Nyakból nyomás? Csak óvatosan!

2010-02-16 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A vállizomzat edzésének egyik alapvető gyakorlata a nyakból nyomás. Segítségével az elülső és oldalsó delta is megterhelhető - természetesen az elülső végzi a munka javát. Talán kijelenthető, hogy még mostanában is még az egyik legnépszerűbb nyomógyakorlat, amit vállra végeznek. Azonban nem ért ha tudjuk, jobb, ha óvatosan viszonyulunk ehhez a gyakorlathoz.

Gondoljunk csak bele. A vállízület egy teljesen természetellenes pozícióba kényszerül a nyakból nyomás közben. Eleve, még csak hasonló mozdulatot sem végzünk a való életben, tekintve hogy a rudat leszámítva nemigen fér el semmi a nyakunk mögé, hogy aztán kinyomjuk. Így tehát maga a terhelés iránya természetellenes, és kellemetlen feszülésnek teszi ki az amúgy is érzékeny vállízületet. Ha még hozzá vesszük, hogy súllyal is megpakoljuk a rudat, akkor láthatjuk, hogy gyakorlatilag pengeélen táncolunk. A nyomógyakorlatoknál amúgy is sokan hajlamosak túl nagy súlyt használni (egó-edzés, ugye?). A nagy súllyal végzett nyakból nyomás minden más nyomógyakorlatnál könnyebben vezethet (és sajnos vezet is) sérüléshez. Persze, most pár hardcore "nyakból nyomó" csóválhatja a fejét, hogy neki bizony semmi baja nem történt még tőle, ám a nagy átlag számára ez egy potenciálisan veszélyes gyakorlat!

A állva, vagy ülve végzett mellről nyomás egy biztonságsabb alternatíva

Mit lehet tenni? Nos, legjobb, ha távol tartod magad ettől a gyakorlattól. Vannak más gyakorlatok, melyek legalább annyira hatékonyak, ha nem hatékonyabbak, mint a nyakból nyomás. A mellről nyomás állva egy klasszikus, "ősidők" óta alkalmazott nyomógyakorlat vállra, de lehet ülve is végezni, és persze ne feledkezzünk meg a kézisúlyzókkal történő nyomásokról sem. Láthatjuk tehát: van alternatíva, a dolgunk annyi csupán, hogy válasszunk közülük.

Ha mindenáron ragaszkodunk a gyakorlathoz, legalább annyit tegyünk meg, hogy nem elsőként végezzük, hanem mondjuk az oldalemelést követően, így egyrészt egészen biztos kellően bemelegedett és bedurrant a vállunk a gyakorlat elkezdéséig, másrészt, mivel ekkorra már némileg elfáradtunk, nem fogunk tudni túl nagy súlyt alkalmazni, ami talán megkíméli a vállunkat!


Kapcsolódó cikkek
Kezdő vagy, de egyelőre kerülnéd a termeket, mégis egy kis alapot szeretnél teremteni a későbbi programodnak? Egy hosszabb kihagyás után térnél vissza a súlyzós...
figyelmeztetés: a cikkben elhangzó állítások nem feltétlenül tükrözik a webmagazin szerkesztőségének véleményét! 1. MIÉRT MAJDNEM MINDIG MINDENKI A ROSSZ GY...
CSAK STRANDIZMOK? A testépítő versenyzők elsődleges céljai között szerepelnek a szimmetria és az arányosság, amikor egy esztétikailag kívánatos fizikum kialakí...
A testépítő alap átmozgató edzés egy idő után már nem elegendő a fejlődéshez. Célszerű a testet több gyakorlattal, intenzívebben edzeni, viszont ez már csak osz...
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit még nem próbáltál. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!