Mennyi fehérjét szedjek?

2010-02-09
 / 3.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Újabb örök kérdés... Rengeteg olyan kérdést kapunk a shop-ban, ami arra irányul, hogy mennyi fehérjét/aminosavat/tömegnövelőt szedjen valaki napi szinten. Persze, van egy egyszerű verzió a válaszra: edzés után a legfontosabb, de szedheted reggel és lefekvés előtt is, valamint bármikor a nap folyamán, amikor úgy érzed, nem jutsz megfelelő mennyiségű aminosavhoz/fehérjéhez. Csakhogy ez sem húzható rá mindenkire. Mert mi van, ha az adott személy pl. reggelire eszik egy rántottát, teljes őrlésű kenyérrel, vagy lefekvés előtt eszik 20-30 deka sovány túrót, valamint nap közbe megvan annyi étkezése, hogy ne legyen szükség arra a bizonyos nap közbeni adagra?

EZ az, ami miatt az ilyen kérdésekre nehéz válaszolni látatlanban. De a jó hír az, hogy azt, hogy mennyi fehérjére van szükséged, nagyon egyszerűen kiszámolhatod saját magad is. Persze, kell egy picit bíbelődni vele. Vegyük is szépen sorba, mit kell tenned:

  1. Határozd meg a napi fehérjeigényedet. Átlagosan, egy hobbi testépítő számára a 2g/testsúlykilogramm elég szokott lenni. Diétában lehet picit több.
  2. Számold ki, mennyi fehérjét viszel be a napi étkezéseiddel. Elsősorban az állati eredetű fehérjeforrásokat számold össze, tehát a rizs, a zab, stb fehérjetartalmával ezúttal ne számolj. Itt megtalálod a különféle ételek kalória adatait (beleértve a fehérjetartalmat is)
  3. Most nézd meg, hogy mennyi a különbség a szilár táplálékkal bevitt fehérjemennyiség és az első pontban kiszámolt fehérjeigény között. Az így kapott érték lesz a az mennyiség, amit fehérjeporral kell pótolnod. Ilyen egyszerű!

"És aminosavakkal nem lehet ezt pótolni?"

Dehogynem. Csakhogy akinél ez a szám túl nagy, annak semmiképp sem javasoljuk, hogy aminosavakkal próbálja meg kielégíteni a teljes hiányt. Gondoljunk csak bele: az aminosav készítményekben általában tablettánként 1-2 g fehérje van. Ha a napi hiányunk, amit pótolni kell, 40-50 gramm akkor az 40-50 tablettáét jelent naponta, amit macerás és anyagilag sem kifizetődő elfogyasztani. Meg a folyékony aminosavakat sem túl olcsó mulatság hetente fPersze aki megteheti és ez a szimpatikus neki, lelke rajta. De sokkal gazdaságosabb és egyszerűbb 1-2 fehérjeturmix segítségével orvosolni a problémát. Az aminosavakat akkor érdemes bevetni, amikor a napi igényt már fedeztük az étrendünkkel és a turmixokkal, de még szeretnénk egy kis pluszt pl. edzés közben, vagy diéta közben egész nap szeretnénk adagolni az aminosavakat étkezések között.

De lássunk egy példát. Adott egy 70 kg-os sportoló. A napi fehérjeigénye kb 140 gramm lesz. Tegyük fel, hogy emberünk betermel napi 500g csirkemell filét. Ez kb 100g fehérjét tartalmaz. Szüksége lesz még tehát 40 gramm fehérjére. Ezt a mennyiséget kell pótolnia kiegészítőkből. Ezt elsősorban edzés után kell megtennie. De ha megteheti, szedhet többet is, a fentebb említett reggeli és esti időpontokban, ha akar.


Kapcsolódó cikkek
Arra gondoltunk, hogy javaslunk pár alternatívát nektek, arra az esetre, ha unjátok már a csirkemellet, pulykát, marhát, halat. Mindenki életében eljön a pont a...
Diétázol és ezért kimaradsz egy jó kis grillpartiból? Talán itt adhatunk pár tippet, hogy mégis aktív részese lehess egy ilyen összejövetelnek :) Válassz alac...
A gluténérzékenység napjainkban sajnos egyre több embert érint. Egy egyszerű, ám mégis lényeges kérdés: milyen lehet egy gluténmentes reggeli? Ha például valami...
Sokak életét keseríti meg időről időre az allergia. Bár teljes gyógyulással járó gyógymódot még nemigen fejlesztettek ki, tudnunk kell, hogy az étrendkiegészítő...
Íme itt van minden, amit a mogyoróvajról tudni akartál, plusz egy házi mogyoróvaj recept, hogy ne szorulj rá a boltban kapható, mindenféle káros anyaggal telera...
A tésztának elég rossz híre van manapság, már-már afféle "szénhidrát rémálom" lett. De nem biztos, hogy ezt feltétlenül kiérdemelte. Valóban, a tészta gazdag s...
Az édesítőszerek mellett többnyire azt az érvet szokták felhozni, hogy segítségükkel felesleges kalóriáktól kíméljük meg magunkat. Azonban akadnak bizonyítékok ...
A természetes antioxidánsokban gazdag étrend javítja az inzulinérzékenységet, inzulinrezisztenciában szenvedő elhízott felnőtt emberekben, és javítja az erre ad...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!