Négynapos kezdő női
Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.
A- Hát-has
-
Lehúzás csigán mellhez 3*12
-
Egykezes evezés (fűrészelés) 3*12
-
Hiperhajlítás 3*15
-
Hasprés 3*15
B- Váll- mell
-
Állig húzás 3*12
-
Hátsó váll tárogató gépen 3*15
-
Vállból nyomás egykezessel 3*15
-
Fekvőtámasz 3*maximum
-
Egykezes fekvenyomás 3*12
C- Láb
-
Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*12
-
Lábhajlítás combhajlító gépen 3*12
-
Sétálós kitörés súly nélkül 3*12
-
Vádli állva súly nélkül 4*15
D- Tricepsz- bicepsz
-
Bicepsz állva franciarúddal 3*15
-
Csuklóbeforgatásos bicepsz 3*15
-
Tricepsz csigán rúdda 3*15
-
Lórúgás 3*15
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!