Négynapos haladó női

2014-03-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Női négynapos haladó

 

 

Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

A- Hát-has

  1. Húzódzkodás 4* maximum

  2. Lehúzás szűk fogással mellhez 3*12

  3. Evezés alsó csigán széles fogással 3*12

  4. Döntött törzsű evezés 3*12

  5. Hiperhajlítás 4*15

  6. Hasprés 4*20

  7. Lábemelés 3*15

B- Váll-mell

  1. Állig húzás 4*12

  2. Oldalemelés 3*12

  3. Mellről nyomás 3*12

  4. Előre emelés 3*12

  5. Hátsó váll kötélen 4*15

  6. Fekvenyomás egykezessel 4*12

  7. Tárogatás 4*12

C- Láb

  1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*12

  2. Lábhajlítás combnyújtó gépen 3*12

  3. Guggolás 4*12

  4. Merevlábas felhúzás 3*15

  5. Bolgár guggolás 3*12

  6. Ülő vádli 4*20

  7. Álló vádli 4*20

D- Bicepsz-tricepsz

  1. Bicepsz állva rúddal 3*15

  2. Kalapács bicepsz 3*12

  3. Koncentrált bicepsz 3*12

  4. Homlokra engedés 3*15

  5. Tricepsz csigán kötéllel 3*20

  6. Lórúgás 3*15

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!