Ötnapos haladó

2014-09-05
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Ötnapos haladó

 Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

A- Hát

  1. Húzódzkodás 4*maximum

  2. Merevkarú letolás 3*12

  3. Mellhez húzás szűk fogással 3*12

  4. Evezés alsócsigán széles fogással 3*12

  5. Egykezes evezés/fűrészelés 3*12

  6. Hiperhajlítás 4*15

B- Váll

  1. Állig húzás egykezesekkel 3*12

  2. Előre emelés 3*12

  3. Oldalemelés 3*15

  4. Mellről nyomás 3*15

  5. Hátsóváll csigán 3*12

  6. Döntött törzsű oldalemelés 3*12

C- Kar

  1. Bicepsz állva rúddal 3*15

  2. Koncentrált bicepsz 3*15

  3. Kalapács bicepsz 3*15

  4. Tricepsz csigán kötéllel 3*20

  5. Lórúgás 3*20

  6. Homlokra engedés 3*20

D- Láb

  1. Lábhajlítás combhajlító gépen 3*12

  2. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*12

  3. Guggolás 3*12

  4. Sétálós kitörés 3*30 lépés

  5. Bolgár guggolás 3*12

  6. Álló vádli 3*20

  7. Ülő vádli 3*20

E- Mell-has

  1. Fekvőtámasz 4*maximum

  2. Tárogatás egykezesekkel 3*12

  3. Mellről nyomás 3*12

  4. Hasprés 5*25

  5. Oldalsó hasprés 5*15


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!