Ötnapos haladó

2014-09-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Ötnapos haladó

 Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

A- Hát

  1. Húzódzkodás 4*maximum

  2. Merevkarú letolás 3*12

  3. Mellhez húzás szűk fogással 3*12

  4. Evezés alsócsigán széles fogással 3*12

  5. Egykezes evezés/fűrészelés 3*12

  6. Hiperhajlítás 4*15

B- Váll

  1. Állig húzás egykezesekkel 3*12

  2. Előre emelés 3*12

  3. Oldalemelés 3*15

  4. Mellről nyomás 3*15

  5. Hátsóváll csigán 3*12

  6. Döntött törzsű oldalemelés 3*12

C- Kar

  1. Bicepsz állva rúddal 3*15

  2. Koncentrált bicepsz 3*15

  3. Kalapács bicepsz 3*15

  4. Tricepsz csigán kötéllel 3*20

  5. Lórúgás 3*20

  6. Homlokra engedés 3*20

D- Láb

  1. Lábhajlítás combhajlító gépen 3*12

  2. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*12

  3. Guggolás 3*12

  4. Sétálós kitörés 3*30 lépés

  5. Bolgár guggolás 3*12

  6. Álló vádli 3*20

  7. Ülő vádli 3*20

E- Mell-has

  1. Fekvőtámasz 4*maximum

  2. Tárogatás egykezesekkel 3*12

  3. Mellről nyomás 3*12

  4. Hasprés 5*25

  5. Oldalsó hasprés 5*15


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!