Nyak mögül nyomás rúddal
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Nyak mögül nyomás rúddal
Angolul: Behind The Neck Presses
Hatás
A nyak mögül nyomás rúddal a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen deltaizmot, csuklyásizmot, kis mértékben a mellizmot, tricepszedet és néhányat a hát felső részének izmai közül.
Kiinduló helyzet
Ülj le egy egyenes padra úgy, hogy a hátad mögött legyen a súlytartó állvány. Olyan széles fogással fogd meg a rudat, hogy amikor felkarjaid párhuzamosak a padlóval, az alkarok merőlegesen, függőlegesen álljanak.
A mozgás
Ereszd le a súlyt a nyak mögött olyan mélyre, amennyire csak lehet, majd azonnal emeld fel, amint eléri a trapézizmot. A rúd nem rugózhat vissza a vállaidról. Könyöködet az egész mozdulat során tartsd annyira hátul, amennyire csak lehet. Amikor a karok kinyúlnak a fej fölött, ne nyújtsd ki a karjaidat teljesen, ne akaszd ki a könyöködet. Folytasd a nyomásokat fel és le, ritmusosan, szünet nélkül.
Edzéstipp
Ha időnként változtatod a fogásszélességet, azzal a stimuláció irányát is változtathatod. Nagyon széles fogásnál a deltaizmaidat terheled maximálisan. A kevésbé széles fogás tricepszedet is erősen igénybe veszi. Ez a gyakorlat különösen sérülésveszélyes, főleg nagyobb súlyok használata esetén, amennyiben tehát korábban vállízületi problémák jelentkeztek már, célszerű hanyagolni ezt a gyakorlatot, és helyettesíteni mellről nyomással, kézisúlyzós vállból nyomással.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
A nyak mögül nyomás hatásosságát senki sem vitatja, a veszélyességgel van a gond. És nem azért, mert valakinek alapból rossz az ízülete, hanem anatómiai okok miatt. Ami sajnos nem kikerülhető. És ezt egy hiteles gyógytornásztól tudom, aki testépítéssel is foglalkozik. A nyak mögötti nyomás még a helyes technikával is nyírja a vállat. Ráadásul hosszú távon, tehát egy edzés alatt nem lehet észrevenni, hogy nem tesz jót, de talán még 50 edzés alatt sem. Az általad felsorolt testépítő legendák pedig enyhén szólva nem éltek túl egészségesen, ezért nem hiszem, hogy az lenne a követendő példa, amit ők csináltak.
Nyak mögüli nyomást nem igazán javasolunk. A videós adatbázisban benne van, mert létező gyakorlat és sokan használják, és hozza az eredményeket, de a sérülésveszélyessége miatt nem biztos, hogy megéri vállalni a kockázatot. Érdemes vállgépet használni helyette, ahol ugye nem a nyakad mögül nyomsz.