Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?

2019-12-04 | 
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Úgy gondolom, egy átlagembernek a betegségek megelőzése és az egészség fenntartása érdekében multivitamint érdemes szednie. Mindazonáltal, vannak olyan esetek, amikor egy bizonyos vitaminból, ásványi anyagból hiányállapot alakul ki a szervezetben, ezért egy szakember, (orvos, dietetikus, stb.) azt javasolja, hogy szedjük.

Ilyenkor nagyon fontos, hogy az a vitamin amit ajánlottak nekünk, a lehető legjobban felszívódjon és hasznosuljon a szervezetben, és mindent meg is kell tennünk azért, hogy erre rásegítsünk bizonyos praktikákkal. Ilyenkor nem szabad rábízni magunkat egy multivitaminra, mert:

bizonyos vitaminok és ásványi anyagok úgy versenyeznek egymással a felszívódásért, mint a hímivarsejtek a megtermékenyítésért.

Vagyis hiába viszel be két, vagy annál több vitamint egyszerre, lehet, hogy csak az egyiknek lesz értelme. Régóta tudjuk, hogy nem az vagy, amit megeszel, hanem az, ami rendesen felszívódik az ételedből – gondoljunk csak arra, mi történik a laktózérzékenyekkel, ha megisznak 3 deci tejet.

Na jó, abbahagyom a gusztustalan példák felsorolását, és egyúttal bejelentem, hogy cikksorozatot indítunk a Builderen: szépen végigvesszük ABC-sorrendben, hogy egyes vitaminokat és ásványi anyagokat hogyan, és hogyan NEM érdemes együtt szedni egymással.

Erről ebben a cikkben írtunk érintőlegesen, de a téma annyira komplex (egyszer ezt írják az okosok, egyszer azt), hogy cikksorozatért kiált. Ugorjunk is bele; először az A-vitamin lesz a célkeresztben.

Célkeresztben az A-vitamin!

A-vitamin: alapvető tudnivalók

Ha az orvos azt mondta, több A-vitamint kell bevinned a szervezetedbe mondjuk farkasvakság vagy a jobb bőrregeneráció miatt, akkor az első és legfontosabb, amit jegyezz meg, hogy ez egy zsírban oldódó vitamin, vagyis mindenképp zsírt tartalmazó étkezés közben kell bevenned.

A zsírban oldódó vitaminokat túl lehet adagolni, mivel elraktározza őket a szervezet és nem ürül nagy mennyiségben a vizelettel, ezért mindig tartsd be az előírásokat.

Mivel szedheted együtt az A-vitamint?

Mármint a zsírt is tartalmazó ételen kívül. A legfontosabb: a nem nagy dózisban szedett E-vitamin (30-40 NE) tovább fokozza az A-vitamin felszívódását1, de hozzá kell tenni, hogy a túlzott mennyiségű E-vitamin csökkenti.

Igen, bizony a mennyiségekre is figyelni kell, amikor nézzük, mit mivel érdemes szedni, de ezt majd látni fogjátok, amikor rátérünk a kalciumra és a magnéziumra (spoiler: megfelelő arányban lehet őket egyszerre szedni, a nem megfelelő arányban viszont tilos!).

További szinergista vitaminok és ásványi anyagok (fontossági sorrendben): cink, vas, szelén, B1, B2, B3, B6, B12, C, kalcium, K, magnézium, mangán, P, foszfor és kálium.

A-vitamin a természetben

Természetes A-vitamin források (csökkenő sorrendben, vagyis a lista tetején lévőkben több van), a teljesség igénye nélkül:

  1. állati belsőségek (máj)
  2. édesburgonya
  3. csukamájolaj
  4. tök
  5. kelkáposzta
  6. sárgarépa
  7. tengeri halak (királymakréla > lazac > tonhal)
  8. mangó
  9. tejtermékek (kecskesajt > vaj > tej > cheddar, stb.)
  10. tojássárgája
  11. spenót

Az A-vitamin előanyaga a béta-karotin, szedése során szintén lehet A-vitaminhoz jutni. A fehérjebevitel magasan tartása is fontos ahhoz, hogy az A-vitamin eljusson a májból a véráramba.

Mivel NE szedd együtt az A-vitamint?

Mint említettem, ha megadózisú E-vitamint szedsz, akkor ne vedd be vele egy időben az A-vitaminod. Az sem jó, ha túl sok rostot tartalmazó étellel szeded be.

Bár azt írtam, a B-vitaminok erősíthetik az A-vitamin hatását, egy tanulmányban2 azt írják, ha kevés A-vitamint viszel be, negatívan befolyásolhatják a raktározást.

További antagonista vitaminok és ásványi anyagok, melyekkel együtt inkább ne szedj A-vitamint:

  • D-vitamin
  • réz
  • nátrium

Meg kell jegyezni, hogy az összes zsírban oldódó vitamin közül az A-vitamin-t befolyásolják a legkevésbé más vitaminok és ásványi anyagok.

És végül, de nem utolsósorban: mivel elraktározza a szervezet, az A-vitamint ne szedd minden nap nagy mennyiségben (60mg már annak számít, és érdekesség, hogy a béta-karotint nem lehet túladagolni). Ha ne adj Isten dohányzol, ne szedj béta-karotint, csakis természetes forrásból vidd be.

Az A-vitamin egy olyan vitamin, melynek bevitele könnyen fedezhető szilárd táplálékokból, kivéve, ha csirkerizsen él az ember. Akkor érdemes tabletta formájában is szedni, akár külön, akár egy multivitaminnal.

Az A-vitaminról, annak hatásairól, esetleges mellékhatásairól bővebben az Enciklopédiánkban olvashatsz.

Irodalom:

1: Fat-soluble vitamin intestinal absorption: absorption sites in the intestine and interactions for absorption.

2: The Nutritional Relationships of Vitamin A David L. Watts, Ph.D., F.A.C.E.P.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Újabb ötlet azok számára, akik unják a banánt... Azaz a csirkét! Csirke kenyér, nagyon egyszerű, gyorsan elkészíthető, kis eszközigényű kaja...
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik minden fordítva a töm...
A hétvégén bunyózik Conor McGregor, az MMA legnagyobb sztárja. Ellenfele Dustin Poirier lesz, akivel egyszer már megmérkőzött korábban, tehá...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-11-10
Pontosan, ahogy mondod. A béta-karotin az egy ELŐVITAMIN. Az A-vitamin az a RETINOL. Zöldségekben nincs retinol. A felsorolásban ketté kellene választani a retinol- és béta-karotin forrásokat. Már csak azért is, mert pl. dohányosoknak nem javasolt a béta-karotin, nekik A-vitamint tartalmazó élelmiszereket kell fogyasztaniuk. Tehát nem mindegy, hogy májat eszik, vagy sárgarépát. (Nem mintha engem nagyon érdekelne, hogy mit esznek.)

válasz
2020-11-11
Szia!

Jogos, de úgy kell értelmezni a cikket, hogy a zöldségekben lévő béta-karotinból A-vitamin képez a test. Tehát amit állít a cikk, az igaz, csak átvitt formában. De nem baj, ezt a levelezés olvasható lesz a cikk alatt, úgyhogy nem fogják keverni az emberek.
Kérdés
2019-12-18
Én azt szeretném megtudni ha újrakezdő vagyok lassan 5èv után.. akkor hogyan oszthatom el helyesen a tápkieget?!? Amik érdekelnek..

Vitamin: multivitamin, omega 3, C vitamin, magnézium.

Tápkiegészítők: fehèrje, bcaa, Glutamin, arthro guard liquid .. A fő kérdés az lenne mit mikor helyesen, hogy ne üssék egymást?!

válasz
2019-12-20
Szia!

Multivitamint étkezéssel együtt, mehet vele az omega-3. C-vitamint később, magnéziumot étkezés után, külön a multivitamintól. Arra figyelj hogy kétszer annyi kalciumot fogyassz, mint magnéziumot, mert 2:1 arányban kell őket szedni, másképp ütni fogják egymást.

BCAA: edzés előtt vagy közben, mert energiát ad az izmaidnak
fehérje: felkelés (azaz 8 órás koplalás) után, edzés után 1-1 adag.
glutamin: lefekvés előtt(regeneráció elősegítése, immunrendszer erősítése), edzés utáni turmixodba 10-10 gramm.
Arthro guard: étkezés közben, bármikor a nap folyamán.
Kérdés
2019-12-09
Szia Milán!
Köszönöm szépen az összefoglalót, nagyon hasznos, ugyanakkor olvsava egy kérdés fogalmazódott meg bennem.
Amennyiben az A és D vitamin antagonista vitaminnak számítanak, akkor miért lehet nagyon sok vitaminboltban A+D vitaminkészítményeket kapni?

Üdv: Zoli

válasz
2019-12-11
Szia Zoli!

Köszönöm a kérdést! Először is, a multivitaminokban is van A és D vitamin egyszerre (sőt, minden más is), így tényleg gyakorinak mondható a két összetevő jelenléte. Hogy miért antagonista? Nos, a következők miatt: "high levels of vitamin A decrease vitamin D uptake by 30 percent." magyarul, ha sok a-vitamint viszel be, az jelentősen csökkenti a D-vitamin felszívódását a szervezetben.

Ha viszont az a-vitamin bevitel nem túl nagy, akkor még jó hatással is lehetnek egymásra. Csak a helyzet az, hogy az A-vitamint nagyon könnyű bevinni szilárd táplálékokból, ezért inkább több van belőle, mint kevesebb.
Kérdés
2019-12-06
Dohányzom. Le kell mondanom a multivitaminokról mert A-vitamin van bennük?

válasz
2019-12-12
Szia!

Igen, és a béta-karotinról is. De én inkább a cigiről mondanék le a helyedben :))