Ornitin

Az ornitin, melyet gyakran az argininnel együtt emlegetnek, stimulálja a növekedési hormon termelést, növelheti az izomtömeget, az erőt, és az energiaszintet, miközben csökkenti a testzsírt.

Egyéb elnevezések

L-ornitin

Előfordulási helyek

Húsok, tojás, tejtermékek, és más egyéb fehérjében gazdag élelmiszerek.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók az ornitint

Az ornitint erőatléták szokták alkalmazni, abban a reményben, hogy serkentik ezzel a növekedési hormon szintet, ezáltal növelik az erőt, izomtömeget, és az energiaszintet. Bár az ornitin a jelek szerint – legalábbis időszakosan – megemeli a növekedési hormon szintet, a nagy izomtömeg és erő már igencsak kérdéses. Sokkal hasznosabb, regenerációt elősegítő hatása lehet az, hogy kimossa az ammóniát – az edzések egyik mérgező melléktermékét – a szervezetből.

Hogyan segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerálódást:

• Stimulálja a növekedési hormon termelődését, ami potenciálisan növelheti az erőt és az izomtömeget
• Eltávolítja szervezetünkből az ammóniát, amivel a regenerálódást segíti elő

Hogyan járul hozzá a hosszú élethez

• Segíti az immunrendszer működését, valamint a test toxinokkal szembeni védekező képességét

Az ornitin hiánytünetei

Nincs ismert hiánytünete.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján az ornitin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

• Sebek/sérülések
• Trauma
• Máj rendellenességek

Részletes ismertetés

További tudnivalók

Az ornitinnel kapcsolatosan általában felmerül az arginin neve is. Ennek az az oka, hogy ez a két aminosav együttesen fejti ki hatását a növekedési hormon termelődésére, aminek gyakorlatilag tömegnövelő és zsírégető hatása van. Ezenfelül a testben ornitin képződik akkor, amikor az arginin vizelettermelésre kerül felhasználásra. Az ammónia eltávolításában is fontos szerepe van, ezzel pedig a regenerálódást segíti elő.

Mit mutatnak a kutatások

Bár a kutatások ellentmondásosak eme duó hatékonyságát illetően, néhányuk azt sugallja, hogy elképzelhető, hogy tömeg-, energiaszint-, és erőnövelő, valamint zsírégető hatásai lehetnek, ha megfelelő erőedzést alkalmazunk szedésekor. Másrészről viszont néhány kutató egyetért abban, hogy az ornitin bár rövid időre megdobja a növekedési hormon szintjét, abban nem hisznek, hogy ez szükségszerűen tömeg- ill. erőnövekedéssel járna.

A jelek szerint abban viszont egyetértenek, hogy az ornitin szintje a növekedés, valamint trauma, sérülés ideje alatt csökken a testben, és segíthet a regenerálódásban, mikor a test a stresszhez alkalmazkodik. Valójában a kutatások alapján az ornitin elősegíti a sebek gyógyulását is. Ráadásul az immunrendszert is erősíti, és a máj regenerálódásában is szerepet vállal, mivel segít a káros anyagok detoxikálásában.

Az ornitin és az alfa-ketoglutarát

A jelek szerint az ornitin jóval hatásosabb, amennyiben ornitin-alfa-ketoglutarátként (OKG) kerül fogyasztásra. Ennek az alakjának jóval erősebb ammónia-kipucoló hatása van, valamint egészséges alanyokban nagyobb mértékű növekedést eredményezett a növekedési hormon termelésében.

Mi az igazság?

Néhány kutató szerint az ornitin kétszer olyan hatásos lehet, mint az arginin, legalábbis a növekedési hormon termelés befolyásolása terén. Így tehát az ornitin használata – akár arginin nélkül is – járható út lehet a növekedési hormon szintjének növelésére – legalábbis időszakosan. Azt viszont tovább vizsgálják, hogy ez a nagybetűs életben mit is eredményez valójában.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

500 mg ornitin 1.000 mg argininnal, naponta kétszer legalább 5 napon keresztül néhány sportoló esetében hatásosan növelte a növekedési hormon szintjét.

Időzítés

Az ornitin és az arginin edzés előtt, valamint lefekvés előtt fogyasztva a leghatásosabb. Éhgyomorra szedjük (de legalább 3 órával mindenféle egyéb aminosav fogyasztása után

Az ornitin szinergistái

Ha argininnal, kolinnal és pantoténsavval együtt alkalmazzuk, nagyobb lehet a növekedési hormon termelést serkentő hatás.

Néhány kutató szerint alfa- ketoglutaráttal együtt szedve sokkal hatásosabb.

Az ornitin szedése alatt növeljük meg antioxidáns bevitelünket.

Biztonsági tudnivalók

Napi 10 grammnál nagyobb mennyiség gyomorpanaszokat okozhat.

A cukorbetegek odafigyeléssel fogyasszanak minden olyan terméket, ami hatással lehet a növekedési hormon termelődésére.

Herpesz esetén ne alkalmazzuk, mivel stimulálhatja a vírust.

Akik pszichózisban szenvednek, ne alkalmazzák az ornitint, mivel hatással lehet a tünetekre.

Néhány kutató arra figyelmeztet, hogy egyes személyeknél álmatlanságot okozhat.

Az ornitin mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

Bucci, L., et al., "Ornithine Ingestion and Growth Hormone Release in Bodybuilders," Nutr Res 10 (1990) : 239-45.

Bucci, L.R., et al., "Ornithine Supplementation and Insulin Release in Bodybuilders," Int J Sport Nutr 2.3 (1992) : 287-91.

Cynobar, L., et al., "Action of Ornithine Alpha-Ketoglutarate on Protein Metabolism in Burn Patients," Nutrition 3 (1987) : 187-91.

Elam, R.P., et al., "Effects of Arginine and Ornithine on Strength, Lean Body Mass, and Urinary Hydroxyproline in Adult Males," J Sports Med Phys Fitness 29.1 (1989) : 52-6.

Krassowski, J., et al., "The Effect of Ornithine-Alpha-Ketoglutarate on Insulin and Glucagon Secretion in Normal Subjects," Acta Endocrinol 98.2 (1981) : 252-5.