Oldalemelés hasonfekve

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Oldalemelés hasonfekve

(Lying rear delt raise)

Hatás

Az oldalemelés hasonfekve elsősorban a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, lényegében teljesen izoláltan dolgoztathatjuk meg ilyen módon a vállizom hátsó rosjtait szinte zéró vagy minimális csalással.

Kiinduló helyzet

Feküdj egy magasabb padon hasra, és tarts a kezeidben egy-egy egykezes súlyzót kétoldalt lelógatva. Javasolt egy magasított padon végezni a gyakorlatot, hogy teljes mozgástartományban tudjunk dolgozni.

A mozgás

Emeld a karjaidat a vállad magasságában oldalra, majd lassan ereszd vissza a kiinduló pozícióba, hasonlóan a döntött törzsű oldalemeléshez.

Edzéstipp

A könyöködet tartsd a gyakorlat ideje alatt mozdulatlanul, de enyhén behajlítva. Az alsó holtponton se engedd lógni a súlyt, ne térj vissza teljesen a kiinduláis pozícióba, így folyamatosabb terhelést biztosíthatsz a vállizmodnak. Ez a gyakorlat leginkább döntött törzsű oldalemeléssel vagy gépen végezhető hátsóváll gyakorlattal helyettesíthető.


Kapcsolódó cikkek
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
Spéci vállgyakorlatok, amivel színesebbé teheted a válledzésed illetve edzhetsz akkor is, ha sérült vagy. ...
Válledzés Roelly Winklaar-módra. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései során. Nézd meg az edzéstervet!...
VÁLLVONOGATÁS ANGOLUL: SHRUGS HATÁS Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja. KIINDULÓ HELYZET ...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS CSIGÁN HATÁS Döntött törzsű oldalemelés csigán a vállizom hátsó fejét stimulálja elsősorban. Másodlagos terhelést kap az oldalsó...
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
Otthoni válledzés? Ez is megoldható, mint minden más, gépek nélkül. Nem hiszed, vagy csak ötletre lenne éppen szükséged? Akkor kattints - Válledzés otthon!...
ELŐREEMELÉS RÚDDAL ANGOLUL: BARBELL FRONT RAISE HATÁS Az előreemelés rúddal az elülső deltát veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap a csuklyásizom...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!