Omega-3: a tápkiegek Alfája és Omegája

2018-01-31 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az Omega-3 az egyik legalapvetőbb táplálékkiegészítő, melynek az egészségre gyakorolt pozitív hatásai bizonyítottak. De pontosan mi is ez? Vitamin? Tápanyag? Egyet jelent a halolajjal? És mégis miért tartjuk ilyen nagy becsben itt a Builderen? A cikkben mindenre fény derül, közérthetően.


Mi is az Omega-3?

Kezdjük a szárazabb témával, ezt akár át is ugorhatod, ha már sejted, mi következik. Az Omega-3 elnevezés nem egy dolgot jelöl, hanem a zsírsavak (ezek pedig a növényi vagy állati eredetű zsírok vagy olajok fő alkotórészei) egy egész családjára utal. Ezek a zsírsavak többszörösen telítetlenek, amelyeket kívülről kell bevinnünk a szervezetbe, mert az nem tudja előállítani őket.

Az Omega-3-nak három fő alkotóeleme van:

  • alfa-linolénsav (ALA)
  • eikozapentaénsav (EPA)
  • dokozahexaénsav (DHA)

Ez a három összetevő közel sem egyenrangú. Az ALA jelentősége mondhatni elhanyagolható, ebből a szervezet EPA-t és DHA-t állít elő, tehát biológiailag nem olyan aktív, mint az előbbi kettő. Az EPA és a DHA természetes módon leginkább a tengeri halakban fordul elő, míg az ALA inkább mogyorókban, és bizonyos olajokban lelhető fel.

Egy csipetnyi történelem

Az Omega-3 fontosságát a '70-es években kezdték el felismerni a kutatók a grönlandi eszkimók és a nyugati civilizáció étkezési szokásainak összevetésekor. Rájöttek, hogy a fejlett országokban azért haltak meg olyan sokan szívinfarktusban, és azért volt annyi érrendszeri megbetegedés, mert az eszkimókkal ellentétben mi túl kevés tengeri halat fogyasztottunk.

A kutatók azt is megfigyelték, hogy a depresszió is kevésbé fordult elő azoknál, akik több halat ettek, ennek az az oka, hogy az EPA az idegrendszerben a legfőbb esszenciális zsírsav. Ezek után nem meglepő, hogy a mai világban olyan gyakori a szívinfarktus és a depresszió.

Ez azt jelenti, hogy az Omega-3 zsírsavak fogyasztása az egyik legjobb dolog, amit megtehetünk nem csak a testi, de a lelki épségünk megőrzése érdekében is.

Sajnos a valóság az, hogy senki sem eszik elég halat (hetente kétszer-háromszor kéne). Sokan pénzügyi okokból, mások azért, mert egyszerűen nem szeretik az ízét, és vannak olyanok is, akik nem szeretnek a szálkákkal bajlódni. Nekik jelent megoldást a táplálékkiegészítő formájában kapható Omega-3, amelynek egyik legnagyobb előnye az ára.

A Builderen az egyik legjobb ár/érték arányú Protein Buzz Omega-3 készítményében például 400 mg EPA és 300 mg DHA van, egy kapszula nagyjából 17 forintba kerül, nem nehéz tehát kiszámolni, hogy a halas megoldáshoz képest így sokkal jobb áron lehet hozzájutni ehhez a két fontos összetevőhöz. A készítményben ráadásul van még plusz 2 mg E-vitamin, ami védi a szívizmot. De az Omega-3 nem csak a szívnek és az érrendszernek tesz jót, itt még nincs vége a történetnek.

Az Omega-3 kevésbé ismert jótékony hatásai:

  • klinikai kutatásokkal bizonyították, hogy gyulladáscsökkentő
  • csökkenti a magas vérnyomást
  • fokozza a zsíranyagcsere sebességét (=eredményesebb zsírégetés)
  • az EPA és a DHA jelentősen csökkenti a trigliceridszintet
  • segíti a regenerálódást, ami sportolók esetében különösen előnyös
  • szabályozzák a prosztaglandin szintet, mely a létfontosságú szerveink egészséges működéséhez elengedhetetlen
  • kedvező hatást gyakorolnak az immunrendszerre
  • javítja a gyerekek feladatmegoldó- és problémamegoldó képességét

Feltűnt egy fontos dolog? Sportolók vagyunk, súlyzókkal dolgozunk, gyakran érzünk izomlázat, ami gyulladást jelez a szervezetben. Ami lehet olyan mértékű, hogy lassítja a regenerációt. Mivel az Omega-3 gyulladáscsökkentő, ezért szedésével a szervezet jobban reagál majd a súlyzós edzések utáni terhelésre, az izmok jobban tudnak tehát regenerálódni, persze csak akkor, ha megkapják a szükséges tápanyagokat és pihenést, amelyre szükségük van.

És még valami...

Meg kell említenünk az Omega-6 zsírsavakat is az Omega-3-al kapcsolatban, ugyanis fontos, hogy ezeket 1:1, de legfeljebb 4:1 arányban fogyasszuk szívünk és érrendszerünk egészsége érdekében, az Omega-6 javára. A gond az, hogy egy átlagos magyar ember étrendje sokkal gazdagabb Omega-6 zsírsavban, az egészséges 4:1 (Omega-6:Omega-3) arány felborul, elérheti a 40:1-et is, aminek az lesz az eredménye, hogy az Omega-6 kiüti a 3-at, azok egészségre vonatkozó előnyeivel együtt.

Ezért is kiemelten fontos, hogy tudatosan tartsuk magasan az Omega-3 bevitelünket. Hogy mennyi az az annyi, az függ az életkortól, a testsúlytól, és sok mindentől, de az átlagembernek illene naponta 500 mg-ot bevinnie EPA-ból és DHA-ból összesen.

Az Omega-3 tehát nem tartozik a vitaminok csoportjába, mégis legalább olyan jótékony, mint a vitaminok. Az Omega-3 nem egyenlő a halolajjal, viszont nélkülözhetetlen tápanyag a szervezetünknek. Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de szerintem a fentebb említett előnyei miatt nálam kiérdemelte az étrendkiegészítők Alfája és Omegája címet.


Kapcsolódó cikkek
A köztudattal ellentétben nem a bevitt zsír mennyiségével van baj, hanem annak típusával. Paradox módon az omega-3 telítetlen zsírok - sok egyéb pozitív hatás...
A zsírok egészségesek, elősegítik a karcsúság, és az erőteljes fizikai teljesítmény meglétét, de beteggé, és elhízottá is tehetnek bennünket, ha nem a megfelel...
Az oleinsav egy egyszeresen telítetlen zsírsav, mely a természetben számos növényi és állati forrásban megtalálható. Telített formája a sztearinsav. Az oleinsav...
„Januártól elkezdek diétázni, többet sportolok, egészségesen fogok táplálkozni…” és még sorolhatnánk azokat az újévi fogadalmakat, amiket minden évben lelkesen ...
Amikor étrendről van szó, mindig kiemeljük az esszenciális zsírsavak fontosságát. Még manapság is sajnos sokat szkeptikusan fogadják a „zsír” szót, ami a legtöb...
Az omega 3 elnevezés zsírsavak egy egész családjára utal. Az omega 3 zsírsavak legjobb forrásai a krill olaj és a halolaj, melyek kiemelkedően nagy mennyiségben...
Mára már valószínűleg mindenki hallott az omega-3 zsírsavakról, és azok fontosságáról az egészségünk szempontjából. Sokan azonban nem nagyon fogyasztanak halat,...
A linolénsav (mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára. Biokémiai reakciók ezreiben játszik szerepet, beleértve...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!