Négynapos kezdő női

2014-03-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Női kezdő négynapos.

 

 

 

Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

A- Hát-has

  1. Lehúzás csigán mellhez 3*12

  2. Egykezes evezés (fűrészelés) 3*12

  3. Hiperhajlítás 3*15

  4. Hasprés 3*15

B- Váll- mell

  1. Állig húzás 3*12

  2. Hátsó váll tárogató gépen 3*15

  3. Vállból nyomás egykezessel 3*15

  4. Fekvőtámasz 3*maximum

  5. Egykezes fekvenyomás 3*12

C- Láb

  1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*12

  2. Lábhajlítás combhajlító gépen 3*12

  3. Sétálós kitörés súly nélkül 3*12

  4. Vádli állva súly nélkül 4*15

D- Tricepsz- bicepsz

  1. Bicepsz állva franciarúddal 3*15

  2. Csuklóbeforgatásos bicepsz 3*15

  3. Tricepsz csigán rúdda 3*15

  4. Lórúgás 3*15


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!