Pakold ki a kártyáidat!


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Edzeni nagyszerű érzés, s játszani is mindenki szeret. Miért ne ötvöznénk akkor a kettőt?


A hétvégén lábedzést terveztünk a Bunny / Molnár Peti / Karesz-féle szemináriumok előtt a BB Gymben, s Peti barátom már előre figyelmeztetett, hogy készüljek mert kártyás guggolás lesz! Ahogy benned is felmerül most a kérdés, hogy ez meg mit jelenthet, miféle speciális guggolótechnikáról lehet szó, úgy bennem is ez fogalmazódott meg. Új dolgokra mindig nyitottként azonban kíváncsian vártam, hogyan is fogunk alaposan odakondítani a combizmainknak. Abban ugyanis biztos voltam, hogy nem hétvégi piknik kirándulás lesz, hanem szenvedéssel fog járni. Jöjjön hát aminek jönnie kell! :-)

Peti kaján vigyorral az arcán húzta elő a táskájából a francia kártya csomagot, s azt ajánlotta, hogy szedjek csak be dupla adag edzés előtti bedurrantót, mert szükségem lesz rá. Alapos bemelegítés után, s a szabályok ismertetése után felraktuk a súlyt 60kg-ra, majd az időközben hozzánk csapódott Dénessel bele is vágtunk, s elkezdődött a banzáj :-)

Nézzük a szabályokat!

2 pakli megkevert francia kártyát osztottunk el 3 részre, így mindegyikünk előtt 36 lap hevert lefelé fordítva. Az első ember elkezdi felfelé fordítani a lapjait, s azok értékeit (a számos kártyák egyértelműek, a bubi (J) 11-et, a dáma (Q) 12-őt, a király (K) 13-at, az ász (A) 14-et ér) össze kell adni egészen addig, ameddig úgy érzi, hogy elég lesz, ugyanis annyi ismétlést kell utána teljesítenie. Tehát pl. először egy ötös lapot fordít fel, ekkor eldöntheti hogy guggol ötöt, vagy felfordítja a következőt is. Persze hogy megyünk tovább! :-) A második lap legyen mondjuk egy 8-as, itt már 13-nál járunk, s emberünk vagy leguguggolja vagy húz még egyet. S ez egészen megy addig, amíg meg nem elégszik az értékkel. A kockázatkerülés itt kevésbé működik, ugyanis a haverok előtt nem fogod lebőgetni magadat, hogy te megelégszel alacsony számú ismétléssel, így azonban könnyen előfordul hogy 19-ra lapot húzol, s az történetesen mondjuk egy ász lesz :-)

Megállapodás kérdése, de a legegyszerűbb abban megegyezni már az elején, hogy minden ismétlés minimum vízszintes lábtartásig menjen, s a mozdulat tetőpontja, ha nem is kiakasztásig, de mindenképpen felállásig kell történnie, vagyis teljes ismétlésekről lehet csakis szó. Amint valaki belefog az ő sorozatába, a következő már húzhatja is a saját kárytáit, s ha az előző végez, akkor kezdi is a magáét. Vagyis tulajdonképpen annyi pihenőidőd van, míg a másik két társad teljesíti a saját körét. Ha valaki túlvállalja magát, s nem képes annyi guggolást teljesíteni, mint amennyit húzott, akkor leteheti a súlyt, de ez esetben 10 másodpercenként 1 büntetőismétlés adódik a hátralévőekhez.... Vagyis nem érdemes sokat lazsálni :-) Ha valaki Joker lapot húz, azt leginkább a másik két személy fogja “kitörő örömmel fogadni”, ugyanis az extra ismétléseket fog jelenteni a számukra. A jokert húzó személy által abban a körben végzett guggolások számának a felét ugyanis nekik is teljesíteni kell! No persze nem önmagában, hanem az általa húzottakon felül. :-)

A játék annak a körnek a végeztével zárul, mikor valaki felhasználta már az összes lapját. Ekkor mindenki szépen összeadja a sajátját felfordított kártyáinak az értékét, vagyis kiderül, ki hány összismétlést végzett (a jokeres extrák nem számítanak, azok mennek a levesbe :-) ), s a legtöbbet teljesítő büntetőfeladatot ad a legkevesebbet nyújtó számára, amit azon nyomban végre is kell hajtania. Szombaton történetesen én voltam ezen “szerencsés”, s több mint 200 guggolás után nekiállhattam egy öt szériás 30-30 vetkőzőismétléses állóvádlizásnak... Mit mondjak, mennyi érzés volt!

Összegzés

A játék (mert azért összességében csak így fogtuk fel) egyben egy kőkemény combedzés is volt, mégis élveztük az első percétől kezdve, s bennem már akkor megfogalmazódott, mikor a rövid pihenők alatt zihálva kapkodtam a levegőt, hogy ebből bizony Builder-es cikk lesz! Mert bizony másokat is érdekelhet ez a játékos módszer. A teremben lévő többiek is érdekődéssel szemlélték az eseményeket, kérdezgettek a szabályokról, s nézték az idő múltával egyre inkább lassuló ismétléseket, remegő térdeket s csökkenő vehemenciát a kártyák húzásánál.

Miért ajánlom a részedre

  • Mert mindenkiben van egy egészséges versenyszellem, amit sokkal könnyebb kiadni másokkal szemben, minta csak önmagaddal kellene versenyezned. Így több ismétlésre leszel képes
  • Mert mindenki hallott már a magas ismétlésszámokkal végzett edzések előnyéről (ha mégsem, akkor itt pótolhatod ezt be), mégis a többség van olyan lusta, hogy megmaradjon a 6-12 ismétléses bevált sémák mellett, így kimarad a jóból.
  • Mert nem böhöm nagy súllyal végzed a gyakorlatot, s úgy tudod meggyilkolni a teljes comb- és farizomszekciót, hogy közben sokkal kevésbé ártasz a térdeidnek, derekadnak, mintha a azok nagy súly alatt görnyednének.
  • Mert izomösszezavarás elve zajlik felsőfokon. Hiszen itt nagyon széles spektrumon fognak az ismétléseid mozogni, a kezdeti 30 feletti szintekről simán lemehetnek 15-20 alá is a játék végére. Azonban egy “rossz” húzásnak, vagy egy bejövő Jokernek köszönhetően azok száma össze-vissza fog mozogni.
  • Mert nemcsak guggolásban, de más alapgyakorlatban is bevethető ez a játék, akár csökkentett paklimérettel is. Kifejezetten kivitelezhetőnek gondolom fekvenyomásban, vállból nyomásban, felhúzásban és vádligyakorlatokban, de ennek igazából csak a fantázia szabhat határt (szerkesztőségen belül már agyalunk is, mi legyen valamelyik reggel a cégyakorlat így egymás között, úgyis mindenki a builder gym-ben edz reggelente - a szerk)
  • S mert bízván számolhatsz egy kiadós, 3-4 napos izomlázra is, ami mutatja, hogy kérem bizony itt sikeres munka folyt, hiszen az átlag edzőtermi látogató izmai nincsenek hozzászokva az ilyen jellegű terhelésnek.

A "játék" név azonban ne tévesszen meg, mert itt bizony szenvedni fogsz! Izmaid minden egyes rostját, idegrendszered végső tartalékait, s akaratod sziklaszilárdságát is be kell vetned a siker érdekében. A siker érdekében a következők figyelembevételét is ajánlom:

  • Havonta 3-4 alkalomnál nem javaslom a gyakoribb alkalmazását, mivel egy ilyen szintű edzés után a regeneráció is alaposan megnövekszik.
  • Érdemes hasonló kvalitásokkal rendelkező (hasonlóan erős) társakat választani, mert nagy előnye e játéknak a versenyzésből adódó extra terhelés, s az nem igazán visz előre, ha benned van a tudat, hogy te úgyis utolsó leszel, te úgysem tudod legyőzni őket, mert esélytelen vagy. Igenis, legyen esélyed!
  • A játék kivitelezhető ketten is, de akkor annyira lecsökkenne a pihenőidő mennyisége, hogy drasztikusan lennél képes egyre kevesebb ismétlés végrehajtására, így én a leginkább alkalmasnak a hárman végzett játékot találom.
  • A súlyt az egyismétléses maximumod 50%-ára érdemes állítani kezdetnek, később persze ez igényszerint módosítható. Ha bőven 30 feletti ismétléseket mertek bevállalni az elején, akkor a következő alkalommal mindenképpen emelni javasolt a súly nagyságát, azonban ha még frissen is szenvedést okoz akárcsak 20-at guggolni, akkor vegyetek abból vissza.

Are you up for a challenge? - Kész vagy a kihívásra? Ha igen, akkor szerezz hát két társat magad mellé, s kezdődjön a játék! Várjuk az élménybeszámolóitokat!

Nagy “Fantomas” Csaba


Kapcsolódó cikkek
Az itt olvasható ötnapos osztott edzésterv minden napja gond nélkül teljesíthető egy óra alatt, de van amelyikhez ennyi időre sem lesz szükség. Kattanj rá!...
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelésére. Olvass csak to...
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik hasznosabb? ...
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariáltál mindent, merthogy kevés az idő? Ha ...
A Hero WOD-ok azoknak a hősöknek a tiszteletére jöttek létre, akik hősi halált haltak a hazájukért, Amerikáért. Van köztük sok katona, rendőr és tűzoltó. A WOD-...
Mikor láttál igazán impozáns fizikumot, csirke nyakkal karöltve? Ugye, hogy soha. Mivel mindegy, hogy a többi testrészed mekkora, de egy lemaradt trapézizom és ...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe jobban belemennénk, s...
Mit csinál az átlag csaj? Kiválaszt egy súlyt, amivel még épp kellemesen elvan az adott gyakorlatban. Nos, bár ez egy női edzésterv, de korántsem erről szól!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!