Oldalemelés ülve

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Oldalemelés ülve

Angolul: Seated lateral raises

Hatás

Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon, mint az állva végzendő oldalemelés, azonban ezzel a gyakorlattal sokkal izoláltabban terhelhetjük a deltaizmok oldalsó rostjait.

Kiinduló helyzet

Ülj egy sima pad végére és támaszd meg lábaidat a padlón, mindkét kezedbe fogj egy-egy egykezes súlyzót. Ereszd le a karjaidat a tested mellé hüvelykujjakkal befelé fordítva.

A mozgás

Belégzés után hajlítsd be enyhén a könyöködet, majd kilégzés közben emeld félkörívben fel a súlyzókat valamivel vállmagasság fölé. Ebben a helyzetben tartsd meg pár pillanatig a súlyt, majd belégzés közben engedd lassan vissza a kiinduló helyzetbe.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy a felső ponton a kisujjad magasabban legyen, mint a hüvelykujjad, mintha önteni akarnál egy kancsóból. Így biztosíthatod, hogy a terhelés javát az oldalsó delta kapja. A csalás esélyes sokkal kisebb ebben az esetben, mintha állva végeznénk az oldalemelést, így a súlyokat is ennek megfelelően ajánlott megválasztani, ez kedvez a szabályos kivitelezésnek, és az esetleges sérüléseket is könnyebben elkerülhetjük. Amennyiben derékproblémákkal küzdünk, vagy valamilyen oknál fogva az oldalemelés súlyzóval, és állva végzendő verziója fokozott nehézséget jelent, ez a gyakorlat tökéletes megoldás arra, hogy maximális stimulust biztosíthassunk a vállizom oldalsó rostjainak.

A gyakorlat helyettesíthető klasszikus oldalemeléssel.


Kapcsolódó cikkek
GYAKORLAT BEMUTATÁSA KÁBELES OLDALEMELÉS HATÁS A kábeles oldalemelés a gyakorlat elsődlegesen az oldalsó deltaizmot stimulálja. Előnye az oldalemelés több...
Az oldalemelés kacifántos gyakorlat, ezért jó, hogy maga Molnár Peti világbajnok tanít meg rá. A legalapabb vállgyakorlat mellesleg: kötelező! ...
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak jól tudod! ...
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
VÁLLVONOGATÁS ANGOLUL: SHRUGS HATÁS Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja. KIINDULÓ HELYZET ...
OLDALEMELÉS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés állva az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban - ha helyesen hajtod végre. K...
Dudás Ádám nemzetközi bajnok testépítőt talán már nem kell bemutatni, de azért ő bemutatja a gyakorlatváltoztatgatás dilemmáját. Kell-e változtani vagy sem és h...
ELŐREEMELÉS RÚDDAL ANGOLUL: BARBELL FRONT RAISE HATÁS Az előreemelés rúddal az elülső deltát veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap a csuklyásizom...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!