Miért nem csökken a súlyom?

Étrendproblémák

Ez sok mindent takarhat, de egy elég gyakori hiba, amikor az edzést követően - ilyenkor értelemszerűen éhesebb az ember, hiszen kalóriákat használt el - megjutalmazza magát ezzel-azzal "úgyis ledolgoztam" felkiáltással. Esetleg edzés előtt is előfordulhat e, ekkor a "majd ledolgozom" a népszerű mondás. Azonban a súlyvesztés alapvető eleme az, hogy kevesebb, és minőségi kalóriát fogyasszunk, mint amit a szervezet elhasznál, így az ilyen jellegű kilengések mindenképp a fogyás útjába állnak. Nem beszélve arról, hogy például ha az aerob edzés előtt fogyasztunk szénhidrátot, akkor szervezetünk bolond lesz a nehezen felhasználható zsírokat hasznosítani, inkább "feléli" az elfogyasztott szénhidrátokat. Így talán tényleg "ledolgozod" az elfogyasztott kalóriák egy részét, ám a zsírodból egy dekát sem veszítesz majd.

Az egészséges étrend hibás értelmezése

Igen, ez is tévútra vezethet. Igen, a müzli egészségesebb (már persze ha nem valami cukrozott édes vacakról van szó) mint a cukorka, de az, hogy egészséges valami, az nem azt jelenti, hogy kalóriaszegény is! Ismét oda jutunk, hogy figyeljünk a kalóriabevitelre, és ne gondoljuk, hogy attól, hogy egy étel egészséges, rögtön diétás is! Egy diétát simán meg lehet ölni például a rosszkor, vagy túl nagy mennyiségben fogyasztott gyümölcsökkel.

Rossz gyakorlatok, vagy nem megfelelő edzésforma választása

Arra senki ne számítson, hogy a pilates vagy a jóga hatására beindul a súlyvesztés. Ezek nem égetnek túl sok kalóriát, nem pörgetik fel az anyagcserét, nem erre valók. Mindig a célodnak megfelelő edzésformát válaszd. Ha pl. a hajlékonyság és az izmok tónusba hozása a célod, a pilates és a jóga tökéletesen megfelel, de zsírégetésre válaszd a magasabb intenzitású aerob és kardió edzéseket, lehetőség szerint súlyzós edzéssel kombinálva.

Szénhidrát edzés közben

Gyakori hiba az edzés közbeni izotóniás italok fogyasztása. Ugyanis aki nem figyel a címkére és szénhidráttartalmú italt iszogat edzés közben, az észrevétlenül felesleges kalóriákat fogyaszt el ilyenkor, ráadásul cukorból. Mindig bizonyosodjunk meg róla, hogy az edzés közben fogyasztott italunk nem tartalmaz szénhidrátokat - már persze amennyiben a fogyás a célunk, tömegnövelés, vagy nem diétás célból végzett állóképességi edzés esetén még hasznos is lehet némi edzés közben fogyasztott szénhidrát.

Lean Boss 180 kap.

Scitec Nutrition

 / 4.6

5 990 Ft

Amikor nem is baj, hogy nem csökken a súlyod...

Bár folyamatosan szajkózzuk, hogy nincs zsírégetés és izomtömeg növekedés egyszerre, kezdőknél előfordulhat, hogy a kardióedzések hatására a zsírégetéssel párhuzamosan némi izomra is szert tesznek. Aki csak a mérleget nézi, az csalódhat ilyenkor, hiszen nem fog csökkenni a súlya. Ugyanolyan térfogatú izom és zsír közül ráadásul az izom nehezebb, de itt jön képbe a tükör, hiszen a kedvező testkompozíció változást a tükör - no meg a ruhák, amik eddig nem jöttek fel rád - azonnal megmutatják.