Oldalemelés gépen

2012-03-12
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Oldalemelés gépen

Hatás

Az oldalemelés gépen elsődlegesen az oldalsó deltaizmokat dolgoztatja meg. Segítségével tehermentesíthetjük más izomcsoportjainkat és izoláltabban terhelhetjük a deltaizmok oldalsó rostjait, mint az oldalemelés egyéb variánsaival.

Kiinduló helyzet

A gép által lehetővé tett pozícióban helyezkedj el. Ezt gépe válogatja, hogy ez pontosan milyen testhelyzetet jelent.

A mozgás

Behajlított könyökkel vagy a fogantyú megfogásával mindkét kart egyszerre emeld fel oldalra, kb. vízszintes pozícióig, majd lassan, a súly kontrollja mellett engedd le őket.

Edzéstipp

A gépbe beülve, behajlított könyökkel vagy a fogantyú megfogásával mindkét kart egyszerre emeld fel oldalra, kb. vízszintes pozícióig, majd lassan, a súly kontrollja mellett engedd le őket. A gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós oldalemeléssel, vagy oldalemeléssel csigán. Amennyiben a hagyományos oldalemelést még nem sajátítottuk el megfelelően, célszerű ezt a gyakorlatot kerülni, hogy kellőképpen tudjunk a célizomra koncentrálni.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem tudsz teremben edzeni, de szeretnél egy jó kis láb edzést? Akkor jól figyelj, mutatjuk a legjobb saját testsúlyos lábgyakorlatot, a 30-1...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Tegyük fel, van egy elképzelésed arról, hogyan szeretnél kinézni. Bármi is a célod, az egyik legfontosabb dolog, hogy az étkezésed tudatos l...
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondulás. Veszel egy Harl...
Bár biztosat még nem lehet tudni, egyre inkább úgy fest, hogy lassan-lassan elérhető közelségbe kerül a termek újranyitása. Mi arra számítun...
Az előző bejegyzés folytatásaként most arról fogok írni, hogy miként lehet fejleszteni a futómozgásunkat, mik a tipikus hibák, és azoknak mi...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!