Mi a különbség az aerob és anaerob edzés között?

2021-04-13 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mozogni nem csak azért kell, hogy jól nézz ki, hanem azért is, hogy egészséges maradj. A testedzés az egyik legmegfelelőbb módszer a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Két fajtája van: az aerob és az anaerob edzés, illetve anyagcsere.

Fontos, hogy tudd, mi a különbség a kettő között, mert mindkét mozgásformának más pozitív hatása van. De melyik melyik? És mi az akkor, hogy "kardió", ha csak aerob és anaerob mozgásforma létezik? Mindjárt kibogozzuk neked.

Churchill tévedett

A szív- és érrendszeri betegségek nagy része a mozgáshiányra vezethető vissza, és a világ vezető halálozási okának számít.

Több kutatás igazolja, hogy közvetlen kapcsolat áll fenn a fizikai inaktivitás, valamint a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásában. A WHO 2010-es ajánlása szerint az 17 éven alattiaknak minimum napi 60 perc moderált testmozgásra (= séta) van szüksége, a 18-64 év közöttieknek viszont már 150 percre, vagy legalább heti 75 perc gyorsabb tempójú testmozgásra (=futás).

A testmozgás a szívet is megdolgoztatja – úgymond "edzi" –, növeli a jó koleszterintszintet (HDL), javítja az inzulinérzékenységet (ez az inzulinrezisztencia kialakulása ellen hatásos), javítja a kognitív funkciókat, csökkenti a stroke kialakulásának kockázatát, valamint jó kedvre is derít. Churchill-nek – aki azt mondta, a hosszú élet titka a mozgásszegény életmód, a whisky és a szivar – tehát nem volt igaza, bár valószínűleg nem is gondolta komolyan a mondatot, hiszen sokat sportolt fiatalkorában. Mint említettük, a testmozgásnak két fajtája van:

  • aerob (= futás, úszás, biciklizés)
  • anaerob (= súlyzós edzés)

Lássuk, melyik melyik!

Aerob vs anaerob edzés

Az aerob edzés olyan aktivitás, amelynél az oxigén az elsődleges energiaforrás, és amit hosszabb időn át (= legalább két percig) tudunk végezni folyamatosan, a maximális pulzusunk 60-80%-ával. Az aerob mozgás során a test oxigén felhasználásával – vagyis légzéssel – termel energiát szénhidrátok, aminosavak és zsírok elégetésén keresztül. Lassabb tempójú bringázás, tánc, séta, úszás: ez mind-mind aerob.

Főleg az I-es típusú izomrostokat bírja munkára. Hatására megnő a vér oxigénszintje.

Ezzel szemben az anaerob edzéshez nem kell oxigén (persze lélegezni azért kell ehhez is), nagyobb intenzitással végezzük, mint az aerobot, a maximális pulzusunk 80-90%-ával. Anaerob tevékenységnek számít például az ugrás, a sprint és a fekvenyomás is. Az anaerob edzéshez a testnek azonnali energiaforrásra van szüksége, ezt az izmokban elraktározott energiaforrásokból nyeri, különféle módon (glikogén, glükóz felhasználásával).

Főként a II-es típusú, gyorsan összehúzódó izomrostokat dolgoztatja meg. Hatására tejsav laktát és képződik, amitől égető érzést tapasztalunk az izmokban. A HIIT is anaerob tevékenység.

Fontos különbség a kettő között, hogy míg az aerob során edzés közben éget zsírt a szervezet, az anaerob edzésnél viszont főként edzés után kerülünk zsírégető üzemmódba.

A kardió kifejezés egy kicsit bekavar a képbe. Az aerob azt jelenti, hogy "oxigénnel", a kardió pedig a szív megemelkedett munkájára utal. Mivel amikor edzel, mind a légzésed, mind a pulzusszámod megemelkedik, elméletileg minden kardió aerob és minden aerob kardió, csak az egyiknél lassabb a szívverés, a másiknál gyorsabb. Az, hogy aerob vagy kardió tartományban vagy, attól függ, mennyire vagy edzett (van, aki le tud futni 2 kilométert, van, aki nem), és hogy milyen intenzitású mozgást végzel.

Melyik mire jó?

Az aerob az állóképesség, a szív- és érrendszer, valamint a tüdő erősítésére, fejlesztésére szolgál – no meg persze a testzsír csökkentésére. Az anaerob edzés – mint például a súlyzózás – az izmok építésére, a kondi fejlesztésére, a csontok erősítésére, a testzsír égetésére való.

Mint láthatod, vannak átfedések a két dolog között, és ha fontos a kinézeted és az egészséged, akkor egyiket sem szabad elhanyagolnod.

A mostani hivatalos ajánlások szerint az egészséges felnőtteknek legalább 30 percet kellene aerobozniuk legalább heti 5-ször, vagy heti 3-szor kardiózniuk HIIT-ezniük legalább 25 percig, és mindezt legalább heti 2 anaerob mozgásformával (tehát súlyzózással) illene kiegészíteni.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!