE/nap, de minimum 2000 IU/nap adagban."

Félni kell-e a D-vitamin mérgezéstől?

Félni ugyan nem kell tőle, de érdemes tudni, hogy van ilyen is. A D-vitamin mérgezéshez elképesztően sok, 60.000 IU mennyiséget kellene beszedni naponta, hónapokig.

Vannak, akik azért aggódnak, hogy a túlzott D-vitamin bevitel vesekövet okozhat a kalciumfelhalmozódás miatt. Ez valóban lehetséges, de mint azt korábban megírtuk, ez vízfogyasztással, K2-vitamin, valamint magnézium szedésével, valamint kalciumfogyasztás elkerülésével (azaz a tejtermékek kiiktatásával) kiküszöbölhető.

Tehát, emberek: ne a D-vitamin túladagolástól féljetek, hanem a D-vitamin hiánytól!

Összegezve

A nyár elmúltával felnőttként minimum 2000 IU (vagy NE, mint nemzetközi egység) mennyiségű D-vitamint kell szedni. Ennél többet is szedhetsz, 4000 IU folyamatosan szedve egész évben még biztonságos, de akár 10.000-ig felmehetsz, de vérvétellel győződj meg arról, hogy erre valóban szükséged van-e, vagy sem.

Forrás: COVID-19-betegtájékoztató, Semmelweis Egyetem, 2020.11.13


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A farizmot rendszerint csak a nők edzik. Tudjuk jól, miért: mert a férfiak nagyon gerjednek a kerek, feszes női fenékre. Mint azt már egy ko...
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már levezettem, miért: mert az...
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Nincs itt semmi varázslat csak egy kis anatómia, Te magad, és néhány gyakorlat, amivel formálhatod a sejhajod. Ez a formás, kerek popsi titk...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-12-12
Szia. Ugye itt említve van a kalcium mellőzése. Tanácstalan vagyok, ugyanis 38 éves nőként azt se ártana szedni. Úgy nem jó, ha a nap különböző szakában veszem be a kalciumot és a d vitamint?

válasz
2020-12-14
Szia!

Igazából nem üti egymást a kettő, mehet egyszerre, hiszen vannak olyan készítmények, amelyek egyszerre tartalmazzák mindkét ásványi anyagot. Ha szedsz mellé K2-vitamint, akkor nem lesz baj a kalciumlerakódással.