Olimpiai guggolás a legkeményebb lányoknak


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Bár az egész testet edzeni kell kortól és nemtől függetlenül, valljuk be, hogy nekünk, lányoknak, olyan a comb-far régió, mint a férfiaknál a mell-bicepsz. Szeretjük edzeni, és nőiességünket leginkább mégiscsak ezek a területek képezik. Sok cikk született már a témában nálunk is, de ez most valami más lesz.


Guggolás-variánsok

Olimpiai guggolás

Mielőtt a témára térünk, nézzük a hagyományos guggolást, amit mindenki ismer. A cél, hogy vízszintig menj le olyan súllyal, amellyel meg tudsz csinálni minimum 10 ismétlést szabályosan, koncentráltan. Ilyenkor figyelsz arra, hogy a törzsed csupán annyira dőljön előre, amennyit a fizika nagyon megkíván, valamint a térded a bokádnál ne menjen előrébb, a sarkad maradjon a földön, a gyakorlat során állj vállszéles terpeszben. Ez az a guggolás, amelyet mindenki végre tud hajtani. Aki azt állítja, hogy nem, annak ellenére, hogy nincs a műveletet akadályozó sérülése, az valószínűleg egoból nagyobb súlyt használ annál, hogy le tudjon menni vízszintig, holott képes lenne rá.

Ezen felül találkozhattok még ezerféle guggolással, mint a hack, sissy, egylábas, bolgár, elölguggolás, erőemelő guggolás vagy kehelyguggolás (És sajnos egyre többet a legveszélyesebbel-legidiótábbal, a guggolással papucsban). Mi azonban az olimpiai vagy súlyemelő guggolással foglalkozunk ebben a cikkben.

Olimpiai guggolás

Ez a guggolás azok közé tartozik, amelyeket nem tud bárki végrehajtani, ellentétben a hagyományos, testépítők által kedvelt verzióval. Lényege, hogy a gyakorlat során a feneked szinte érintse a talajt, hozzáérjen a bokádhoz. Aki erre a guggolásra szavaz, hosszú időn keresztül jóval kisebb súlyra számíthat, mint amennyihez eddig hozzászokott, hiszen a vízszintnél jóval alacsonyabban van a holtpont.

A helyes kivitelezés a következőképpen néz ki: a rúd a csuklyás izom felsőrészén helyezkedik el, ezzel már eleve egy kisebb súly használatát feltételezi a gyakorlat, valamint meggátolja a törzs nagymértékű előre dőlését. (Tekintettel a mélységre, az orra bukást is, amely megtörténhetne, ha előre dőlnél.) A váll kissé hátrafeszül, a mell ez által kidülled. A terpesz vállszéles, vagy még annál is szűkebb. Mint mondtuk, a mozdulat során a lehető legmélyebbre kell menni, szinte érintse a feneked a talajt.

lábedzés, női edzés, feszes popsi, feszes comb

Előnyök

A guggolás során kiemelt szerepet kap a farizom és hajlító. Akik nem érzik ezeket eléggé a hagyományos guggolásnál, vagy az említett régió le van maradva a combfeszítőhöz képest, azok próbálják ki! Ha olimpiai guggolást csempészel be a lábedzésedbe, még akkor is érezni fogod másnap a munkád fájdalmas gyümölcsét, ha épp nem voltál formában az edzésnapodon. Természetesen nem a versenyeken látott egy ismétléses maximumra kell törekedni, hiszen az nem hozza azt a fejlődést, ami neked kell, inkább egyszerűen használd a megszokott ismétlésszámodat.

0,454 kg 
 / 4.3
1000 gr. 
 / 4.6

Edzés szempontjából mindenképpen újdonság, nem sok embert látsz a teremben, aki ilyesmivel próbálkozik. Ráadásul megtudhatod, mennyire vagy erős a testépítők által használt guggolásod tükrében. Az erőemelő guggolással ez nem hasonlítható össze, hiszen ott az a cél, hogy a lehető legnagyobb súlyt a legkisebb tartományban mozgassák meg, itt pedig a legnagyobb mozgáspályát kihasználva.

Hátrányok

A legnagyobb hátránya az, hogy nem tudja mindenki megcsinálni. Alapvető egy bizonyos hajlékonyság, nélküle nem megy. A bokaízületek és a csípő, térd kritikus mozgékonysága elengedhetetlen. A mell és a vállak pozíciójából a merev izomzatú sportolók számára sem előnyös, mert folyamatos feszülés alatt vannak a gyakorlat során egy kicsit kimerevített-összenyomott pozícióban. Aki derékfájós, annak egyenesen rossz döntés ezzel kísérletezni. További hátrány még, hogy ez esetben nem árt valóban egy guggoláshoz kifejlesztett lábbeli, az univerzális sportcipő nehezebben működik.

Csináljam? Ne csináljam?

Nyugalom. Mindent leírtunk, amit tudnod kell a gyakorlatról, és azokat az információkat, amik segítenek mérlegelni, hogy szükséged van-e rá, vagy nincs, hogy biztonsággal végezheted-e, vagy nem. Mi csípjük nagyon, mert bár nem vagyunk súlyemelők, hasznunkra válhat. Ja, és majdnem elfelejtettük: brutál gyakorlat. Persze azt majd mindenki eldönti, hogy ezt előnyként vagy hátrányként osztályozza.

Macsek


Kapcsolódó cikkek
Sajnos a fehérje szerepét gyakran alulbecsülik. A fehérje nőknek edzéshez, diétához is éppen olyan alapvető tápanyag, mint a férfiaknak! Sőt, kötelező!...
Itt a Shop.Builder-en folyton arra biztattok, hogy mi nők se nyafogjunk. Hagyjuk a műkörmöt és a rózsaszín shakert, meg a két és fél kilós súlyzókat. Nincs külö...
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, széles hátizomzattal rendelkező férfi az, ak...
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások bevetése csak a férf...
A testépítő étrendekben mindig kiemelt szerepet kapnak a fehérjék és a szénhidrátok, de sokunk nem fordít kellő figyelmet a megfelelő zsírbevitelre. A minimum a...
Ahogy azzal már bizonyára tisztában vagy, a nőknek is nagy súlyokkal kell edzeni azért, hogy izmosodjanak. Ettől nem leszel két ajtós szekrény, vagy férfias, hi...
Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk. Mivel mindenki más céllal és más kiinduló súllyal...
ÖSSZEFOGLALOM, HOGYAN IS ÉRHETED EL AZ ÁLOMALAKOT. Persze itt nem költségeket számítunk, hanem azt az árat, vagy „áldozatot”, amire az idődből, energiádból, le...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!