Michelle Lewin edzésterve

Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan lenyűgöző statisztikákkal a Facebookon. Nem volt mindig ilyen fényűző az élete.

A venezuelai lány nagyon szegény családból származik, tiniként sokszor bújt az ágyba éhesen, mivel a családjának nem volt pénze vacsorára. Igazi sikersztori, hogy Lewin eljutott oda, ahol ma tart. Korábban nagyon vékony volt, tele komplexusokkal, de már 17 éves korában elkezdte az edzéseket, magyarán nem hagyta, hogy a negatív dolgok rányomják a bélyegét az életére.

Az NPC bikini modell egyik fő célja az életben, hogy inspiráljon másokat, és megmutassa a világnak, hogy ha igazán akarsz valamit, és elég kitartó is vagy, valóra válhatnak az álmaid. Edzésterve nyílt titok, mindenki számára elérhető, pontosan azért, hogy mások is olyan szuper csajt formálhassanak magukból, mint ő. Oké, genetika, oké, mell plasztika, oké, szerencse, de azért súlyzós edzés és kőkemény munka nélkül ő sem került volna fel a világhírű fitness magazinok címlapjaira.

Fotó: Facebook/Michelle Lewin

Lássuk hát, hogyan gyúrta magát tökéletesre!

Michelle Lewin edzésterve (minta)

Kiegészítés: a sztár hetente 5 napot edz, nagy súlyok helyett inkább a moderáltakra megy rá, viszonylag magas ismétlésszámmal, mert szerinte így elkerülhetőek a sérülések (és mennyire igaza van! – a szerk.). Ez természetesen egy minta edzésterv lesz, hiszen nincs ember a világon, aki 20 évig ugyanazt az edzéstervet csinálja, de lehet belőle tanulni, lehet vele komoly fejlődést elérni.

Hétfő: hát, bicepsz

• húzódzkodás (chin up) 4x12
• evezés gépen 4x12
• T-rudas evezés 4x12
• karhajlítás állva kézi súlyzókkal 6x12
• karhajlítás állva francia rúddal 4x12
• ​karhajlítás csigán, rövid egyenes rúddal 4x12

Kedd: combhajlító, vádli

• lábhajlítás fekve 4x12
• lábhajlítás ülve, gépen 4x12
• merevlábas felhúzás 4x12-15
• vádli ülve 8x20
• vádli állva 8x20

Szerda: tricepsz, váll

• tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval 6x12
• tricepsznyújtás fekve 4x12
• kábeles tricepsznyújtás kötéllel 4x12
• mellről nyomás állva 4x10
• mellről nyomás ülve 3x10
• állig húzás 4x12
• oldalemelés állva 4x10

Csütörtök: pihenő

Péntek:

• kitörés 4x12
• jó reggelt gyakorlat 6x20
• lábtolás egy lábbal 4x15
• guggolás 4x12

Szombat: has

• térdemelés 4x12
• hasprés 4x20
• hasprés gépen 4x12
• hasprés gimnasztikai labdán 4x12

Vasárnap: pihenő

Szeretnénk még egyszer hangsúlyozni, hogy ahány ember, ahány bajnok versenyző, annyi edzésterv. Egy közös dolog van mindegyik bajnokban: valamennyien hosszú évek kőkemény munkájával, szigorú étrenddel, étrendkiegészítőkkel és szerencsés genetikával megáldva gyúrták ki magukat. Ha ezeket az irányelveket nem tudod betartani, akkor ez az edzésterv önmagában semmit nem fog érni.