Nincs kifogás, légy rugalmas!

2016-03-04 | 
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Előfordul, hogy életünk során olyan helyeken járunk, ahol nincs lehetőségünk edzőterembe járni. Például egy nyaralás alatt is. Tudom, sokan azt mondják, nem azért mennek kikapcsolódni, hogy edzéssel töltsék azt a kis időt. Viszont a kihagyott hosszabb időszak mind edzés, mind kaja terén csúfosan megbosszulja önmagát…a testünkön. Nem kell aszkétaként élni, de az nem is jelenti azt, hogy el kell hanyagolnunk magunkat. Manapság rengeteg alternatíva van ennek megoldására.​​


Utazásaim során sokszor kerülök olyan kis falvakba, ahol nemhogy terem, de még bolt sincs sokszor, így egy másik városban tudom beszerezni, ami az étkezésemhez kell. Praktikusság szempontjából tehát könnyen hordozható, kevés helyet foglaló eszközt kell vinnem, amivel ha nem is ugyanolyan szinten, de azért elég jól le tudok edzeni.

Elsődlegesen erre a célra a gumiszalag a legjobb megoldás. Most persze mondhatod, hogy az b*zis, meg a lányoknak van, de ameddig nem próbáltad, nem tudhatod. Az egyik BB TV részben Nagy Huni a Sissy guggolón próbálta ki és elég nagy meglepetést okozott azért még neki is. :)

Mik az előnyei?

  • Könnyen hordozható.
  • Különböző erősségűek kaphatóak.
  • Magad is állíthatod a terhelést azáltal, hogy a fogás szélességét és a szalag hosszát változtatod.

Egyetlen hátránya, hogy gyakori használat mellett, hamar tönkre megy. Az állagmegóvás érdekében használat után hintőporozzuk az eszközt. Ez persze nem teljesen ugyanaz, mint a terem élménye, de még mindig egy nagyon jó megoldás a nehéz és nagy bőröndös súlyzókészlet helyett.

Íme néhány gyakorlat:

ITT egy korábbi cikk még több gyakorlat részletes leírásával. Jómagam osztott edzéstervet végzek, ami mellé aerobnak a feszített tempójú sétát és a hasizomgyakorlatokat alkalmazom, ha nincs más mód. De sokszor akad szobabicikli, szerencsére.

Így néz ki:

1. nap:

  • 3x20 bicepsz váltva
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 tricepsz váltva
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 oldalemelés váltva
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 „vállból nyomás” – Kösd össze a szalag végeit. Állj egyenesen és vállszélességben állj a szalagra, miközben a végét a kezeiddel fogod. Told ki, ameddig a könyököd ki nem egyenesedik.
  • 30 mp pihenő
  • 3x50 hasprés
  • 3x20 bicska

Végül 40 perc aerob edzés

2. nap:

3x30 döntött törzsű evezés – A szalagot hajtsuk félbe, álljunk rá kb 45 fokos szögben előrehajolva,vállszélességben és húzzuk magunk felé. A térdünket hajlítsuk be kissé.

  • 30 mp pihenő
  • 3x15 fekvőtámasz
  • 30 mp pihenő
  • 3x20 tolóckodás

Has és aerob zárásként.

3. nap:

  • 3x50 saját testsúlyos guggolás
  • 30 mp pihenő
  • 3x50 vádli állva, váltva – Lépcső, ágy vagy szék használatával
  • 30 mp pihenő
  • Feküdjünk a hátunkra. Kössük össze a szalag végét. Bújtassuk a lábfejünkre majd lassú mozdulattal terpesszünk 3x30-at.
  • 30 mp pihenő

Előző gyakorlat 3x50-szer, de most nyissuk a terpeszt,tartsuk meg és apró mozdulatokat végezzünk.

Has és aerob zárásként.

4. nap:

Az első nap tematikája, de a tricepsz gyakorlatot lórúgásra cserélem. A szalagot egy masszív dologhoz kötöm, támadóállást veszek fel a szalagnak háttal, hüvelykujjam előrefelé néz és így húzom be a szalagot. 3x30-szor.

5. nap: Has és aerob van, pihenésképp J

6. nap: Lábgyakorlatokat végzek, mint a 3. napon, illetve variálom.

7. nap: Teljes testre leedzek, amit mindig variálok.

Unalmasnak tűnhet, ha az ember hetekig nem jut el edzőterembe, de még mindig azt mondom inkább ezt, mint a semmit. Mert csak az az edzés felesleges vagy rossz, ami nem történik meg.
A kis veteránom, amit nehéz szívvel, de már kénytelen leszek lecserélni. Sok „pofont” kaptam tőle :D


Kapcsolódó cikkek
A diétára adott kifogások közül listavezető az időhiány. És ezzel kényelmesen ki is húzzák magukat sokan a felelősség alól, mert ott a gyerek, a melóhely, a pa...
Itt a Shop.Builder-en folyton arra biztattok, hogy mi nők se nyafogjunk. Hagyjuk a műkörmöt és a rózsaszín shakert, meg a két és fél kilós súlyzókat. Nincs külö...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Írásunkból kiderül, hogyan tudunk úrrá lenni az étvágyon és ne vesszünk el az evéskényszer kontrollálhatatlan posványságában. Tudj meg többet a témáról!...
Két okból kattinthattál a cikkre. Az egyik, hogy még mindig hiszel abban a bullshitben, ami a címben van, miszerint létezik ilyen, hogy zsírégető edzés. A másik...
Spártai feladatnak, sőt, egy-egy lazulósabb nap vagy hét után büntetésfélének fogod fel az edzést? Az edzés nem szenvedés! Kapd össze magad! Ne rinyálj!...
A testépítő étrendekben mindig kiemelt szerepet kapnak a fehérjék és a szénhidrátok, de sokunk nem fordít kellő figyelmet a megfelelő zsírbevitelre. A minimum a...
A súlyzós edzés mindenféle csodálatos hatása ellenére is nagy terhelést ró a szervezetre, de ettől függetlenül egészen nyugodtan lehet folyamatosan végezni. Kiv...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!