Oldalemelés hasonfekve

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Oldalemelés hasonfekve

(Lying rear delt raise)

Hatás

Az oldalemelés hasonfekve elsősorban a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, lényegében teljesen izoláltan dolgoztathatjuk meg ilyen módon a vállizom hátsó rosjtait szinte zéró vagy minimális csalással.

Kiinduló helyzet

Feküdj egy magasabb padon hasra, és tarts a kezeidben egy-egy egykezes súlyzót kétoldalt lelógatva. Javasolt egy magasított padon végezni a gyakorlatot, hogy teljes mozgástartományban tudjunk dolgozni.

A mozgás

Emeld a karjaidat a vállad magasságában oldalra, majd lassan ereszd vissza a kiinduló pozícióba, hasonlóan a döntött törzsű oldalemeléshez.

Edzéstipp

A könyöködet tartsd a gyakorlat ideje alatt mozdulatlanul, de enyhén behajlítva. Az alsó holtponton se engedd lógni a súlyt, ne térj vissza teljesen a kiinduláis pozícióba, így folyamatosabb terhelést biztosíthatsz a vállizmodnak. Ez a gyakorlat leginkább döntött törzsű oldalemeléssel vagy gépen végezhető hátsóváll gyakorlattal helyettesíthető.


Kapcsolódó cikkek
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak jól tudod! ...
Oldalemelés ferdepadon gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az...
VÁLLGÉPEN NYOMÁS HATÁS A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mérték...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Spéci vállgyakorlatok, amivel színesebbé teheted a válledzésed illetve edzhetsz akkor is, ha sérült vagy. ...
ARNOLD-NYOMÁS ANGOLUL: ARNOLD-PRESS HATÁS Ez a gyakorlat főként a deltaizom első és oldalsó fejét stimulálja. Másodlagos terhelést kap a tricepsz. KIIND...
VÁLTOTT KARÚ FEJFÖLÉ NYOMÁS ANGOLUL: ALTERNATE DUMBBELL PRESSES HATÁS A váltott karú fejfölé nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja, illetve k...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!