Oldalemelés ferdepadon

2015-06-22
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Oldalemelés ferdepadon

Angolul: Lying One-Arm Lateral Raise

Hatás

Az oldalemelés ferdepadon elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az első delta szerepe minimális.

Kiinduló helyzet

Feküdj oldalt egy ferde padon. A dőlésszög 30-45°legyen. A karodat tartsd magad előtt lógva, de van aki a test mellől indítja a mozgást - ez szerintünk erősen csökkenti a mozgástartományt.

A mozgás

Emeld fel a tested vonalában a karodat addig, amíg nagyjából derékszöget nem zár be a törzseddel. Lassan engedd vissza a kiinduló pozícióba. Úgy fogd a súlyzót, hogy a hüvelykujj lefelé mutasson, de minimum vízszintes legyen a kézfej!

Edzéstipp

A mozgás legyen folyamatos: ne állj meg a felső ponton, és lent se hagyd lógni a karodat, úgy, hogy nem feszül a vállad. Soha ne lengesd a súlyt, mindig kontrolláltan mozogj vele! Ezzel elkerülheted az esetleges vállízületi sérüléseket. Helyettesíthető váltott karos oldalemeléssel, vagy az oldalemelés bármelyik variációjával.


Kapcsolódó cikkek
A vállfájdalom, a vállízületek sérülései gyakran hátráltató tényezőt jelentenek a nyomógyakorlatoknál, fekvenyomáskor. Ha fáj a vállad, így nyomj fekve!...
VÁLTOTT KARÚ FEJFÖLÉ NYOMÁS ANGOLUL: ALTERNATE DUMBBELL PRESSES HATÁS A váltott karú fejfölé nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja, illetve k...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS CSIGÁN HATÁS Döntött törzsű oldalemelés csigán a vállizom hátsó fejét stimulálja elsősorban. Másodlagos terhelést kap az oldalsó...
GYAKORLAT BEMUTATÁSA KÁBELES OLDALEMELÉS HATÁS A kábeles oldalemelés a gyakorlat elsődlegesen az oldalsó deltaizmot stimulálja. Előnye az oldalemelés több...
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordulhat. Igaz, inkább súlyzós oldalemelés m...
Válledzés Roelly Winklaar-módra. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései során. Nézd meg az edzéstervet!...
A nyak mögül nyomás a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen deltaizmot, csuklyás izmot, tricepszedet és néhányat a hát felső részének izmai közül. ...
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!