Nyakhoz húzás hátgépen

2012-03-12
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Nyakhoz húzás hátgépen - A gyakorlat leírása

Hatás

A nyakhoz húzás hátgépen kifejezetten a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas gyakorlat, de természetesen a bicepsz és az alkar is kap másodlagos terhelést.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a rudat olyan széles fogással, hogy a lehúzáskor az alkarod függőleges pozícióban legyen.

A mozgás

Húzd le a rudat a tarkód mögé a könyöködre koncentrálva - ez segít, hogy kikapcsold a bicepszedet a munkából amennyire lehet.

Edzéstipp

Ez a gyakorlat talán nem annyira hatékony, mint a széles fogású húzódzkodás, viszont megvan az az előnye, hogy kisebb súlyokat is használhatsz, így mélyebbre le tudod húzni a súlyt, ami azt jelenti, hogy a hátizmok nagyobb mozgástartományban dolgoztathatók meg. Emellett aki nem tud még húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás a kezdeti időkben. Végül, de nem utolsó sorban, itt könnyebb kikapcsolni a bicepszedet a munkából, mint a húzódzkodás esetében.

Amennyiben a legkisebb vállprobléma is fennáll, semmiképpen nem javasoljuk ezt a gyakorlatot - az igazat megvallva mindenkinek azt ajánljuk, hogy inkább a mellhez húzást részesítse előnyben, ha kedvesek az ízületei.


Kapcsolódó cikkek
Rigó Ricsi tűzoltő/erőemelő/testépítő segítségével kipróbáltunk egy hátgépet a Mecca Gymben, ami egyúttal módszertan arra, hogy hogyan kell gépeket kipróbálni é...
A váltogatott mellhez-nyakhoz húzás a széles hátizom megdolgoztatására alkalmas. Aki nem tud húzódzkodni, annak kiváló erősítő gyakorlat lesz a lehúzás!...
Az evezés gépen ülve a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod tartásának variálásával a külső része is stimulálható. Nézd meg a gyakorlatot!...
Tóth Dani ezúttal egy durva hátedzést csinált a végén egy durva pufirizs-turmixszal. Vigyázat, a szokásosnál is több okosság! ...
GYAKORLAT LEÍRÁSA - CSIGÁS LETOLÁS EGY KARRAL HATÁS A csigás letolás egy karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Állj...
A széles fogású húzódzkodás nyakhoz a széles hátizmot stimulálja leginkább, de a bicepsz és az alkar is jelentős másodlagos terhelést kap. Nézd meg a gyakorlato...
Karnál, mellizomnál nagyon könnyű észrevenni, ha fejletlenek. De mi a helyzet azzal az izommal, amit tükör nélkül nem látsz magadon? Hát, most adunk pár tippet....
Persze nem azért billeg, mert nincs kitámasztva alul, hanem hogy még jobban tudd végrehajtani a gyakorlatot és jobban érezd a hátad. Mutatjuk: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!