Miért ultra gáz, ha egy nő folyton csak alsótestre edz?

2021-06-04 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A cikk elolvasása előtti figyelmeztetés: AKINEK NEM INGE, NE VEGYE MAGÁRA!

Úgy gondoljuk, mindkét nemnek (bár ezt a mai túlzottan is PC világban már lassan le se merjük írni...) vannak tipikusnak mondható baklövései az edzőteremben.

"Gyönyörűen" megfigyelhető a jelenség, hogy a fiúk előszeretettel tolják túl mellbicepszet és hanyagolják el a lábat, a lányok többsége pedig ennek a szöges ellenkezőjét nyomják: állandóan csak alsótestre edzenek (láb, fenék, kardió), mintha nekik tilos lenne fekvenyomni és mondjuk karozni – tisztelet a kivételnek.

A srácok elég sok beszólást kapnak azért, ha egy piszkafára hasonlítanak a lábaik, amihez képest egészen elenyésző kritikát kapnak a lányok, ha mondjuk a karjaik olyanok, mint egy főtt virsli, mert ritkán edzenek rá (viszonylag gyakori ez a jelenség, még a fitneszmodellek körében IS!).

s*gg az van, de hol a bicepsz? hol a tricepsz? hol a váll? nem látjuk...

Ezzel szemben mutatunk egy olyan lányt is, akin látszik, hogy felsőtestre is rendesen gyúr, és mégsem "túl izmos":

a kar pozíciójából eredően a bicepsz ugyan pont nem látszik ezen a képen, de szép, tónusos a váll, és jól kivehető a tricepsz formája is

Úgy érezzük, itt az ideje a fairplay mérlegét kicsit kiegyenlíteni, ugyanis a hölgyek ugyanakkora hibát követnek el a felsőtest fejlesztésének hanyagolásával, mint a férfiak a lábnapok kihagyásával.

Miért hanyagolunk el bizonyos testrészeket?

A probléma kijavításához először mindig a probléma forrását kell megtalálni.

Valahol érthető, hogy nemenként más és más testrészeket hanyagolunk el. Edzőterembe nem szórakozni járunk, hanem azért, hogy izmosodjunk, formálódjunk. Szokták mondani, hogy "én magamért edzek, nem érdekel más véleménye", de valójában ez nem igaz. Ha valamilyen bolygó szintű katasztrófa következtében te maradnál az egyedüli ember a földön, lefogadjuk, hogy nem járnál heti háromszor edzeni, hanem élveznéd az életet egy tengerparton.

Ne is áltassuk magunkat: azért edzünk, hogy mások vonzóbbnak találják a testünket, vagy menőbbek legyünk mások szemében. Hogy a másik nőt megölje az irigység a testünk láttán. Hogy az autóból kilógó nagy karunk miatt többnek érezzük magunkat a másik srácnál (megsúgjuk, attól senki sem lesz több a másiknál, hogy izmosabb). Hogy könnyebben elcsábítsuk egy egyéjszakás kalandra a másikat.

(Nem) kis túlzással a fiúk állandón mellbicepszeznek, a csajok meg állandóan lábaznak. Milyen érdekes, a nők tekintetét a Dávid-szobor-szerű kidolgozott mellizom vonzza, a férfiak agyából meg a csajok feneke láttán tódul át a vér máshova. "Az ellentétek vonzzák egymást" – szól a mondás, és milyen igaz!

Az egész héten csak alsótestre edzem jelenség másik kiváltó oka lehet az is, hogy a lányok nem mernek bemerészkedni a fiúk közé a fekvenyomó padokhoz, mert vagy túl gyengének gondolják magukat, vagy senki sem tanította meg őket arra, hogyan kell fekvenyomni.

A harmadik dolog, amiért a csajok hanyagolják a felsőtestet, a félelem attól, hogy "túl izmosak" lesznek. Mint a fenti két képbeli különbségen is látni, az ettől való rettegés teljes mértékben alaptalan. Áruld el nekünk, a lábedzésektől akkora lábaid lettek, mint Ronnie Coleman-nek? Na ugye. Ugyanígy a felsőtested sem lesz túl izmos.

Van egy negyedik tényező is, ami más, mint a többi. Lehet, hogy a lány azért csak alsótestre edz a teremben, mert otthon vannak súlyzói, amikkel megedzi a felsőtestét is. Ez sem a legjobb megoldás, ugyanis az otthoni edzőfelszerelés eltörpül ahhoz a választékhoz képest, ami a teremben van.

Ezekből a dolgokból ered tehát a probléma, ezért van tömve a lábazós és a kardió részleg állandóan csajokkal, miközben a fekvenyomó padokat rendszerint csak a faszik használják.

"Oké, mindenki azokat az izmokat edzi, amit egy idegen észrevesz, mi ezzel a baj?" – szól a kérdés. Huhh, hol is kezdjük. Nézzük meg, miért jelent ez problémát!

Ami a férfiaknál a mellbicepsz, az a nőknél a láb

Újra hangoztatjuk, hadd rakódjon csak le: aki nőként csak lábra gyúr, az ugyanolyan súlyos hibát követ el, mint egy férfi, aki folyton kihagyja a lábedzéseit.

Hogy miért szekírozzák jobban a férfiakat a nyurga lábaikért, mint a nőket a virsli karjaikért, arra konkrét válaszunk nincs, csak tippelni tudunk. Talán azért, mert a nők teste nagyon durván szét van szexualizálva, így ha van egy jó mell vagy egy jó s*gg, akkor máris meg van bocsátva minden, a többi már nem is érdekes.

Persze már akinek. Egy izmos női alsó hát például rettentő szexi. Egy kidolgozott női váll vagy bicepsz szintén vonzó, hiszen azt kommunikálja a külvilág felé, hogy "én edzem, fitt és egészséges vagyok!".

Ne felejtsük el azt sem, hogy a genetikának köszönhetően vannak olyan lányok, akiknek edzés nélkül is olyan kerek fenekük van, mint azoknak, akik edzenek.

Magyarán, ha csak lábra edzel, az egy idegennek lehet, hogy fel se fog tűnni – ellenben egy izmos, kerek női váll vagy egy csúcsos bicepsz összetéveszthetetlen ismérve annak, hogy keményen sportolsz/kirobbanó formában vagy. Ha pedig nincs látszatja annak, hogy súlyzózol, akkor miért is súlyzózol tulajdonképpen? Költői a kérdés.

Talán nem mondunk újdonságot azzal, hogy nem elég csak 1-2 kedvenc testrészünkre edzeni. Ha nő vagy, ha férfi, 9 nagyobb izomcsoportod van. Nem egy, nem kettő, nem három. Tizenegy!

  • vádli
  • tricepsz
  • bicepsz
  • mell
  • hát
  • váll
  • has
  • combhajlító
  • combfeszítő
  • farizom
  • alkar

Ezek mindegyikére kell edzenie mindenkinek. Az a baj, hogy a testépítő jellegű edzések már önmagában is elég hiányosak, mivel a mély izmok (pl. rotátorköpeny) edzését, erősítését elhanyagolják, és csak a látványos "strandizmokat" fejlesztik. Nem kell ezt tetézni azzal, hogy még ezt az edzéstervet sem csinálod végig rendesen.

Lássuk, mi történik, ha csak a kedvenc testrészeidre edzel:

  1. Az agonista-antagonista izompárok valamelyikének elhanyagolásával (például ha bicepszre edzel, tricepszre nem, vagy hátra edzel és a mellizmokat hanyagolod, ami szintén egy tipikus női szarvashiba) megnő a sérülésveszély, tartásbeli problémák alakulhatnak ki.
  2. A fizikumod nem lesz arányos és esztétikus (Popeye effektus: a karja nagy, a többi testrésze egy nagy nulla).
  3. Fennáll a túledzés veszélye, ha egy héten annyiszor edzel egy izmot, hogy nem tudja kipihenni magát rendesen.
  4. A test egy teljes egészként működik. Ha a felét nem edzed rendesen, gyenge, erőtlen lesz a tested.
  5. A célizmok munkáját támogató segédizmok gyengék maradnak, ami miatt kevesebb súly megmozgatására leszel képes, ami végül lassabb izomfejlődéshez vezet.

Hogyan is kellene edzenie egy nőnek?

Most, hogy felfedtük a probléma gyökerét, illetve rávilágítottunk arra, miért tesz rosszat, jöhet az a rész, hogy mi a megoldás, hogyan kéne egy nőnek edzenie.

  • Hétfő: láb+kardió
  • Szerda: fenék+kardió
  • Péntek: taposógép, meg talán egy kis p*natárogatógép
  • Szombat: combhajlító, vádli
  • Szombat: aerobic

Persze csak viccelünk. Ez volt a tipikus ROSSZ példa, ami a fent említett problémákhoz vezet. Mutatunk egy JÓ példát is, ami optimális mértékben fejleszti az alsótestet, és a felsőtestet IS, ahogy annak lennie kéne:

  • Hétfő: mell, bicepsz
  • Kedd: combfeszítő, vádli
  • Szerda: hát, tricepsz
  • Csütörtök: combhajlító
  • Péntek: váll, has

Ez persze csak egy példa a sok közül, választhatod a heti két-háromszori teljes testes edzést is egész nyugodtan, ha nincs ennyi időd edzeni.

Százezer szónak is egy a vége: felsőtestre is eddz rendesen, eleget, ne csak alsóra!


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!