Oldalemelés állva

2012-03-12
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Oldalemelés állva

Angolul: Standing Lateral Raises

Hatás

Az oldalemelés állva az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban - ha helyesen hajtod végre.

Kiinduló helyzet

Állj kiegyenesedve, tarts hajlított könyökkel egy-egy egykezes súlyzót mindkét kezedben.

A mozgás

A súlyzókat egyszerre emeld ki oldalra a tested mellől addig, amíg vállmagasságnál egy kicsit fentebb nem kerül a súly. Engedd vissza lassan, és ismételd meg a gyakorlatot.

Edzéstipp

Ügyelj a kisujjadra! Mit jelent ez? A kisujjad a felső ponton legyen magasabban, mint a hüvelykujjad, mintha egy kannából akarnál vizet önteni. Ezzel az apró kis mozdulattal még több stimulációt tudsz az oldalsó deltaizmokra helyezni.

Ezt a gyakorlatot többféle módon lehet végezni. Álló vagy pad szélén ülő helyzetben egyaránt hatásosan végezhető, a cél az oldalsó deltaizmok megterhelése. Ha már nagyon erőlködsz, próbálj meg előrehajolni, "bedőlni" a gyakorlatba, és nem hátrahajolni (mert úgy az amúgy is erős elülső deltaizmokat terheled). De ez nem azt jelenti, hogy előre-hátra kell ingáznod, ezzel elvész a gyakorlat lényege! A gyakorlatot végezheted váltott karral is, ha csak egyetlen súlyzó áll rendelkezésedre.

Oldalemelés állva Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
ANGOLUL: LYING DUMBBELL FRONT RAISE ELŐREEMELÉS FERDEPADON HATÁS Ez a gyakorlat elsődlegesen az deltaizom elülső rostjait, másodlagosan a csuklyásizmokat ter...
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS FERDEPADON HATÁS A döntött törzsű oldalemelés ferdepadon a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap az old...
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett még 2x lemeg...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-28
Szia.
Lattam errol gyakorlatrol egy masik videot ( Nutrend) es abba videoba kifejezeten ezt a gyakorlatott gyujtott kezzel kell vegezni.
Kerdesem az lenne ha mar honapok ota csinalom,vegulis melyik a helyes kivitelezes? Egyenes vagy kicsit hajlitott kar?
Koszi a valaszt!
Udv: Gábor

válasz
2018-05-29
Szia!

Azt a videót be kellene tiltani. Szégyen, hogy kikerülhetett. Az oldalemelést mindig enyhén hajlított karokkal kell csinálni, nagyon szép sérüléseket lehet beszerezni, ha (teljesen) nyújtott karral csinálod. Az egyetlen izomcsoport, ahol ki kell akasztani a könyököt, ki kell nyújtani a kart teljesen, az a tricepsz :)
Kérdés
2017-12-18
Sziasztok! Sajnos nem láttam olyan cikket ami nekem kéne, szóval itt kérdezném meg. Van egy jó barátom, aki mostanában jár le velem edzeni,viszont neki gyerekkorából van egy komoly vállsérülése, és azóta gyakran kiugrik neki vagy meghúzódik, mivel ilyet magamon és máson még nem tapasztaltam, tudtok nekem olyan edzéstervet/gyakorlatokat írni, ami vállakat kíméli, vagy ugyan azokat ajánljátok csak jóval kevesebb szériával és súllyal?

válasz
2018-02-05
Szia!

Innen meríthetsz pár ötletet, de fel kellene keresni egy személyi edzőt, aki tovább tudja szőni a gondolatzsinórt :)

Melledzés vállfájósoknak

Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!