Na, EZÉRT szedj D-vitamint - kiváltképp most!

2020-11-12 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Már januárban megírtuk, hogy ha eddig nem tetted, érdemes elkezdened a D-vitamin szedését. Ezt az ajánlást – többek között – arra a tényre alapoztuk az év elején, hogy kimutatható összefüggés van bizonyos vírusfertőzések és az alacsony D-vitamin szint között.

Azóta egyre több tudományos kutatás ugrott rá a témára, hiszen a D-vitamin olcsó, könnyen hozzáférhető, nagyjából végtelen mennyiséget tudnak gyártani belőle, ráadásul a fertőzések megelőzésén kívül számos egyéb pozitív tulajdonsága (pl: depresszió csökkentése1) is van, és ez a különböző gyógyszerekről nem mondható el: azok csak egy-egy betegség kezelésére lettek kitalálva.

Magyarán kellemes és egyben pénztárcakímélő megoldás lenne a megbetegedések elleni harcban, ha minden embernek elég D-vitamin lenne a szervezetében.

Az optimális D-vitamin szint kiszámolása

Hogy kinek mennyi D-vitaminra van szüksége, azt csak vérvételből lehet kideríteni. Ha biztosra szeretnél menni, akkor legalább 4000 IU egységnyi D-vitamint vigyél be a naponta étrend-kiegészítő formájában. Ez még az óvatos hivatalos ajánlások szerint is biztonságosnak mondható mennyiség.

Ha meglett a véreredményed, itt egy kis magyarázat:

  • Elégséges D-vitamin szint: 20–30 ng/ml - 50–75 nmol/L
  • Megfelelő D-vitamin szint: 60 ng/ml-150 nmol/L
  • Toxikus D-vitamin szint: 150 ng/mL fölött

Hogyan segíti szervezetünket a D-vitamin jelen helyzetben?

Az immunrendszer gyakran túlságosan is intenzíven próbál védekezni a vírusok ellen, ami akár halálos kimenetelű citokin viharhoz vezethet. A D3 vitamin más gyógyszerekkel ellentétben úgy járul hozzá az immunrendszer támogatásához, hogy nem nyomja el azt, hanem csak szabályozza, úgymond együttműködik vele. Olyan, mint egy jó csapatjátékos, nem pedig, mint egy rossz vezető.

A továbbiakban összefoglaljuk a legfrissebb tudományos kutatások eredményeit a járvány vs D-vitamin témában.

1. A fertőzöttek legtöbbje D-vitamin-hiányos

A legfrissebb kutatás(2) ezt mutatta ki az Endokrin Társaság Klinikai Endokrinológia és Anyagcsere Folyóiratában pár napja. Megerősítették a korábbi feltételezést: a kórházba került páciensek 82%-ának szervezetében kevés D-vitamin volt, vagyis szoros összefüggés van az alacsony D-vitamin szint és a betegség lefolyásának súlyossága között.

A nem megfelelő D-vitamin szint hatására több a gyulladás a szervezetben, ez pedig jelentősen lerontja a túlélési esélyeket.

És valóban: milyen érdekes, hogy nyáron, a természetes D-vitamin betankolós (napozós) időszakban a mostaninál mérföldekkel kevesebb fertőzött volt az országban, és a nyár elteltével azonnal bedurvult a helyzet. Ez nem a véletlen, hanem a lecsökkent D-vitamin szint műve. Mint tudjuk, a magyar lakosság nagy része szintén D-vitamin-hiányos.

Ugyan ebben a kutatásban nem találtak összefüggést a betegség lefolyása és a D-vitamin szint között, de erre a mondatra mindjárt rátérünk részletesebben...

2. A D-vitamin csökkentheti a bradikinin mennyiségét a szervezetben

Azt is nemrég fedezték fel, hogy ez a szemét vírus úgy támadja meg a tüdőt, hogy megemeli a bradikinin nevű anyag termelését a testben, aminek hatására egy gélszerű anyag keletkezik a tüdőben, ami csaknem ellehetetleníti a légzést. Ez még talán a citokin viharnál is veszélyesebb az orvosok szerint.

A mi szeretett D-vitaminunk gátolja a bradikinin szintézisét, ezzel csökkentve a mennyiségét a testben.

3. Az alacsony D-vitamin szint növelheti a tüdőgyulladás kialakulásának esélyét

Egy júliusi kutatásban(3) E Kenneth Weir és kollégái arra mutattak rá, hogy az alacsony D-vitamin szint:

  • növeli a tüdőgyulladás kialakulásának esélyét,
  • növeli a gyulladásos citokinek számát,
  • növeli a trombózisos epizódok gyakoriságát,
  • csökkenti a jótékony T-limfociták számát,

Akárhogy is nézzük, a koronavírus imádja azokat, akik nem szednek D-vitamint és/vagy nem napoznak nyáron.

4. A D-vitamin-hiány növelheti a vírussal való megfertőződés esélyét

Egy szeptemberi, 489 ember részvételével zajló kutatás4 arra a megállapításra jutott, hogy azok az emberek, akiknek D-vitamin hiányuk volt egész évben, majdnem kétszer nagyobb eséllyel kapták el a vírus fertőzést, mint azok, akiknek rendben volt a D-vitamin szintjük.

5. Elégtelen D-vitamin szint = súlyosabb lefolyás

A végére hagytuk a legjobb tanulmányt5. Ez bizonyíték arra, hogy ha elég D-vitamin van a szervezetedben, akkor kevésbé lesz súlyos a betegség, ha elkapod.

"Ez a kutatás közvetlen bizonyíték arra, hogy a megfelelő D-vitamin szint csökkenteni tudja a komplikációkat, beleértve a citokin vihart és a betegség miatti halálozást is" – mondta a kutatás vezetője, Michael F. Holick. Ugyan nem ebből a kutatásból szedtük, de az alábbi ábra is ezt igazolja (zöld: megfelelő, sárga: elégséges, piros: elégtelen D-vitamin szint VS első oszlop: kritikus, második: súlyos, harmadik: átlagos, negyedik: enyhe lefolyású):

A kutatók hozzátették, hogy további randomizált kísérletek szükségesek ahhoz, hogy a fenti mondatot feltételes mód nélkül is ki lehessen jelenteni. Jelenleg 31 további kutatás zajlik a témában, és reméljük, hogy igazolni fogják a fentebb leírtakat.

Figyelem!

Szeretnénk leszögezni: mindez NEM azt jelenti, hogy a D-vitamin megvéd a fertőzéstől. Vagyis ne gondold azt, hogy védve vagy a fertőzéstől, ha D-vitamint szedsz.

Több kutatási eredményre van szükség, és az is beszédes, hogy a nemrég megjelent 90%-os hatékonyságú vakcina sem D-vitamint tartalmaz. Tehát mindenki továbbra is tartsa be az előírásokat (maszkviselés, rendszeres kézmosás, tömegek kerülése, testmozgás, helyes táplálkozás, stb), és a biztonság kedvéért szedjen D-vitamint!

A cikkhez felhasznált tudományos szakirodalom:

1: Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial
2: Vitamin D Status in Hospitalized Patients with SARS-CoV-2 Infection, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, dgaa733,
3: Does vitamin D deficiency increase the severity of COVID-19? Clin Med (Lond). 2020 Jul; 20(4): e107–e108.
4: Association of Vitamin D Status and Other Clinical Characteristics With COVID-19 Test Results, JAMA Netw Open. 2020;3(9):e2019722.

5: Vitamin D sufficiency, a serum 25-hydroxyvitamin D at least 30 ng/mL reduced risk for adverse clinical outcomes in patients with COVID-19 infection


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem tudsz teremben edzeni, de szeretnél egy jó kis láb edzést? Akkor jól figyelj, mutatjuk a legjobb saját testsúlyos lábgyakorlatot, a 30-1...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondulás. Veszel egy Harl...
Az előző bejegyzés folytatásaként most arról fogok írni, hogy miként lehet fejleszteni a futómozgásunkat, mik a tipikus hibák, és azoknak mi...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A narancsbőr (cellulit) az egészségre ártalmatlan, ámde nagyon zavaró jelenség, főleg nyáron. Annyi féle trükköt, praktikát, "házi módszer" ...
Bár biztosat még nem lehet tudni, egyre inkább úgy fest, hogy lassan-lassan elérhető közelségbe kerül a termek újranyitása. Mi arra számítun...
Ebben a szekcióban az edzésről, különféle edzésmódszerekről, regenerálódási praktikákról, és egyéb érdekességekről olvashattok...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!