Ne ülj a problémán!

2016-09-19 | 
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krónikusan meg vannak rövidülve.


Ennek az egyik legkomolyabb elszenvedője, és rengeteg fizikai bántalom illetve sérülés okozója a csípő feszítő izmok elrövidülése. Kritikus fontosságú ezek megfelelő nyújtása, azonban az általánosan elterjedt formája sajnos közel sem ideális több okból sem.

Ez a féltérden álló maximálisan hátra feszített combbal és felfeszített lábszárral, teljes elmebaj, mégis rengetegszer látni.

Egyrészt a gerinc deréktáji szakaszát egy durva feszítésnek teszi ki, ami önmagában is sérülésveszélyes, és nem is ez a leghatékonyabb módszer, illetve az izomszöveteinket a mozgástartományuk maximumáig feszíteni egymás után ismételten szintén rendkívül sérülésveszélyes.

Nem is annyira meglepő, hogy ehelyett egy sokkal természetesebb testhelyzetet kell felvenni ahhoz, hogy ne szakadjunk rögtön ketté.

Alapvetően maradunk a féltérdes testhelyzetnél, törzsünk és a térdelő lábunk függőleges, elöl lévő lábunk mind a csípőnél, mind a térdnél 90 fokot zár be.

Amikor ez a sokkal természetesebb testhelyzet megvan, akkor fontos még a has és far feszesen tartása, a vállakat feszítsük kicsit le. Elöl lévő lábunkra helyezhetjük kezünket, így is kicsit segít koncentrálni a nyújtandó izmokra. Ekkor már csak annyi a feladat, hogy a térdelő oldalunkat, kicsit megtoljuk előre.

Így biztonságosan és hatékonyan meg tudjuk nyújtani azokat az izmokat amiket akartunk a sérülés veszélye nélkül.

Az alábbi videóban a gyakorlatban is megnézhetitek hogyan kell pontosan végrehajtani a gyakorlatot.

A cikk a t-nation cikke alapján született.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
Melyek azok a hibák, amelyeket a nők gyakran elkövetnek az edzésen és az eredmény rovására megy? Vizsgáld fölül Te is az edzésedet és kerüld...
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról build...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!