Palumbo 200lbs étrendje
2020-03-25
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Dave Palumbo gigászi testépítő volt, és alkotott egy olyan étrendet, amit szerinte egy 90 kilós testépítőnek követnie kellene. Ez gyakorlatilag egy módosított ketogén étrend, amelynek jellemzőit ebben a cikkünkben foglaltuk össze. Röviden annyi, hogy a szénhidrát nullához közelít, hogy a test ne abból, hanem zsírból fedezze az energiaszükségletét.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| - | |||||
| Tojás | 250 | 33,8 | 1,5 | 30 | 424 |
| Tojásfehérje | 100 | 12,5 | 0,8 | 0,4 | 58 |
| - | |||||
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,3 | 200 |
| Olivaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| - | |||||
| Pulykamell filé | 260 | 57,2 | 0 | 15,6 | 380 |
| Mandula | 40 | 11 | 2,7 | 20,9 | 251 |
| - | |||||
| Lenmaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,6 | 200 |
| - | |||||
| Pulykamell filé | 220 | 48,4 | 0 | 13,2 | 321 |
| Zöldsaláta | 100 | 1,4 | 2 | 0,3 | 17 |
| Olivaolaj | 10 | 0 | 0 | 10 | 93 |
| - | |||||
| Olivaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,6 | 200 |
| Napi bevitel | 290,3 | 19 | 140,2 | 2564 |
Fontos: az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha vitaminokat is szedsz mellé. Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nek...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
.jpg)
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Biztos ismerős az az érzés, amikor gyalogolsz haza egy nagyobb bevásárlás után két jól teletömött szatyorral a kezedben, és mire az ajtóhoz ...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2017-03-29
Szia! Mennyire jó az ilyen szénhidrát nélküli étrend? Mennyire hatásos a zsírégetés szempontjából? És meddig ajánlott a betartása?
válasz
2018-02-05