Nyomás chest-press gépen

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A chest-press gépes nyomás leírása

Angolul: Chest-Press Machine

Hatás

A fekvenyomást megpróbálhatjuk helyettesíteni gépekkel, ám ilyen esetben a stabilizáló és kiegészítő terhelés kapó izmok nem, vagy csak kisebb mértékben dolgoznak. Ez az elsődleges oka annak, hogy a nyomás chest-press gépen nem helyettesítheti a gyakorlatok "királynőjét", a fekvenyomást. A gép azonban nagyon jó kiegészítő gyakorlat lehet, és azoknak is hasznos, akik még nem tudnak komolyabb súllyal fekve nyomni, vagy nincs segítőjük egy erőltetett vagy csökkenő sorozat végrehajtásához az egyenes padon, esetleg valamilyen sérülésük akadályozza meg őket a fekvenyomásban.

Kiinduló helyzet

Ülj be a gépbe, használj a vállszélességnél valamivel szélesebb fogást, és tartsd feszesen a hátadat.

A mozgás

A fejed és a csípődet tartsd a gép támlájához szorítva, koncentrálj a mellizom megfeszítésére, emeld ki a mellkasodat, a vállakat ne engedd előre. Így nyomd ki a kart, állítsd meg a könyék kiakasztása előtti ponton, majd engedd vissza kontrolláltan.

Edzéstipp

Amennyiben a gép lehetőséget ad rá, a fogás módján és szélességén időnként változtathatsz. ​A gyakorlatot kifejezetten mással helyettesíteni nem lehet, és nem is kell, ez egy kiegészítő gyakorlat alapvetően, akkor végezd ha az alapok rendben vannak. Kipróbálhatod egy karral is, így még jobban tudsz koncentrálni az izomra.


Kapcsolódó cikkek
GYAKORLAT BEMUTATÁSA ANGOLUL: FLYES HATÁS A tárogatás egyenes padon a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Feküdj háton egy vízszi...
MELLRŐL NYOMÁS ÜLVE HATÁS Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban ...
A tárogatás a melledzés klasszikus alapgyakorlata. Kiss Jenő segít igazán hatékonyan végezni: ...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Próbáljátok ki, de csa...
TÁROGATÁS FERDEPADON ANGOLUL: INCLINE FLYES HATÁS A tárogatás ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. Ha a mellizom vállövi része...
Molnár Peti trükkje a hatékonyabb melledzésért. Vigyázz, okosság! ...
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...
A CSIGÁS KERESZTEZÉS ANGOLUL: CABLE CROSSES HATÁS A csigás keresztezés remekül izolálja a mellizmot, gyakorlatilag szinte kizárva a segédizmokat. Előszere...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-09-27
Szia, ha a vállamat akarom kímélni, ez jó választás lehet a mell edzés során? (átmenetileg) Köszi!

válasz
2017-09-28
Szia!

A válladat csak úgy tudod kímélni ha nem használsz nagy súlyokat. Így ennél a gyakorlatnál sem.