Őszi alapozó edzés csajoknak
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Itt az ősz, túl van nagyjából mindenki a nyaraláson, vagy legalábbis a lazább heteken, amikor annyira nem nézzük szigorúan a kalóriákat és annyira nem tesszük oda magunkat az edzéseken sem. Az sem baj, ha néha kimarad, vagy akár a nyaralás teljes időtartamára, mert megdolgoztunk már érte és ez egyébként is jár! Visszajöttünk, ideje gatyába rázni magunkat, de mégis hogyan álljunk neki?
Nem folytathatjuk ott, ahol abbahagytuk, érdemes ilyenkor inkább átmozgatással kezdeni.
Az első 1-2 héten végezz 3 átmozgató edzést, amelyeken mindig felső- és alsótest gyakorlat is van. A következő hetektől mehet a régi edzésrend, bár még nem biztos, hogy a teljes erőd visszajön hozzá, főleg akkor, ha pár kiló fel is szaladt a nyári lazításban! Fontos, hogy nagyon alaposan melegíts be, akár 20 percet is szánj rá!
A feladatokat egymás után, pihenő nélkül végezd, a kör végén 2-3 perc pihenő következik, majd jöhet a következő sorozat. Összesen 4 kört végezz!
- Guggolás saját testsúllyal lassan, mélyre, egyenes háttal, kar előre tart – ha már guggoltál BOSU-n, mehet azon: 15
- Kitörés hátra saját testsúllyal: 10 pár
- Felugrás talajról: 10-15 (magasra, dinamikusan, folyamatosan!)
- Lehúzás mellhez gépen: 15
- Fekvőtámasz padon: 10
- Evezés csigán: 15
- Nyomás vállból kézisúlyzóval: 10
- Alkartámasz: 30 mp
- Hasprés ferde hasizomra (érintsd az egyik könyökkel az ellentétes térdedet): 15 pár
- Hasprés ferde hasizomra (érintsd azonos oldali sarkadat): 15 pár
Jó edzést!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Az baj, ha egyáltalán nem volt izomlázam ezektől?
Alapból pedig súlyzós edzést nem végeztem. Mostanában illetve nyáron csak futottam. Akkor sem volt ha lassan minden feladatot kitartva csináltam meg akkor sem ha csak gyorsan lepörgettem. Utána mindig nyújtottam de azért 10 percnél sosem többet, barátnőm pedig már a 2. ismétlés után kidőlt. :/
Miért lehet, hogy nincs izomlázam? Rosszul csinálok valamit vagy csak könnyű volt nekem? (Régen vízilabdáztam az adott egy alapizomzatot, szóval nem vagyok gyenge de pl egy rendes fekvőt nem tudok normálisan megcsinálni ez mondjuk szerintem a CORE izomatom gyengesége miatt.)
Köszi Lia
Nem kell izomláz a felődéshez mindig. De persze az jó, ha van, és lehet is törekedni rá. Mindenképp változtatnod kell az edzésterven. Az a lényeg, hogy az edzést bukásig végezd. Tehát legyen olyan, amilyen a barátnődnél is. Ha nincs, az azt jelent(het)i, hogy nem kihívás az edzés neked. Mutatunk egy komolyabb edzéstervet: Komplett edzésterv a bombaformáért. Hajrá! :)