Otthonra, csajoknak 2.

2020-05-19 | 

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Szeretjük, ami színes-szagos: a szép képeket, a nagy súlyokat, a csúcstechnikát, az edzés internetes ábrázolását, és el is vagyunk árasztva olyan fotókkal, amelyeken emberek lelkesednek és jól néznek ki, extra mozdulatokkal (de nem biztos, hogy a valóságban olyan keményen edzenek). Emiatt a kevésbé látványos mozgásformákat, amelyekhez nem kell eszköz, extra módszer, költség, hajlamosak vagyunk lebecsülni. Ilyen a séta, a kocogás, a fekvőtámasz – és a lépcsőzés.

Én viszont mindig az egyszerűségre, a józan észre szavazok. És fontos, hogy így vagy úgy legyen valami mozgás egy héten 4-7 alkalommal.

A lépcsős edzés nagyszerű lehetőség a kardiovaszkuláris fejlődésre, nagyon keményen igénybe veszi a hátsó láncot: far, combhajlító, vádli, a combfeszítőt, és ha föl-le rohangálsz (jó, jó, legyen: gyalogolsz), akkor nem is tud más lenni, mint kemény intervall. Kezdőknek, haladóknak is alkalmas, mert módosíthatod az intenzitást: tempó, kettesével vagy simán, hány kör.

Ha unod a futást, iktass be egy-egy lépcsős edzést, keresztedzésnek is remek. Lépcső minden városi embernek van a közelében. Talán furcsa emiatt elmenni a Tabánba, a Várba, vagy bekéredzkedni egy bérházba, lépcsőházban fújtatni – de szegény ember a jelen állapotok közepette azzal él, ami van. Sokkal észszerűbb, mint mondjuk hirtelen felbuzdulva mini konditermet berendezni a nappaliban.

Igazán könnyen tudnak edzeni a dimbes-dombos utcák lakosai. Nálunk van egy hosszú, meredek, erdei lépcső, meg néhány ütött-kopott lankásabb.

A könnyebbik lépcsőzéskor ilyen meredekségűn futok, de ez csak 75 méter:

És aztán lefelé: ez a terepfutáshoz, a köves-kátyús ösvények alapozásához is jól jön, mert figyelni kell, a koordinációt fejleszti, éspedig könnyebb, mert sima felületen. Nem érsz rá a lihegéssel foglalkozni, mert bekapcsol a “ne sérüljek” éberség:

Unod? Az elejét én is, akkor vagyok fegyelmezett. Aztán bevetem az unalom elleni technikát: számolom a fokokat, és ez olyan koncentrált tudatállapotba hoz, ami a meditációhoz hasonlatos, teljes, pihentető figyelem befelé, jelenlét. Hosszú lépcsőn lehet jól belemélyedni – én nem vagyok neurológus, de hogy az agyi szinopszisokat fejleszti, az igen valószínű.

A másik stílus pedig a kemény lépcsőzés: a meredek lépcső 278 fok, és ez 90 métert emelkedik. Közben van egy utca, amin átvágok. Kellemes emlékek jönnek, itt vittem oviba a gyerekeimet. Csak a kutya nem érti, hogy föl és le: ez séta, vagy mi van, most megint vissza kell menni?

Ott mondjuk az edzésem: 6-ször föl, 5-ször le, tempós gyaloglással, pici gyorsításokkal, 40 perc. Ez kétnapi kardió, nagyon izzasztó; a múltkor 670 grammal voltam kevesebb utána. És micsoda élmény rájönni: más is edz, ezért rohangál pont ott és akkor!

A lépcsős tréning ép térdűeknek való (viszont a környező izmokat erősíti is). Ezen kívül vigyázz a bokádra, akár fáslizz, és mivel az edzés nagyon keményen terheli a vádlit, ezért alaposan nyújtsd le utána – akár áztasd, masszírozd, hengerezz is!

Megjött a kedved? :)


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-05-20
Kikérem magamnak, hogy a lépcsőzés "csajoknak"! :) Pár éve volt ilyen "lépcsőház-futóverseny": imádtam. (OK, panelben nőttem fel, legfelső emelet - volt, hogy nem működött a lift...) Hogy értelmes dolgot is hozzászóljak: rossz a térdem (visszavart porc, szakadt keresztszalag...) de "felfelébe" nem szokott bajom lenni vele - viszont "lefelébe" nagyon gáz, ha nem óvatosan lépek... Ezzel csak azt akarom mondani/tanácsolni, hogy akinek jó a térde, lépcsőn lefelé azért csak ésszel, mert szerintem nagyon megterheli az izületet. Nem vagyok szakértő, ezért nem tudom megindokolni, hogy igazam van-e - csak személyes tapasztalat.

válasz
2020-05-21
Szia! Köszi, hogy megosztottad. Lefelé nehezebb kontrolláltan mozogni, csakugyan megesik, hogy jobban nyírja a térdet a lefelé menet....