Oldalemelés gépen

2012-03-12
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Oldalemelés gépen

Hatás

Az oldalemelés gépen elsődlegesen az oldalsó deltaizmokat dolgoztatja meg. Segítségével tehermentesíthetjük más izomcsoportjainkat és izoláltabban terhelhetjük a deltaizmok oldalsó rostjait, mint az oldalemelés egyéb variánsaival.

Kiinduló helyzet

A gép által lehetővé tett pozícióban helyezkedj el. Ezt gépe válogatja, hogy ez pontosan milyen testhelyzetet jelent.

A mozgás

Behajlított könyökkel vagy a fogantyú megfogásával mindkét kart egyszerre emeld fel oldalra, kb. vízszintes pozícióig, majd lassan, a súly kontrollja mellett engedd le őket.

Edzéstipp

A gépbe beülve, behajlított könyökkel vagy a fogantyú megfogásával mindkét kart egyszerre emeld fel oldalra, kb. vízszintes pozícióig, majd lassan, a súly kontrollja mellett engedd le őket. A gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós oldalemeléssel, vagy oldalemeléssel csigán. Amennyiben a hagyományos oldalemelést még nem sajátítottuk el megfelelően, célszerű ezt a gyakorlatot kerülni, hogy kellőképpen tudjunk a célizomra koncentrálni.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Arnold "Osztrák Tölgy" Schwarzenegger minden idők (egyik) legjobb testépítője, és bármennyire is hihetetlen, neki is voltak gyenge testrésze...
A vállvonogatás egy viszonylag népszerű gyakorlat, de vajon érdemes a hát mögött végezni, vagy inkább maradjunk a test előtti kivitelezésnél...
Az Intermittent Fasting, magyarán az időszakos böjt egy viszonylag új diétás módszer, nézd meg, mik a leggyakoribb hibák, hogy te ne kövesd ...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsopo...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Azt már évtizedek óta hangoztatjuk, hogy a mozgás fontos. Nem csak azért, hogy jól nézz ki meztelenül (és szűk ruhában), hanem az egészséged...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!