Övvel vagy öv nélkül?


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A súlyemelő öveket eredetileg az olimpiai súlyemeléseknél és erőemelő gyakorlatoknál alkalmazták. Ma már minden hobbigyúrós előszeretettel alkalmazza. Van aki minden edzés alatt végig hordja, mert jól néz ki, de van, akin úgy lóg, hogy pont semmit sem ér. Vajon valóban szükség van övre? És ha igen, hogy kell megfelelően használni és mikor használom rosszul? Ha rosszul használom, milyen problémát okozhat?


A súlyemelő öv célja és fajtái

A súlyemelő övnek két fontos feladata van. Egyrészt csökkenti az alsó hátra nehezedő nyomást, ha valaki nagy súly emelésekor kiegyenesedik, másrészt fej feletti munka esetén védi a hátat a hiperextenziótól, vagyis a túlzott hátrafeszüléstől. Az öv csökkenti az alsó háti nyomást azzal, hogy a hasüreg tartalmát összenyomja. Ez a megnövekedett hasűri nyomás megfelelő támogatást nyújt az alsóhát csontjai előtt. Ezzel átveszi a gerincmerevítő izmok feladatát, amelyek ezt a támogatást normális esetben ellátják.

Az öv megvéd a túlzott hátrafeszüléstől is úgy, hogy egy kemény masszív falat képez a felsőtest alsó része körül. Ez korlátozza a hát mozgását és megakadályozza az oldalra dőlést és a csavarodást is. Az erőemelő öv körben ugyanolyan széles, erre a célra inkább ez a megfelelő.

Az öv segíti a sportolót abban, hogy biztos legyen a hátának a pozíciójáról. Az öv a bőrrel érintkezve nagyszerűen közvetíti az információkat az elhelyezkedéséről. Így a sportoló pontosan érzi, hogy a háta megfelelő pozícióban van-e. Ha ez a cél csupán, akkor nem fontos túl szorosan felvenni az övet. Némely sportoló úgy látja, hogy sokkal biztonságosabbnak érzi a gyakorlatot, ha használja az övet még ha a hasüregi prést nem is alkalmazzák.

 
 / 4.8

Hogyan és mikor?

Az övet annak megfelelő használatához és maximális hasznosságához nagyon szorosan kell felvenni. Ez fizikailag nem könnyű és nem is szabad hosszú ideig fent hagyni. A szorosan felrakott öv nyilván növeli a vérnyomást. Így aztán az övet két okból célszerű leginkább alkalmazni.

  1. amikor maximális vagy szubmaximális terhelést alkalmazol pl. guggolás vagy felhúzásnál a hát védelmére

  2. olyan gyakorlatoknál mint a nyakból nyomás (főleg álló helyzetben), ahol a hát hátrafeszülését kell meggátolni

A sorozatok között az övet mindig ki kell engedni!

Mikor ne?

A súlyemelő övet nem kell mindig és minden gyakorlathoz felvenni. Csak amikor a gerinc várhatóan nagy terhelést kap. Így aztán felesleges például oldalemelésnél vagy lábnyújtásnál alkalmazni. Akkor sem érdemes használni az övet, ha a terhelés kicsi, mert semmit sem fog érni és nincs is rá szükség.

Az állandó övhasználat veszélye

Aki állandóan használja az övet, annál fennáll a veszély, hogy a hasi és gerincmerevítő izmok fejlődése megreked. Elektromiografikus vizsgálatok azt találták, hogy a hasizmokban kevesebb az izomaktivitás, ha a sportoló övet használ. Az erős hasizmok viszont fontosak a törzs stabilitása szempontjából.

Nem túl jó, ha függővé válsz az övtől!

Ne feledd el, hogy kezdőként semmiképp sem javasolt az öv használata. Hamis érzést nyújt a biztonságról! Az öv nem fog megvédeni a helytelenül végzett gyakorlatoktól bekövetkező károsodásoktól. A cél kezdetben az izmok és ízületek fejlesztése legyen annak érdekében, hogy nagyobb és nagyobb terheléseket legyenek képesek elviselni.

Csak akkor használj övet, ha valóban indokolt!

Shop.Builder Team


Kapcsolódó cikkek
Számos testépítő és más sportoló a guggolást viszonylag egyszerű gyakorlatnak tekinti. Látszatra csupán egy kétkezes súlyzót kell a vállunkra fektetni, leereszk...
TARTALOM >> * Rövid bevezető >> >> * Honnan származnak ezek az információk? >> * Mennyiben tér el a hardgainer-módszer a H.I.T.-től? >> >> * A hardgainer-mó...
...Avagy a több nem feltétlenül jobb! A túl magas edzésvolumen, és intenzitás hosszabb időn keresztül alkalmazva túledzéshez vezethet, ami az erőszint és a töme...
_Az alábbiakban Jerry Brainum mutatja be, hogy hogyan is lehet 130-as mellkast építeni, megmutatja, hogyan csinálta az, akinek sikerült. _ A kidolgozott mellk...
Ezúttal ugyancsak két gyakorlatot, pontosabban, egy gyakorlat két verzióját vizsgáljuk meg, nevezetesen a rúddal és a kézisúlyzóval végzett bicepszezést. Felmer...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-04-27
Szia!

Ha a saját súlyommal (80kg) csinálok sima felhúzást 4x8 ismétlésszámmal, szükséges lehet az öv egy esetleges sérülés elkerülésére, vagy nem feltétlenül kell ha úgy érzem simán megy nélküle is?

Köszönöm a válaszod!

válasz
2020-04-28
Szia!

Attól függ, hogy mennyire mész el bukásig az edzésen, igazából nem is súly függvénye az övkérdés. Én úgy csináltam mindig is, hogy az első pár sorozatban nem használtam övet, az utolsóra pedig már igen, ott már szükség van a segítségére, olyan körülbelül, mint amikor odaáll valaki feléd fekvenyomáskor.
Kérdés
2018-08-30
Szia!

Nemrég kezdtem újra az edzést, két év kihagyás utan, és sajnos túl gyorsan tértem át a nagy súlyokra. Ez a meggondolatlanság kköldöksérvhez vezetett. A műtét után szeretnék újra a testépítéssel foglalkozni, de az orvosok szerint ezt el kéne felejtenem, mert az operáció után hajlamos kiújulni a sérv. Nem vagyok hajlandó lemondani erről a sportról, és biztos vagyok benne, hogy létezik megoldás a problemámra. Te mit javasolsz? Egy ilyen öv használata esetleg csökkentheti a kiújulás veszelyét?

Köszönöm válaszod!

válasz
2018-09-03
Szia!

A kérdésed hatására felevelenítettem egy régi BB.Tv Flash adást, ahol Tóth Dani és Bodó Imi is köldöksérvvel fekszik a kórházban: Sérv!. Őket is megműtötték, 3 hét pihenőt javasoltak nekik, aztán megint nekiállhattak edzeni, szóval szerintem mindenkinél ugyanez a helyzet. Van egy gyakorlat, amit viszont ne csinálj, mert tuti, hogy kiújul tőle a sérved: Fűrészelés: soha többé ne csináld így!.
Logikus lépés lenne öv használata, azonban és inkább lebeszélnélek róla. Ne eddz olyan súlyokkal, amikhez úgy érzed, már az öv segítségére hagyatkoznál. Inkább végezz több ismétlést, kevesebb súllyal.
Kérdés
2018-08-04
Szia, amikor valaki saját testsúllyal - 70kg (rúd + tárcsák = testtömeg), vagy egy kicsivel afölöttivel edz (az erőszint 100%-át használva a gyakorlatnál), az már az az állapot, ami indokolja az öv használatát? Pusztán anatómialiag nézve, mivel maximális az erőkifejtés és a saját méretekhez mérve, pont ugyan akkora a plussz terhelés. (Gugolásra és felhúzásra gondolok a gyakorlatok alatt.)

Válaszod előre is köszönöm! :)

válasz
2018-08-06
Szia!

Az, hogy mi a nagy súly, relatív. Van, akinek a 20 kg is nehézséget okoz, ebben az esetben kell rá az öv. Te pedig azzal melegítesz, neked nem kell :) Szóval igen a válaszom a kérdésedre :)
Kérdés
2018-05-04
Üdv! Az lenne a kérdésem, hogy mikortól ajánlott az öv használata? Heti rendszerességgel edzek, inkább haladó, mint kezdő szinten. Van esetleg egy bizonyos súly ami fölött már ajánlott/kötelező az öv használata, vagy akár már a "viszonylag kicsi", ám nekem maximális súlyoknál is használjam?

Köszönöm előre is!

válasz
2018-05-04
Szia!

A nagy súly relatív, tehát a válasz nem, nem lehet meghatározni, hogy mi az a súly, ahova már kell az öv. A mondatod utolsó felében van az igazság :)