MOST kezdd el az edzést!

2021-03-04 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Paradox, nem igaz? Most, amikor minden zárva, most kezdd el az edzést? Ez erősen visszásan hangozhat ebben a formában. Vagy mégsem?

Mik a lehetőségeid?

Sok újdonságot nem fogsz hallani. Edzőterem híján, ha nincsenek eszközeid – és miért lennének, hiszen eddig nem súlyzóztál – kábé fekvőtámaszozni tudsz, és természetesen más, saját testsúlyos gyakorlatok végzése lehet még opció a számodra.

Kis visszaemlékezés

Én már a 44. évemet taposom. De tisztán emlékszem, amikor mindenfajta konditermi edzés előtt odahaza nyomtuk a fekvőtámaszokat a haverokkal, hogy kondiba lendüljünk. A több éves karatés múlt volt az egyetlen előnyöm, de nem árulok el nagy titkot azzal, hogy a karatésok között elég kevés testépítő fizikum mászkál. Mi sem lettünk azok, ellenben egy nagyon jó kis alap kondit fel lehetett építeni ilyen módon. És az egyszerre elvégzett fekvőtámaszok száma pedig nagyon dinamikusan tud növekedni, ha rendszeresen végzed őket, ami nem mellékesen óriási sikerélményt is jelent annak, aki ezzel foglalkozik.

Mi a tanulság?

Csupán annyi, hogy ha most döntenél úgy, hogy picit kipattintod magad nyárra, ennél keresve sem találhatnál jobb előkészítő edzést! Fekvőtámasszal, húzódzkodással, kitörésekkel, guggolásokkal remekül le tudod edzeni a tested legtöbb izomcsoportját, anélkül, hogy egy dekát is megemeltél volna. Ez a fajta edzés a lehető legbiztonságosabb módja egy alap kondíció felépítésének. Majd ha kinyitnak a termek, tovább tudsz lépni, vagy, ha ez még tovább húzódik, újabb és újabb technikákat tudsz elsajátítani, hogy „a tested nehezebbnek tűnjön”, és a lehetőségekhez mérten utánozni tudd a súlyzós edzések okozta progresszív terhelést. De erre az első hónapokban szinte biztos, hogy nem lesz szükség.

Mit nyersz ezzel?

Az alap kondi felépítésén túl azt, hogy szinte borítékolhatóan sérülésmentesen úszod meg a dolgot. Ha konditeremben kezdesz, és nem fordítasz kellő időt a kezdő átmozgató edzéstervekre, hamar sérülés, de minimum túlzott megterhelés lesz a dolog vége, ami aztán akár kényszerpihenőt is okozhat. Ugyanakkor saját testsúlyos gyakorlatokkal, vagy pl TRX-szel erre vajmi kevés esélyed van. Persze, mindent lehet agyatlanul végezni, és ha nem melegítesz be, fekvőtámaszozás közben is meghúzhatod magad rondán, de ez azért nem jellemző sérülés.

Meglátod, mire kinyitnak a termek, a tested tudni fogja, milyen az: izomból dolgozni. Ez pedig óriási dolog, mert az edzőteremben az első hónapok pont az izommunka, és az izomérzet elsajátítására mennek el. Megúszni nem tudod a kezdő átmozgató edzéstervet, hiszen a súlyzós edzés mindenképpen más jellegű terhelést jelent, mint a saját testsúlyos edzés, de jelentősen le tudod rövidíteni az ehhez szükséges időt, ha már egy alap edzettségi szinted van, mire fejest ugrasz a vasak világába!

Visszaemlékezés folytatás

Persze, ezt is lehet idióta müdon csinálni, nekünk is sikerült: első alkalommal pl minden gépet végigprübáltunk, aztán nem tudtun mozdulni sem egy hétig. Ne így csináld, tartsd be az itt írtakat!

Ne habozz hát! Ha szöget ütött a fejedbe, hogy edzőterembe járj, de hirtelen bezártak a termek, ne csüggedj, és főleg, ne ülj a babérjaidon! Kezdd el átmozgatni magad saját testsúlyos gyakorlatokkal, hogy mire kinyitnak az edzőtermek, ne ott tarts, hogy azt sem tudod, melyik izmaid milyen mozgásban vesznek részt! Figyeld a testedet, tanítsd az izmokat, erősítsd meg magad, hogy felkészülten vágj bele ebbe a csodás sportba, ha eljön végre az idő!