Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak

Omega 3 zsírsavak

Nem minden zsír káros. Az esszenciális zsírsavak a hormontermelésünk alapját jelentik, és számos létfontosságú biokémiai folyamathoz nélkülözhetetlenek. A túl "fitt" táplálkozásban, ahol minden zsírt ellenségnek tekintünk, sajnos a jó zsírok is "áldozatul esnek". Ezért nagyon fontos a megfelelő kiegészítésük.

Mik is valójában az omega-3 zsírsavak?

Omega3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak webáruházunkban

Rendezés:
Omega 3 300 kap.
Protein Buzz
$ Legjobb ár
4 990 Ft
16,63 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega 3 100 g.k.
3 190 Ft
31,90 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Omega 3 120 kap.
2 490 Ft
20,75 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega-3 Fish Oil 350 g.k.
6 390 Ft
18,26 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Omega 3 90 g.k.
2 990 Ft
33,22 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Gold Omega-3 Sport Edition 120 kap.
6 290 Ft
52,42 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega-3 Fish Oil 100 g.k.
2 390 Ft
23,90 Ft/g.k.
Kosárba teszem
ALA 50 kap.
3 490 Ft
69,80 Ft/kap.
Kosárba teszem
VitaKrill olaj 90 kap.
5 990 Ft
66,56 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega 3 (Fish Oil) 90 g.k.
2 990 Ft
33,22 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Mega Omega 3 180 kap.
5 590 Ft
31,06 Ft/kap.
Kosárba teszem
ALA 200 120 kap.
6 190 Ft
51,58 Ft/kap.
Kosárba teszem
Pumpkin Seed Oil 100 g.k.
3 950 Ft
39,50 Ft/g.k.
Kosárba teszem
ALA 50 kap.
4 190 Ft
83,80 Ft/kap.
Kosárba teszem
Alpha Lipoic Acid 120 kap.
3 830 Ft
31,92 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega-3 Forte 100 kap.
3 550 Ft
35,50 Ft/kap.
Kosárba teszem
Gold Omega-3 60 kap.
3 690 Ft
61,50 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega 3-6-9 60 kap.
3 470 Ft
57,83 Ft/kap.
Kosárba teszem
Gold Omega 3 D3+K2 60 g.k.
6 590 Ft
109,83 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Lenmagolaj kapszula 60 g.k.
1 990 Ft
33,17 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Flaxseed Oil 120 g.k.
2 990 Ft
24,92 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Animal Omega 30 pak.
13 990 Ft
466,33 Ft/pak.
Kosárba teszem
Lenmag olaj 48 kap.
1 165 Ft
24,27 Ft/kap.
Kosárba teszem
EFAs Evening Primrose Oil 100 kap.
3 580 Ft
35,80 Ft/kap.
Kosárba teszem
VitaKrill olaj 30 kap.
2 990 Ft
99,67 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega Krill 30 kap.
3 990 Ft
133,00 Ft/kap.
Kosárba teszem
Evening Primrose Oil (Ligetszépe olaj) 100 kap.
3 390 Ft
33,90 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega-3 (Szuper Kiszerelés) 100 kap.
2 370 Ft
23,70 Ft/kap.
Kosárba teszem
Super EPA Fish Oil 100 g.k.
6 100 Ft
61,00 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Omega 3-6-9 100 g.k.
4 690 Ft
46,90 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Super Omega 3 60 kap.
1 750 Ft
29,17 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega 3-6-9 90 kap.
2 590 Ft
28,78 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega 3 Koncentrátum 60 kap.
3 990 Ft
66,50 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega-3 90 g.k.
3 490 Ft
38,78 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Gold Krill 30 kap.
6 090 Ft
203,00 Ft/kap.
Kosárba teszem
Dailyhealth Omega 3-6-9 60 kap.
4 490 Ft
74,83 Ft/kap.
Kosárba teszem
Salmon Oil - Lazacolaj 60 kap.
1 790 Ft
29,83 Ft/kap.
Kosárba teszem
Super Omega 3 120 kap.
3 090 Ft
25,75 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega 3 100 g.k.
2 780 Ft
27,80 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Omega 3 90 kap.
1 740 Ft
19,33 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega 30+ (EPA-DHA) 180 g.k.
10 895 Ft
60,53 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Csukamájolaj Forte 30 kap.
1 890 Ft
63,00 Ft/kap.
Kosárba teszem
NA-R-ALA 60 kap.
7 690 Ft
128,17 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega 3 60 g.k.
1 650 Ft
27,50 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Omega 30+ (EPA-DHA) 90 g.k.
6 935 Ft
77,06 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Omega 3 60 kap.
8 060 Ft
134,33 Ft/kap.
Kosárba teszem
Alpha Lipoic Acid 250 mg 120 kap.
9 030 Ft
75,25 Ft/kap.
Kosárba teszem
ALA 90 kap.
4 950 Ft
55,00 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega Flax Oil 200 kap.
6 670 Ft
33,35 Ft/kap.
Kosárba teszem
ALA 250 60 kap.
3 830 Ft
63,83 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega 3 1000 60 kap.
1 270 Ft
21,17 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega 3 60 g.k.
2 900 Ft
48,33 Ft/g.k.
Kosárba teszem
Pumpkin Seed 90 kap.
2 070 Ft
23,00 Ft/kap.
Kosárba teszem
Krill Oil 60 kap.
6 070 Ft
101,17 Ft/kap.
Kosárba teszem
Krill oil 60 kap.
9 410 Ft
156,83 Ft/kap.
Kosárba teszem
Ultra Omega-3 90 kap.
7 990 Ft
88,78 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega 30 kap.
6 890 Ft
229,67 Ft/kap.
Kosárba teszem
Omega 3 60 kap.
2 495 Ft
41,58 Ft/kap.
Kosárba teszem
WOD Crusher Omega 3 90 g.k.
Scitec Nutrition
Nem rendelhető!
7 020 Ft
78,00 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
XXL Halolaj 90 kap.
Interherb
Nem rendelhető!
2 760 Ft
30,67 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Omega 3-6-9 60 kap.
Trec Nutrition
Nem rendelhető!
1 750 Ft
29,17 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Omega-3 60 kap.
Olimp Sport Nutrition
Nem rendelhető!
2 190 Ft
36,50 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Omega Up 50 r.t.
Weider Nutrition
Nem rendelhető!
3 690 Ft
73,80 Ft/r.t.
Nem rendelhető!
Bio-Marine Plus 60 tab.
Pharma Nord
Nem rendelhető!
4 445 Ft
74,08 Ft/tab.
Nem rendelhető!
Omega 3 100 kap.
Superwell
Nem rendelhető!
4 175 Ft
41,75 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Lenmagolaj kapszula 30 kap.
Splendor
Nem rendelhető!
1 330 Ft
44,33 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Omega 3-6-9 120 kap.
Trec Nutrition
Nem rendelhető!
3 090 Ft
25,75 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Alpha Lipoic Acid 90 kap.
Reflex Nutrition
Nem rendelhető!
4 825 Ft
53,61 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Alpha Lipoic Acid 90 kap.
Dymatize
Nem rendelhető!
5 490 Ft
61,00 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Alpha Lipoic Acid 60 g.k.
Universal Nutrition
Nem rendelhető!
2 240 Ft
37,33 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
ALA - Alpha Lipoic Acid 60 kap.
Amix
Nem rendelhető!
4 260 Ft
71,00 Ft/kap.
Nem rendelhető!
ALA 250 60 kap.
Trec Nutrition
Nem rendelhető!
2 890 Ft
48,17 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Alpha Lipoic Acid 100 kap.
Natrol
Nem rendelhető!
2 250 Ft
22,50 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Alpha Lipoic Acid 60 tab.
Infinite Labs
Nem rendelhető!
4 655 Ft
77,58 Ft/tab.
Nem rendelhető!
Alpha Lipoic Acid TR 45 kap.
Natrol
Nem rendelhető!
3 340 Ft
74,22 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Búzacsíraolaj kapszula 30 kap.
Splendor
Nem rendelhető!
1 250 Ft
41,67 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Bio-Marine Plus 30 tab.
Pharma Nord
Nem rendelhető!
2 880 Ft
96,00 Ft/tab.
Nem rendelhető!
Chia magolaj 30 kap.
Interherb
Nem rendelhető!
1 720 Ft
57,33 Ft/kap.
Nem rendelhető!
DNA Fish Oil 100 kap.
BSN
Nem rendelhető!
4 690 Ft
46,90 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Fish Oil 90 g.k.
MusclePharm
Nem rendelhető!
4 690 Ft
52,11 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Enteric Coated Fish Oil 100 g.k.
Optimum Nutrition
Nem rendelhető!
5 900 Ft
59,00 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
EFA Lean Gold 180 g.k.
Labrada Nutrition
Nem rendelhető!
11 640 Ft
64,67 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Essential FA 180 g.k.
Scivation
Nem rendelhető!
5 890 Ft
32,72 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Enteric Coated Fish Oil 200 g.k.
Optimum Nutrition
Nem rendelhető!
10 900 Ft
54,50 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Extreme Omega 60 g.k.
Natrol
Nem rendelhető!
3 045 Ft
50,75 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Flax 100 g.k.
Scitec Nutrition
Nem rendelhető!
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Flaxseed Oil 100 g.k.
Optimum Nutrition
Nem rendelhető!
2 990 Ft
29,90 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Flaxseed Oil 200 g.k.
Optimum Nutrition
Nem rendelhető!
5 490 Ft
27,45 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Fit Omega 3 100 kap.
Maxximum Nutrition
Nem rendelhető!
2 350 Ft
23,50 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Flaxseed Oil 120 g.k.
Healthy America
Nem rendelhető!
2 490 Ft
20,75 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Flaxseed Oil 200 kap.
Natrol
Nem rendelhető!
5 815 Ft
29,07 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Halolaj kapszula 45 g.k.
Splendor
Nem rendelhető!
1 000 Ft
22,22 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Omega-3 60 kap.
Béres
Nem rendelhető!
2 800 Ft
46,67 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Krill Oil 60 kap.
Labrada Nutrition
Nem rendelhető!
9 990 Ft
166,50 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Lipidex 180 kap.
San Nutrition
Nem rendelhető!
11 270 Ft
62,61 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Lean Body Lipid Complex 120 kap.
Labrada Nutrition
Nem rendelhető!
7 190 Ft
59,92 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Lachsöl Omega-3 150 g.k.
Best Body Nutrition
Nem rendelhető!
6 990 Ft
46,60 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
MegaRed® Forte Krill Olaj 40 kap.
Schiff
Nem rendelhető!
6 990 Ft
174,75 Ft/kap.
Nem rendelhető!
MegaRed® Forte Krill Olaj 60 kap.
Schiff
Nem rendelhető!
11 495 Ft
191,58 Ft/kap.
Nem rendelhető!
MegaRed® Krill Olaj 60 kap.
Schiff
Nem rendelhető!
7 000 Ft
116,67 Ft/kap.
Nem rendelhető!
MegaRed® Forte Krill Olaj 20 kap.
Schiff
Nem rendelhető!
3 990 Ft
199,50 Ft/kap.
Nem rendelhető!
MegaRed® Krill Olaj 30 kap.
Schiff
Nem rendelhető!
4 000 Ft
133,33 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Omega 3-6-9 90 g.k.
Fitness Authority
Nem rendelhető!
2 970 Ft
33,00 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Omega 3 Plus Softgel Caps 120 kap.
Nutrend
Nem rendelhető!
5 900 Ft
49,17 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Om3gafort 4X 30 kap.
NutriForce
Nem rendelhető!
9 890 Ft
329,67 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Omega 120 kap.
Myogenix
Nem rendelhető!
4 190 Ft
34,92 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Omega 3 Professional 60 kap.
German Forge
Nem rendelhető!
1 865 Ft
31,08 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Omega-3 270 kap.
Betancourt Nutrition
Nem rendelhető!
7 445 Ft
27,57 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Omega-3 Flax Seed Oil 120 g.k.
Natrol
Nem rendelhető!
2 790 Ft
23,25 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Omega-3 Krill Oil 30 g.k.
Natrol
Nem rendelhető!
6 235 Ft
207,83 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Omega 240 kap.
Myogenix
Nem rendelhető!
6 990 Ft
29,12 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Omega-3 30 kap.
Netamin
Nem rendelhető!
990 Ft
33,00 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Omega 3 plus Vitamin E 120 kap.
Olimp Sport Nutrition
Nem rendelhető!
2 300 Ft
19,17 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Premium Fish Fats Gold 120 g.k.
San Nutrition
Nem rendelhető!
3 190 Ft
26,58 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Platinum Omega 3 60 kap.
IronMaxx
Nem rendelhető!
3 365 Ft
56,08 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Premium Bio Tökmagolaj 30 kap.
Celsus
Nem rendelhető!
2 990 Ft
99,67 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Pursuit RX Fish Oil 90 g.k.
Dymatize
Nem rendelhető!
13 680 Ft
152,00 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Sesamin 90 g.k.
Scivation
Nem rendelhető!
7 370 Ft
81,89 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Super Omega3 Fish Oil 90 g.k.
Amix
Nem rendelhető!
5 330 Ft
59,22 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Tested Omega-3-6-9 180 g.k.
Tested Nutrition
Nem rendelhető!
3 490 Ft
19,39 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Super Omega-3 60 kap.
ESN
Nem rendelhető!
4 790 Ft
79,83 Ft/kap.
Nem rendelhető!
Tested Omega-3 100 g.k.
Tested Nutrition
Nem rendelhető!
1 990 Ft
19,90 Ft/g.k.
Nem rendelhető!
Vörösfenyőmagolaj kapszula 60 kap.
Dr. Chen Patika
Nem rendelhető!
1 295 Ft
21,58 Ft/kap.
Nem rendelhető!

Mik is valójában az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 elnevezés zsírsavak egy egész családjára utal. Ennek tetején az alfa-linolénsav helyezkedik el, más néven ALA. Ez a leggyakoribb omega-3 zsírsav, azonban egyszersmind a biológiailag legkevésbé aktív is. Ahhoz, hogy előnyös hatásait élvezhessük, szervezetünknek át kell alakítania más omega-3 zsírsavakká; ilyenek az EPA és a DHA. ez az átalakulási folyamat nem valami hatékony. A körülmények függvényében, csupán az ALA egy kis része fog átalakulni EPA-vá és DHA-vá.

Halolaj vs. lenmagolaj

A halolaj fő előnye az, hogy abból a már átalakított omega-3 zsírsavakat kapjuk készen. A lenmagolaj nagy mennyiségű ALA-t tartalmaz, de szinte egyáltalán nincs benne EPA és DHA. A halolaj ezzel szemben ALA-t, és emellett nagy mennyiségű EPA-t és DHA-t tartalmaz. Így egyértelmű, hogy a lenmagolaj ezen a téren elmarad a halolajtól.

Mik az omega-6 zsírsavak?

Nos, azért érdemes több omega-3 zsírsavat ennünk, mert szervezetünk akkor működik optimálisan, ha az omega 3 és omega 6 zsírsavakat megfelelő arányban vesszük magunkhoz. A legtöbbünkről azonban sok minden elmondható, de hogy egyensúlyban lenne ez a két zsírsav az étrendünkben, na az semmiképp sem. Az omega3 zsírsavaktól eltérően - melyekhez relatíve nehezebb hozzájutni megfelelő mennyiségben - az omega-6 zsírsavakba úton-útfélen belebotlunk.

Az olyan növényi olajok, mint a kukorica, a mogyoró, vagy a szója olaj nagy mennyiségben tartalmazzák az omega-6 zsírsavakat. Mivel ezek olcsó olajok, széles körben alkalmazzák őket az élelmiszeriparban. Ennek eredményeképpen a legtöbbünk elég sok omega-6 zsírsavhoz jut az étrend által, ellentétben az omega-3-mal. Azonban ez nem azt jelenti, hogy az omega-6 zsírsavakkal valami baj lenne. Ugyanolyan esszenciálisak, mint az omega3. Szervezetünkben eltérő, ám egymást kiegészítő szerepük van.

A Halolaj (omega 3)

A halolaj az omega-3 esszenciális zsírsav – mely egy „jó” zsír – egy erős formáját tartalmazza. Mivel a tanulmányok szerint a lakosság jelentős része hiányt szenved az olyan jó zsírokban, mint amilyen a halolajban is megtalálható, sok ember fordul a halolaj kiegészítők felé, hogy általános egészségi állapotát és teljesítményét javítsa. Drámaian csökkenti a trigliceridek szintjét, így előzve meg a szívbetegségeket.

Az omega-3 zsírsavaknak további fizikai előnyei is vannak, az izomnövekedést elősegítő hatástól kezdve az izmok glikogéntárolásának elősegítésén keresztül az erőnövelő hatásig. Emellett azonnali változást képesek előidézni a zsírégető képességedben.

Omega 3 előfordulási helyei

A halolajak a hideg vízben élő halakban találhatóak meg, pl. a lazacban, makrélában, tonhalban, pisztrángban, óriás laposhalban és a szardíniában. Megjegyzés: Az összes halolaj gyorsan lebomlik fény, hő és fémek hatására.

Miért használják a sportolók az omega 3-at (halolajat)

Emberek az élet minden területéről használják a halolajat, hogy így javítsák testük főbb szerveinek általános egészségi állapotát, beleértve az immunrendszert, a szív-és érrendszert, az idegrendszert, valamint a szaporítószerveket. Az aktív életmódot élők azt tapasztalják, hogy a halolajak és más esszenciális zsírsavak nem csupán az egészséghez nélkülözhetetlenek, de a teljesítményt is javítják. Az izomlebomlás csökkentése, a gyulladáscsökkentő hatás, az izomnövelés, a regenerációs idő csökkentése, a hormonkiválasztás serkentése, az ízületek és kötőszövetek egészségének megőrzése mind kincset érő tulajdonságok minden sportoló számára.

A halolaj hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt?

  • Csökkenti a gyulladást az izmokban és ízületekben, így gyorsítva a regenerálódást
  • Őrzi a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
  • Növeli a tesztoszteronszintet az optimális izomnövekedéshez
  • Hogyan járul hozzá a hosszú élethez

Omega-6 esszenciális zsírsav (linolsav)

Esszenciális zsírsavként (EFA) a linolsavat is a "jó" zsírok egyikeként tartják számon; javítja az általános egészségi állapotot, elősegíti a kiegyensúlyozott hormontermelést, jó hatással van az ízületekre és a kötőszövetre, elősegíti a fehérjeszintézist — mely az izomtömeg növekedés egyik alapfeltétele — valamint erősíti az immunrendszert, a szaporítószerveket és a központi idegrendszert.

A linolsav a telítetlen zsírsavak egy egészséges forrása. Esszenciálisnak tartják, mivel szervezetünk nem képes előállítani, ám mégis szüksége van rá, így ételekkel vagy kiegészítőkkel kell fedeznünk szükségleteinket.A linolsav elsődlegesen növényi olajokban fordul elő, pl. a sáfrányos szeklicében, a szójában és a kukoricában.

Előfordulási helyek

Növényi olajok, pl. a sáfrányos szeklice, a szója és a kukorica olaja. Megjegyzés: Mivel az esszenciális zsírsavak könnyek károsodnak, óvjuk a napfénytől, és mindig tartsuk száraz, hűvös helyen.

Miért használják a sportolók az Omega 6-ot

A megfelelő mennyiségű EFA fogyasztása elengedhetetlen a sportolók számára, hogy elkerüljék a hiánytüneteket, melyek egyike a testzsír megnövekedése is lehet. Az omega 6 zsírsav csökkenti az izmok lebomlását és a gyulladásokat is, elősegíti az izomtömeg növekedést, felgyorsítja a regenerálódást, szabályozza a hormonok kiválasztódását, és hozzájárul az ízületek és a kötőszövet egészségéhez.

Az omega 6 zsírsav hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt?

  • Csökkenti a gyulladásokat, így meggyorsítja a regenerálódást
  • Segít megőrizni a kötőszövetek és ízületek egészségét és szerkezetét
  • Elősegíti az optimális tesztoszteron termelést, így jó hatással van az izomtömeg növekedésre

Az omega3 és omega-6 zsírsavak egyensúlyba hozása

Picit olyan ez, mint mikor limonádét készítünk. Kell hozzá a citrom és az édesítő egyaránt. De csak akkor lesz finom, ha ez a két alkotóelem a megfelelő arányban van jelen. Ha például vagy egy zsák édesítőd, akkor egy raklapnyi citromra lesz szükséged a limonádéhoz. Ha csak egy kicsi édesítőd van, akkor kevesebb citromra lesz szükséged ugyanahhoz az ízhatáshoz.

Modern étrendünk úgy néz ki, mint a túl sok édesítővel készült limonádé. Túl sok omega-6 zsírsavat fogyasztunk. Ennek korrigálásához elméletileg több omega-3 zsírsavat kellene fogyasztani, hogy egyensúlyba kerüljenek a zsírsavak. De szinte soha nem hallani azt, hogy esetleg kevesebb omega-6-ot is lehet enni ahhoz, hogy közelebb kerüljünk az egyensúlyi állapothoz...

Ez az egyensúlyi állapot nagyon fontos. Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya 3:1 és 1:1 között kellene, hogy legyen. Így leírva egyszerűnek tűnik, de a nyugati típusú étrendben ez az arány 20:1 körül szokott lenni!

Hogyan lehet csökkenteni az omega-6 bevitelt

Ha csökkentjük az omega-6 bevitelt, azzal csökken az omega-3 igény is, és javul a növényi forrásokból bevitt omega3 zsírsavak hasznosulásának hatékonysága. De hogyan is csökkenthetjük hatékonyan az omega-6 bevitelt?

  • Oliva vagy canola olaj használatával a szokványos növényi olajak helyett
  • A feldolgozott élelmiszerek címkéinek átvizsgálásával - szorítsuk vissza azon ételek fogyasztását, melyek növényi olajokat tartalmaznak, ilyen a kukorica, a szója, a mogyoró, a napraforgó, és a sáfrányos szeklice olaja
  • Óvatosan a magvakkal: a szezámmag, a napraforgómag, a fenyőmag, és a mogyoró mind gazdag omega-6 források. Nem kell kizárni őket az étrendünkből, de túlzott mennyiségben fogyasztva rendkívül megnövelik az omega3 szükségletet.


Vissza az Omega 3 zsírsav és egyéb esszenciális zsírsavak elejére!