Oldalemelés ülve

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Oldalemelés ülve

Angolul: Seated lateral raises

Hatás

Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon, mint az állva végzendő oldalemelés, azonban ezzel a gyakorlattal sokkal izoláltabban terhelhetjük a deltaizmok oldalsó rostjait.

Kiinduló helyzet

Ülj egy sima pad végére és támaszd meg lábaidat a padlón, mindkét kezedbe fogj egy-egy egykezes súlyzót. Ereszd le a karjaidat a tested mellé hüvelykujjakkal befelé fordítva.

A mozgás

Belégzés után hajlítsd be enyhén a könyöködet, majd kilégzés közben emeld félkörívben fel a súlyzókat valamivel vállmagasság fölé. Ebben a helyzetben tartsd meg pár pillanatig a súlyt, majd belégzés közben engedd lassan vissza a kiinduló helyzetbe.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy a felső ponton a kisujjad magasabban legyen, mint a hüvelykujjad, mintha önteni akarnál egy kancsóból. Így biztosíthatod, hogy a terhelés javát az oldalsó delta kapja. A csalás esélyes sokkal kisebb ebben az esetben, mintha állva végeznénk az oldalemelést, így a súlyokat is ennek megfelelően ajánlott megválasztani, ez kedvez a szabályos kivitelezésnek, és az esetleges sérüléseket is könnyebben elkerülhetjük. Amennyiben derékproblémákkal küzdünk, vagy valamilyen oknál fogva az oldalemelés súlyzóval, és állva végzendő verziója fokozott nehézséget jelent, ez a gyakorlat tökéletes megoldás arra, hogy maximális stimulust biztosíthassunk a vállizom oldalsó rostjainak.

A gyakorlat helyettesíthető klasszikus oldalemeléssel.


Kapcsolódó cikkek
ÖSSZETETT VÁLLGYAKORLAT ANGOLUL: COMPOUND SHOULDER EXERCISE HATÁS Az összetett vállgyakorlat egy egészen rendhagyó vállizom gyakorlat, ugyanis sajátos mód...
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani az edzését és egyszerűen nem fordítanak ...
Az oldalemelés kacifántos gyakorlat, ezért jó, hogy maga Molnár Peti világbajnok tanít meg rá. A legalapabb vállgyakorlat mellesleg: kötelező! ...
A vállövünk bonyolult szerkezet, amire mindenki akkor jön rá, amikor már fáj. A helyzet az, hogy sok mindent csinálunk a vállunkkal, de olyat sosem, ami kíméli....
ELŐREEMELÉS RÚDDAL ANGOLUL: BARBELL FRONT RAISE HATÁS Az előreemelés rúddal az elülső deltát veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap a csuklyásizom...
A mellről nyomás Smith gépen vállgyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kif...
A múltkori kis válledzési variálás után még két gyakorlat Molnár Peti "tollából". ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!