Omega 3 és más olajok a szépségért és az egészségért

Nem minden zsír rossz!

Az általánosítás azonban nagy hiba, mert nem szabad egy kalap alá venni a telített és a telítetlen zsírokat, ugyanis utóbbiaknak inkább a hasznát, mint a kárát láthatjuk. Nézzük, miért érdemes telítetlen zsírokat fogyasztanod nőként!

A jó zsírok

Ha tudatosan akarunk táplálkozni, akkor fontos, hogy étrendünkben a telítetlen zsírokat részesítsük előnyben. Szervezetünk számára az omega 3 és omega 6 zsírsavak a legfontosabbak, azonban mi az omega 3 kulcsfontosságú szerepére koncentrálunk. Az omega 3 zsírsavak közé tartozik az ALA (alfa-linolénsav), az EPA (eikozapentaénsav) és a dokozahexaénsav (DHA). Utóbbi kettő megtalálható az olyan halak szervezetében, mint a hering, a makréla, a szardínia, szardella, busa. Még normális testépítő táplálkozással sem vagyunk képesek annyi omega 3 zsírsavat a szervezetünkbe juttatni, amennyire szükségünk van. Ez az oka annak, hogy kiegészítőként, jórészt halolaj kapszula formájában visszük be a napi szükségletünket.

Az omega 3 általános egészségügyi hatásai

Omega 3 fogyasztással felveheted a harcot a szív-és érrendszeri megbetegedések ellen, valamint csökkentik az érelmeszesedés kockázatát. Alacsonyan tartja a vér rossz koleszterinszintjét, és megelőzi a szervezet gyulladásos folyamatait. Az emésztőrendszeri rákos megbetegedések kialakulásának lehetőségét minimalizálhatod, ha omega 3-at fogyasztasz, és a vérnyomásproblémákat kezelésében és megelőzésében is segíthet. Mindez nagyon unalmasan és klisésen hangzik, de ha belegondolsz, hány ember szenved el viszonylag fiatalon egy-egy agyvérzést, vagy esik át szívinfarktuson, akár az ismeretségi körödből is, talán felértékeled ezeknek a csontig rágott közhelyeknek a jelentőségét.

Az omega 3 jelentősége Neked, súlyzós edzést végző nőnek

Az általános jótékony hatások után nézzük azokat az áldásos tulajdonságokat, amik vagy mint nőnek, vagy mint testépítőnek nagyon hasznosak lehetnek.

Az omega 3 jó hatással van az emésztésedre, ami különösen fontos például akkor, mikor keményen diétázol, és az emésztőrendszered is megsínyli az alacsony szénhidrátbevitelt. Ráadásul ezek a zsírsavak növelik az izmok inzulinérzékenységét, így azok jobban reagálnak az anabolikus folyamatokra.

Mikor tömegelsz, óvatlan is felszalad néhány kiló a magasabb kalóriabevitelnek köszönhetően, azonban ha figyelsz az omega 3 pótlásra, még a zsírpárnák kialakulásának is elejét veheted. (Persze nem azt akarjuk mondani, hogy ezzel teljesen kiküszöbölöd azt a minimális zsírosodást, ami egy tiszta tömegeléssel jár, de minden esetre kevesebb csúszik fel, mintha nem ennél omega 3-at)

Az ízületvédőd hatékonyságát is növelheted vele, hiszen szó szerint segít megolajozni az ízületeket.

Segítségedre lehet, ha nagyon kimerít a menstruációs időszak, hiszen a stressz, a depresszív tünetek ellen is hatásos. Sőt, ha babát vársz, vagy gyermekvállaláson gondolkodsz, akkor sem érdemes letenni az omega3-at tartalmazó kiegészítőket, hiszen a magzat egészségét is óvják, nem csak a kismamáét, ráadásul csökken a koraszülés kockázata is.

A nőknek fontos a szép, egészséges bőr, az omega 3 ennek fenntartásában is szerepet játszik.

Omega 3 források

Legegyszerűbben a halolaj kapszulákból fedezheted omega 3 szükségletedet, ezek minden jobb táplálékkiegészítő cég palettáján szerepelnek, adagolási útmutató mellett. A növényi olajok közül egyértelműen a lenmagolaj tartalmaz omega 3-at a legnagyobb mértékben, ezt követik sorban a kenderolaj, a repceolaj és a dióolaj.

Bátran, bármikor

Sajnos a média hajlamos dilettáns módon rémhíreket kelteni a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban. Arra már fel sem kapjuk a fejünket, hogy a fehérjeporokat még mindig valami gonosz gyúrós trutyinak tartjá. Viszont az mégis érthetetlen, amikor a vitaminokról is olyan rémhíreket keltenek, hogy károsak, túladagolásuk életveszélyes, a kapszula formában kapható vitaminforrások pedig egészségügyi kockázatot jelentenek, csupán azért, mert nem zöldalma, hanem tápkieg formában jutnak el hozzád. A halolaj kapszulákról is lehet találni ilyen elrettentő butaságokat szép számmal, de ezeket az infókat bátran hagyjátok figyelmen kívül, és igenis fogyasszatok omega 3 kapszulát és esszenciális olajokat is!

Macsek