Nem érzem az izmot, mit tegyek?

2016-01-19

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
A termekben a legtöbben nem jutnak el addig, hogy megértsék: az izmoknak fájnia kell edzés közben, mert ez lenne a jelzés arra, hogy durva munkát végzünk, ami növekedést fog eredményezni. Akik ezt tudják, gyakran küzdenek azzal a problémával, hogy nem érzik az izmot. Ilyenkor kell hangolni az edzéstechnikán.

 

Az általánosan látott súlyrángatást és egyéb motorikus mozgatásokat nem biztos, hogy el kell magyarázni: az átlagember izomzata ezekre nem reagál. A súlyt mindig kontrolláltan kell mozgatni.


Ha a fejlődés elmarad, azt megelőzi általában, hogy hiányzik az izom "megdolgozottságának" érzete, a kívánt izomfájdalom is. A fájdalmat egyébként a tejsav okozza: tejsav gyülemlik fel az izomban, hogy megakadályozza a túlterhelést. De nekünk a túlterhelés kell, mert azt akarjuk, hogy a túlterhelés okozta mikrosérüléseket az izom növekedéssel kompenzálja.

Persze sokakat nem zavar, hogy nem éreznek semmit az izomban edzés közben: nekik lehet eladni a Csodaizomnövelő 2000 típusú kiváló tablettákat a teleshopban és a kamu sales-weboldalakon. Meg a doppingszereket is, mert a kényelmes, de lehetőleg egóból a lehető legnagyobb súllyal végzett edzés egyszerűbb, mint a hatékony edzés. Azon meg felesleges elgondolkodni, hogy talán rendesen kéne edzeni. (És táplálkozni.) Persze ennek nem csak a világ legnagyobb energiaforrása (az emberi hülység), hanem az egyszerű tudatlanság és hanyagság az oka: mindenki utánzásos alapon edz, és azon tömeget utánozza, amely amúgy beleszarik mindenbe.  

Van három trükk azoknak, akik problémásnak érzik az edzésüket, mert felismerték, hogy az edzés korántsem szimpla súlymozgatásból áll. Van megoldás arra, ha nem érzed a technikádat elég jónak, és nem érzed az izmot eléggé edzés közben.

Először is tisztázzuk az alaptörvényt:

egy adott gyakorlat egy mozgást képez le, az ismétlést pedig az izom természetesen nyújtott állapotától (nem keverendő össze egy nyújtógyakorlatnál elért nyúlással) az izom csúcsösszehúzódásáig, majd onnan megint a kinyúlásig tart.




1. Csináld lassabban!

A mozdulat lelassítása mindig fokozza az intezitást, mert az izom tovább dolgozik, és ezáltal több rostot bírunk működésre. Ezenkívül kiküszöböljük a lendületet. A kontrollált, lassú negatív szakasz alap kéne, hogy legyen mindenkinél. (Sajnos nem az.) Talán újdonság azonban a kontrollált, lassú pozitív szakasz, majd a csúcsponton a minimum egy, de akár több másodperces megfeszítés.

Szinte senki nem fogja így csinálni körülötted, de ez ne tántorítson el. Nyugodtan nézzenek hülyének, miközben neked lesz egy sűrű izomzatod, mivel jóval kisebb súllyal is többször annyi munkát végzel. Nem a súly a lényeg ugyanis, hanem hogy az adott súly mennyi ellenállást tud kifejteni az izomra, azaz mennyi izomerőt és munkát kell alkalmaznod a súly leküzdéséhez.  
Próbáld ki a kb. 2-3 másodperces pozitív, 2-3 másodperc megfeszítés és 2-3 másodperc negatív szakaszokat. Vagy mondjuk guggolás 5 másodpercekkel, ha be akarsz szarni 50 kilóval. Ne lepődj meg, hogy ez nem fog egy levegővétellel menni, legalábbis a sokadik ismétlésnél biztosan nem. Mindez nem szimplán azt jelenti, hogy lassan kell csinálni, lásd lejjebb.



2. Csinálj többet!

Akármilyen hihetetlen is, nincs kőbe vésve a 6-8-as “tömegnövelő” ismétlésszám. Az izom nem tud számolni, és mivel az eredményt hihetetlen módon a munka hozza. Ki tudod kalkulálni, ki dolgozik többet: aki hatot beleránt valamibe, vagy aki csinál 20-30, akár 50 szabályos ismétlést. Lehet azon vitatkozni, hogy 50 ismétlés jó-e izomtömeg-növelésre, de először vitatkozzunk azon, hogy az edzés vajon öncélú buziskodás a tükörnek, vagy valós fizikum építése, ami teljesítményen alapul. A gyengébbek kedvéért: a nagy súly pattintva/rugózva/dobálva és sok ismétlés szabályosan verziók közül nem az első jelenti a teljesítményt - hacsak az ízületi kopást nem vesszük annak - hanem az utóbbi, mivel jóval nehezebb megcsinálni. 
 
Kisebb, reális súly és több ismétlés biztosan lehetővé teszi, hogy az izom brutálisan kifáradjon. Persze hagsúlyozni kell, hogy nem rángatózásról meg pumpálgatásról beszélünk. Nézd meg, hogy melegítenek be fekvenyomáshoz rúddal: húszszor dobálják a mellkasukon. Ez nem magas ismétlésszám, hanem szánalom. És semmiképp nem bemelegítés.
 
A magas ismétléstől nem leszel szálkás, ezt az értelemi szintet remélhetőelg tíz éve meghaladtuk. Ellenben lesz állóképességed, ami nem olyan nagy baj.

Ez nem azt jelenti, hogy mindig magas ismétlésszámmal kell edzeni, de ha nem érzel egy izmot, csinálj ötven ismétlést. Garantáltan érezni fogod!



3. Csináld jobban!

Hogyan lehet jobban csinálni? Jobb koncentrációval, jobb agy-izom kapcsolattal. Sokan nem értik az agy-izom kapcsolatot, pedig marha egyszerű létrehozni: feszíteni kell az izmot végig. Mintha pózolnál. Feszítsd az izmot végig a mozdulatban, majd feszíts rá mégjobban csúcsösszehúzódáskor.

(Ez volt egyébként az a szenzáció, amit Kai Greentől hallottak sokan először a Cutler Goldban, amikor itt járt. Meg is fogadta mindenki, hogy ezentúl így edz. Igaz, ez két napig tartott náluk, mert kevés súllyal edzeni nem menő.)

Nem motorikusan mozgunk, nem rángatjuk, nem dinamikusan mozgunk (azt egyelőre hagyjuk meg a powereseknek), hanem feszítjük. Ha nem megy mindenhol, akkor is kritikusan meg kell feszíteni csúcsösszehúzódáskor, és érezni kell a teljes kinyúlást a másik végponton.


Ha mindezen pontokat betartod, és még mindig nem érzed az izmot, akkor te egy anatómiai csoda vagy, akit mutogatni kéne állatkertben. Persze lehet, hogy elsőre nem fog menni, de nem kell megijedni: az edzés egy tanulási folyamat, és bizony minden gyakorlatnál rá kell jönni a helyes mozgáspályára. Nem kis szó ez, ha azt vesszük, hogy a kezdők gyakran azt se tudják, hogyan kell megfogni a súlyt.

Gyakorlás kérdése az egész:
 
a lényeg, hogy az edzést is ésszel csináljuk és előbb-utóbb meglesz az a képességünk, hogy totálisan ki tudjuk készíteni az izmokat.

E
zzel meg lehet alapozni egy izomzatot, amivel aztán lehet már erőemelő és dinamikus technikákat is alkalmazni.

 

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!