Összetett vállgyakorlat

2015-06-22
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Összetett vállgyakorlat

Angolul: Compound shoulder exercise

Hatás

Az összetett vállgyakorlat egy egészen rendhagyó vállizom gyakorlat, ugyanis sajátos módon a deltaizom három rostját veszi igénybe, a teljes mozdulatsor közben kisebb-nagyobb terhelést biztosítva az egyes rostoknak.

Kiinduló helyzet

Vedd fel ugyanazt a kiinduló helyzetet, mint az ülő oldalemelés esetében.

A mozgás

Ragadj meg két kézisúlyzót. Emeld fel oldalra a karodat, az oldalemelés felső pozíciójáig. Utána ugyanebben a magasságban hozd magad elé a két karodat, amíg a tested elé nem kerül, majd emeld ugyanígy nyújtott pozícióban a fejed fölé. Ez után engedd vissza magad mellé a súlyt.

Edzéstipp

A visszaengedés során követheted ugyanazt a mozgáspályát, mint felfelé, tehát előbb magad elé engeded a súlyt szemmagasságba, utána ki oldalra, majd leengeded. Rendkívül fontos az alapos bemelegítés, mivel a vállgyakorlatok általában, de ez a gyakorlat különösen igénybeveszi a sérülékeny vállízületet. Amennyiben kattog, fáj a vállad a gyakorlat kivitelezése során, inkább hanyagold, megelőzendő egy esetleges sérülést. Ha azonban probléma nélkül képes vagy elvégezni a gyakorlatot, egészen speciális módon terheleheted vele a teljes vállizmodat.


Kapcsolódó cikkek
Otthoni válledzés? Ez is megoldható, mint minden más, gépek nélkül. Nem hiszed, vagy csak ötletre lenne éppen szükséged? Akkor kattints - Válledzés otthon!...
Molnár Peti bemutatja a Freezer's Gym új szerzeményét, a Panatta vállnyomógépet ...
A vállfájdalom, a vállízületek sérülései gyakran hátráltató tényezőt jelentenek a nyomógyakorlatoknál, fekvenyomáskor. Ha fáj a vállad, így nyomj fekve!...
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést mutat be egy kis Arnold-nyomással megspékelv...
FEJ FÖLÉ NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ÁLLVA HATÁS A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva elsősorban a vállizom első és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Máso...
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani az edzését és egyszerűen nem fordítanak ...
OLDALEMELÉS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon,...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-09-19
Szia, most egy kicsit összezavarodtam mert Bunny egy videóban ezt a gyakorlatsort mutatja be vállfájósoknak. Itt pedig azt írjátok,hogy ha fáj a vállad inkább hanyagold, és hogy különösen igénybe veszi a sérült vállizületet.

válasz
2017-09-20
Szia!

Minden gyakorlatot hanyagolni kell, ami fájdalmat okoz. A cikkben erre gondoltunk, nem pedig arra, hogy vállfájósok ne csinálják.