Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak

Omega 3 zsírsavak

Nem minden zsír káros. Az esszenciális zsírsavak a hormontermelésünk alapját jelentik, és számos létfontosságú biokémiai folyamathoz nélkülözhetetlenek. A túl "fitt" táplálkozásban, ahol minden zsírt ellenségnek tekintünk, sajnos a jó zsírok is "áldozatul esnek". Ezért nagyon fontos a megfelelő kiegészítésük.

Mik is valójában az omega-3 zsírsavak?

Omega3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak webáruházunkban

-20%	Omega 3 300 kap. Protein Buzz % $ Legjobb ár	~~4 990 Ft~~ 3 990 Ft 13,30 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Omega 3 100 g.k. Scitec Nutrition	3 190 Ft 31,90 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	Omega-3 Fish Oil 350 g.k. Pharmekal	6 190 Ft 17,69 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	Omega 3 90 g.k. BioTech USA	2 990 Ft 33,22 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	Omega-3 Fish Oil 100 g.k. Pharmekal	2 390 Ft 23,90 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	ALA 50 kap. BioTech USA	3 490 Ft 69,80 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Gold Omega-3 Sport Edition 120 kap. Olimp Sport Nutrition	6 290 Ft 52,42 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Mega Omega 3 180 kap. BioTech USA	5 590 Ft 31,06 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Omega 3 (Fish Oil) 90 g.k. VitaKing	2 990 Ft 33,22 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	ALA 50 kap. Scitec Nutrition	4 190 Ft 83,80 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Alpha Lipoic Acid 120 kap. Swanson	3 830 Ft 31,92 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Omega-3 Forte 100 kap. BioCo	4 140 Ft 41,40 Ft/kap.	Kosárba teszem
	VitaKrill olaj 90 kap. VitaKing	5 990 Ft 66,56 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Gold Omega-3 60 kap. Olimp Sport Nutrition	3 690 Ft 61,50 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Pumpkin Seed Oil 100 g.k. Swanson	4 150 Ft 41,50 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	ALA 200 120 kap. Olimp Sport Nutrition	6 190 Ft 51,58 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Gold Omega 3 D3+K2 60 g.k. Olimp Sport Nutrition	6 590 Ft 109,83 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	Omega 3-6-9 60 kap. BioCo	3 740 Ft 62,33 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Flaxseed Oil 120 g.k. Pharmekal	2 990 Ft 24,92 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	Lenmagolaj 48 kap. Interherb	1 165 Ft 24,27 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Evening Primrose Oil (Ligetszépe olaj) 100 kap. VitaKing	3 390 Ft 33,90 Ft/kap.	Kosárba teszem
	VitaKrill olaj 30 kap. VitaKing	2 990 Ft 99,67 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Omega 3-6-9 100 g.k. Now Foods	4 690 Ft 46,90 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	Gold Krill 30 kap. Olimp Sport Nutrition	6 090 Ft 203,00 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Animal Omega 30 pak. Animal Pak	13 990 Ft 466,33 Ft/pak.	Kosárba teszem
	Lenmagolaj kapszula 60 g.k. Splendor	1 990 Ft 33,17 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	Omega-3 (Szuper Kiszerelés) 100 kap. Netamin	2 370 Ft 23,70 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Super EPA Fish Oil 100 g.k. Swanson	6 100 Ft 61,00 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	ALA 90 kap. AllNutrition	5 190 Ft 57,67 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Evening Primrose Oil (Ligetszépe olaj) 100 kap. Swanson	3 680 Ft 36,80 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Ultra Omega-3 90 kap. Now Foods	7 990 Ft 88,78 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Molecularly Distilled Omega 3 100 g.k. Now Foods	2 780 Ft 27,80 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	Omega 3 90 kap. AllNutrition	1 740 Ft 19,33 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Krill Oil 60 kap. Amix	6 070 Ft 101,17 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Super Omega 3 60 kap. Trec Nutrition	1 750 Ft 29,17 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Omega-3 90 g.k. Vitamin Station	3 595 Ft 39,94 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	ALA 250 60 kap. VitaKing	3 830 Ft 63,83 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Omega 30+ (EPA-DHA) 180 g.k. Highland	10 895 Ft 60,53 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	Pumpkin Seed 90 kap. AllNutrition	2 190 Ft 24,33 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Omega 3 Koncentrátum 60 kap. Netamin	3 990 Ft 66,50 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Alpha Lipoic Acid 250 mg 120 kap. Now Foods	9 030 Ft 75,25 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Dailyhealth Omega 3-6-9 60 kap. Pro Nutrition	4 490 Ft 74,83 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Omega 3 1000 60 kap. AllNutrition	1 270 Ft 21,17 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Csukamájolaj Forte 30 kap. Netamin	1 890 Ft 63,00 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Super Omega 3 120 kap. Trec Nutrition	3 090 Ft 25,75 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Bio-Marine Plus 60 tab. Pharma Nord	4 650 Ft 77,50 Ft/tab.	Kosárba teszem
	Krill oil 60 kap. Swanson	9 410 Ft 156,83 Ft/kap.	Kosárba teszem
	NA-R-ALA 60 kap. San Nutrition	7 690 Ft 128,17 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Omega 30+ (EPA-DHA) 90 g.k. Highland	6 935 Ft 77,06 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	Fish Oil 90 kap. Yamamoto	3 290 Ft 36,56 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Omega Flax Oil 200 kap. San Nutrition	6 670 Ft 33,35 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Super Omega-3 60 kap. ESN	4 790 Ft 79,83 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Omega 3 60 g.k. Dr. Chen Patika	1 650 Ft 27,50 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	Omega 3 150 ml. VitaKing ÚJ Új termékek	4 490 Ft 29,93 Ft/ml.	Kosárba teszem
	Omega 3 60 kap. AllSports Labs	2 495 Ft 41,58 Ft/kap.	Kosárba teszem
	OmegaPrim 60 kap. Walmark	5 350 Ft 89,17 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Omega 3 60 g.k. QNT Sport	2 900 Ft 48,33 Ft/g.k.	Kosárba teszem
	Omega 30 kap. Yamamoto	6 890 Ft 229,67 Ft/kap.	Kosárba teszem
-14%	Flaxseed Oil 200 kap. Natrol %	~~5 815 Ft~~ 4 990 Ft 24,95 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Antarctic Krill Oil 60 kap. Pharmekal	5 990 Ft 99,83 Ft/kap.	Kosárba teszem
	Omega 3 120 kap. Protein Buzz Nem rendelhető!	2 490 Ft 20,75 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	WOD Crusher Omega 3 90 g.k. Scitec Nutrition Nem rendelhető!	7 390 Ft 82,11 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Omega 3-6-9 90 kap. Trec Nutrition Nem rendelhető!	2 590 Ft 28,78 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega Krill 30 kap. Pharmekal Nem rendelhető!	3 990 Ft 133,00 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega 3-6-9 60 kap. Trec Nutrition Nem rendelhető!	1 750 Ft 29,17 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega 3 90 kap. Weider Nutrition Nem rendelhető!	5 900 Ft 65,56 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Salmon Oil - Lazacolaj 60 kap. Pharmekal Nem rendelhető!	1 790 Ft 29,83 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	XXL Halolaj 90 kap. Interherb Nem rendelhető!	2 760 Ft 30,67 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega 3 100 kap. Superwell Nem rendelhető!	4 175 Ft 41,75 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Vörösfenyőmagolaj kapszula 60 kap. Dr. Chen Patika Nem rendelhető!	1 295 Ft 21,58 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Tested Omega-3-6-9 180 g.k. Tested Nutrition Nem rendelhető!	3 490 Ft 19,39 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Tested Omega-3 100 g.k. Tested Nutrition Nem rendelhető!	1 990 Ft 19,90 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Super Omega3 Fish Oil 90 g.k. Amix Nem rendelhető!	5 330 Ft 59,22 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Omega Up 50 r.t. Weider Nutrition Nem rendelhető!	3 690 Ft 73,80 Ft/r.t.	Nem rendelhető!
	Sesamin 90 g.k. Scivation Nem rendelhető!	7 370 Ft 81,89 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Pursuit RX Fish Oil 90 g.k. Dymatize Nem rendelhető!	13 680 Ft 152,00 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Omega-3 60 kap. Olimp Sport Nutrition Nem rendelhető!	2 190 Ft 36,50 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Premium Fish Fats Gold 120 g.k. San Nutrition Nem rendelhető!	3 190 Ft 26,58 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Premium Bio Tökmagolaj 30 kap. Celsus Nem rendelhető!	2 990 Ft 99,67 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega-3 60 kap. Béres Nem rendelhető!	2 800 Ft 46,67 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Platinum 100% Omega Fish Oil 100 kap. MuscleTech Nem rendelhető!	4 690 Ft 46,90 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega 3 plus Vitamin E 120 kap. Olimp Sport Nutrition Nem rendelhető!	2 300 Ft 19,17 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Platinum Omega 3 60 kap. IronMaxx Nem rendelhető!	3 365 Ft 56,08 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega 3-6-9 120 kap. Trec Nutrition Nem rendelhető!	3 090 Ft 25,75 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Om3gafort 4X 30 kap. NutriForce Nem rendelhető!	9 890 Ft 329,67 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega-3 Krill Oil 30 g.k. Natrol Nem rendelhető!	6 235 Ft 207,83 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Omega-3 Flax Seed Oil 120 g.k. Natrol Nem rendelhető!	2 790 Ft 23,25 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Omega 120 kap. Myogenix Nem rendelhető!	4 190 Ft 34,92 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega-3 270 kap. Betancourt Nutrition Nem rendelhető!	7 445 Ft 27,57 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega 3 Professional 60 kap. German Forge Nem rendelhető!	1 865 Ft 31,08 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega 3 Plus Softgel Caps 120 kap. Nutrend Nem rendelhető!	5 900 Ft 49,17 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega 240 kap. Myogenix Nem rendelhető!	6 990 Ft 29,12 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	OmegaPrim 30 kap. Walmark Nem rendelhető!	2 200 Ft 73,33 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega-3 60 kap. Walmark Nem rendelhető!	2 090 Ft 34,83 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega 3-6-9 30 g.k. Walmark Nem rendelhető!	1 590 Ft 53,00 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Omega-3 30 kap. Walmark Nem rendelhető!	1 390 Ft 46,33 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Omega 3-6-9 60 g.k. Walmark Nem rendelhető!	3 490 Ft 58,17 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	MegaRed® Forte Krill Olaj 40 kap. Schiff Nem rendelhető!	6 990 Ft 174,75 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	MegaRed® Forte Krill Olaj 60 kap. Schiff Nem rendelhető!	11 495 Ft 191,58 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	MegaRed® Forte Krill Olaj 20 kap. Schiff Nem rendelhető!	3 990 Ft 199,50 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	MegaRed® Krill Olaj 30 kap. Schiff Nem rendelhető!	4 000 Ft 133,33 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	MegaRed® Krill Olaj 60 kap. Schiff Nem rendelhető!	7 000 Ft 116,67 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Lean Body Lipid Complex 120 kap. Labrada Nutrition Nem rendelhető!	7 190 Ft 59,92 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Lipidex 180 kap. San Nutrition Nem rendelhető!	11 270 Ft 62,61 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Krill Oil 60 kap. Labrada Nutrition Nem rendelhető!	9 990 Ft 166,50 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Lachsöl Omega-3 150 g.k. Best Body Nutrition Nem rendelhető!	6 990 Ft 46,60 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Lenmagolaj kapszula 30 kap. Splendor Nem rendelhető!	1 330 Ft 44,33 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Halolaj kapszula 45 g.k. Splendor Nem rendelhető!	1 000 Ft 22,22 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Fish Oil 90 g.k. MusclePharm Nem rendelhető!	4 690 Ft 52,11 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Flaxseed Oil 200 g.k. Optimum Nutrition Nem rendelhető!	5 490 Ft 27,45 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Flax 100 g.k. Scitec Nutrition Nem rendelhető!	2 990 Ft 29,90 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Flaxseed Oil 100 g.k. Optimum Nutrition Nem rendelhető!	2 990 Ft 29,90 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	DNA Fish Oil 100 kap. BSN Nem rendelhető!	4 690 Ft 46,90 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Fit Omega 3 100 kap. Maxximum Nutrition Nem rendelhető!	2 350 Ft 23,50 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Enteric Coated Fish Oil 100 g.k. Optimum Nutrition Nem rendelhető!	5 900 Ft 59,00 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Flaxseed Oil 120 g.k. Healthy America Nem rendelhető!	2 490 Ft 20,75 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Enteric Coated Fish Oil 200 g.k. Optimum Nutrition Nem rendelhető!	10 900 Ft 54,50 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Essential FA 180 g.k. Scivation Nem rendelhető!	5 890 Ft 32,72 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	EFA Lean Gold 180 g.k. Labrada Nutrition Nem rendelhető!	11 640 Ft 64,67 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Extreme Omega 60 g.k. Natrol Nem rendelhető!	3 045 Ft 50,75 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Chia magolaj 30 kap. Interherb Nem rendelhető!	1 720 Ft 57,33 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Búzacsíraolaj kapszula 30 kap. Splendor Nem rendelhető!	1 250 Ft 41,67 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Bio-Marine Plus 30 tab. Pharma Nord Nem rendelhető!	2 880 Ft 96,00 Ft/tab.	Nem rendelhető!
	Alpha Lipoic Acid 90 kap. Reflex Nutrition Nem rendelhető!	4 825 Ft 53,61 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	ALA - Alpha Lipoic Acid 60 kap. Amix Nem rendelhető!	4 260 Ft 71,00 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Alpha Lipoic Acid 90 kap. Dymatize Nem rendelhető!	5 490 Ft 61,00 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Alpha Lipoic Acid 60 g.k. Universal Nutrition Nem rendelhető!	2 240 Ft 37,33 Ft/g.k.	Nem rendelhető!
	Alpha Lipoic Acid 100 kap. Natrol Nem rendelhető!	2 250 Ft 22,50 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	Alpha Lipoic Acid 60 tab. Infinite Labs Nem rendelhető!	4 655 Ft 77,58 Ft/tab.	Nem rendelhető!
	Alpha Lipoic Acid TR 45 kap. Natrol Nem rendelhető!	3 340 Ft 74,22 Ft/kap.	Nem rendelhető!
	ALA 250 60 kap. Trec Nutrition Nem rendelhető!	2 890 Ft 48,17 Ft/kap.	Nem rendelhető!

Mik is valójában az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 elnevezés zsírsavak egy egész családjára utal. Ennek tetején az alfa-linolénsav helyezkedik el, más néven ALA. Ez a leggyakoribb omega-3 zsírsav, azonban egyszersmind a biológiailag legkevésbé aktív is. Ahhoz, hogy előnyös hatásait élvezhessük, szervezetünknek át kell alakítania más omega-3 zsírsavakká; ilyenek az EPA és a DHA. ez az átalakulási folyamat nem valami hatékony. A körülmények függvényében, csupán az ALA egy kis része fog átalakulni EPA-vá és DHA-vá.

Halolaj vs. lenmagolaj

A halolaj fő előnye az, hogy abból a már átalakított omega-3 zsírsavakat kapjuk készen. A lenmagolaj nagy mennyiségű ALA-t tartalmaz, de szinte egyáltalán nincs benne EPA és DHA. A halolaj ezzel szemben ALA-t, és emellett nagy mennyiségű EPA-t és DHA-t tartalmaz. Így egyértelmű, hogy a lenmagolaj ezen a téren elmarad a halolajtól.

Mik az omega-6 zsírsavak?

Nos, azért érdemes több omega-3 zsírsavat ennünk, mert szervezetünk akkor működik optimálisan, ha az omega 3 és omega 6 zsírsavakat megfelelő arányban vesszük magunkhoz. A legtöbbünkről azonban sok minden elmondható, de hogy egyensúlyban lenne ez a két zsírsav az étrendünkben, na az semmiképp sem. Az omega3 zsírsavaktól eltérően - melyekhez relatíve nehezebb hozzájutni megfelelő mennyiségben - az omega-6 zsírsavakba úton-útfélen belebotlunk.

Az olyan növényi olajok, mint a kukorica, a mogyoró, vagy a szója olaj nagy mennyiségben tartalmazzák az omega-6 zsírsavakat. Mivel ezek olcsó olajok, széles körben alkalmazzák őket az élelmiszeriparban. Ennek eredményeképpen a legtöbbünk elég sok omega-6 zsírsavhoz jut az étrend által, ellentétben az omega-3-mal. Azonban ez nem azt jelenti, hogy az omega-6 zsírsavakkal valami baj lenne. Ugyanolyan esszenciálisak, mint az omega3. Szervezetünkben eltérő, ám egymást kiegészítő szerepük van.

A Halolaj (omega 3)

A halolaj az omega-3 esszenciális zsírsav – mely egy „jó” zsír – egy erős formáját tartalmazza. Mivel a tanulmányok szerint a lakosság jelentős része hiányt szenved az olyan jó zsírokban, mint amilyen a halolajban is megtalálható, sok ember fordul a halolaj kiegészítők felé, hogy általános egészségi állapotát és teljesítményét javítsa. Drámaian csökkenti a trigliceridek szintjét, így előzve meg a szívbetegségeket.

Az omega-3 zsírsavaknak további fizikai előnyei is vannak, az izomnövekedést elősegítő hatástól kezdve az izmok glikogéntárolásának elősegítésén keresztül az erőnövelő hatásig. Emellett azonnali változást képesek előidézni a zsírégető képességedben.

Omega 3 előfordulási helyei

A halolajak a hideg vízben élő halakban találhatóak meg, pl. a lazacban, makrélában, tonhalban, pisztrángban, óriás laposhalban és a szardíniában. Megjegyzés: Az összes halolaj gyorsan lebomlik fény, hő és fémek hatására.

Miért használják a sportolók az omega 3-at (halolajat)

Emberek az élet minden területéről használják a halolajat, hogy így javítsák testük főbb szerveinek általános egészségi állapotát, beleértve az immunrendszert, a szív-és érrendszert, az idegrendszert, valamint a szaporítószerveket. Az aktív életmódot élők azt tapasztalják, hogy a halolajak és más esszenciális zsírsavak nem csupán az egészséghez nélkülözhetetlenek, de a teljesítményt is javítják. Az izomlebomlás csökkentése, a gyulladáscsökkentő hatás, az izomnövelés, a regenerációs idő csökkentése, a hormonkiválasztás serkentése, az ízületek és kötőszövetek egészségének megőrzése mind kincset érő tulajdonságok minden sportoló számára.

A halolaj hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt?

Csökkenti a gyulladást az izmokban és ízületekben, így gyorsítva a regenerálódást
Őrzi a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
Növeli a tesztoszteronszintet az optimális izomnövekedéshez
Hogyan járul hozzá a hosszú élethez

Omega-6 esszenciális zsírsav (linolsav)

Esszenciális zsírsavként (EFA) a linolsavat is a "jó" zsírok egyikeként tartják számon; javítja az általános egészségi állapotot, elősegíti a kiegyensúlyozott hormontermelést, jó hatással van az ízületekre és a kötőszövetre, elősegíti a fehérjeszintézist — mely az izomtömeg növekedés egyik alapfeltétele — valamint erősíti az immunrendszert, a szaporítószerveket és a központi idegrendszert.

A linolsav a telítetlen zsírsavak egy egészséges forrása. Esszenciálisnak tartják, mivel szervezetünk nem képes előállítani, ám mégis szüksége van rá, így ételekkel vagy kiegészítőkkel kell fedeznünk szükségleteinket.A linolsav elsődlegesen növényi olajokban fordul elő, pl. a sáfrányos szeklicében, a szójában és a kukoricában.

Előfordulási helyek

Növényi olajok, pl. a sáfrányos szeklice, a szója és a kukorica olaja. Megjegyzés: Mivel az esszenciális zsírsavak könnyek károsodnak, óvjuk a napfénytől, és mindig tartsuk száraz, hűvös helyen.

Miért használják a sportolók az Omega 6-ot

A megfelelő mennyiségű EFA fogyasztása elengedhetetlen a sportolók számára, hogy elkerüljék a hiánytüneteket, melyek egyike a testzsír megnövekedése is lehet. Az omega 6 zsírsav csökkenti az izmok lebomlását és a gyulladásokat is, elősegíti az izomtömeg növekedést, felgyorsítja a regenerálódást, szabályozza a hormonok kiválasztódását, és hozzájárul az ízületek és a kötőszövet egészségéhez.

Az omega 6 zsírsav hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt?

Csökkenti a gyulladásokat, így meggyorsítja a regenerálódást
Segít megőrizni a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
Elősegíti az optimális tesztoszteron termelést, így jó hatással van az izomtömeg növekedésre

Az omega3 és omega-6 zsírsavak egyensúlyba hozása

Picit olyan ez, mint mikor limonádét készítünk. Kell hozzá a citrom és az édesítő egyaránt. De csak akkor lesz finom, ha ez a két alkotóelem a megfelelő arányban van jelen. Ha például vagy egy zsák édesítőd, akkor egy raklapnyi citromra lesz szükséged a limonádéhoz. Ha csak egy kicsi édesítőd van, akkor kevesebb citromra lesz szükséged ugyanahhoz az ízhatáshoz.

Modern étrendünk úgy néz ki, mint a túl sok édesítővel készült limonádé. Túl sok omega-6 zsírsavat fogyasztunk. Ennek korrigálásához elméletileg több omega-3 zsírsavat kellene fogyasztani, hogy egyensúlyba kerüljenek a zsírsavak. De szinte soha nem hallani azt, hogy esetleg kevesebb omega-6-ot is lehet enni ahhoz, hogy közelebb kerüljünk az egyensúlyi állapothoz...

Ez az egyensúlyi állapot nagyon fontos. Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya 3:1 és 1:1 között kellene, hogy legyen. Így leírva egyszerűnek tűnik, de a nyugati típusú étrendben ez az arány 20:1 körül szokott lenni!

Hogyan lehet csökkenteni az omega-6 bevitelt

Ha csökkentjük az omega-6 bevitelt, azzal csökken az omega-3 igény is, és javul a növényi forrásokból bevitt omega3 zsírsavak hasznosulásának hatékonysága. De hogyan is csökkenthetjük hatékonyan az omega-6 bevitelt?

Oliva vagy canola olaj használatával a szokványos növényi olajak helyett
A feldolgozott élelmiszerek címkéinek átvizsgálásával - szorítsuk vissza azon ételek fogyasztását, melyek növényi olajokat tartalmaznak, ilyen a kukorica, a szója, a mogyoró, a napraforgó, és a sáfrányos szeklice olaja
Óvatosan a magvakkal: a szezámmag, a napraforgómag, a fenyőmag, és a mogyoró mind gazdag omega-6 források. Nem kell kizárni őket az étrendünkből, de túlzott mennyiségben fogyasztva rendkívül megnövelik az omega3 szükségletet.

Vissza az Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak elejére!