Palumbo 200lbs étrendje
2020-03-25
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Dave Palumbo gigászi testépítő volt, és alkotott egy olyan étrendet, amit szerinte egy 90 kilós testépítőnek követnie kellene. Ez gyakorlatilag egy módosított ketogén étrend, amelynek jellemzőit ebben a cikkünkben foglaltuk össze. Röviden annyi, hogy a szénhidrát nullához közelít, hogy a test ne abból, hanem zsírból fedezze az energiaszükségletét.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| - | |||||
| Tojás | 250 | 33,8 | 1,5 | 30 | 424 |
| Tojásfehérje | 100 | 12,5 | 0,8 | 0,4 | 58 |
| - | |||||
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,3 | 200 |
| Olivaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| - | |||||
| Pulykamell filé | 260 | 57,2 | 0 | 15,6 | 380 |
| Mandula | 40 | 11 | 2,7 | 20,9 | 251 |
| - | |||||
| Lenmaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,6 | 200 |
| - | |||||
| Pulykamell filé | 220 | 48,4 | 0 | 13,2 | 321 |
| Zöldsaláta | 100 | 1,4 | 2 | 0,3 | 17 |
| Olivaolaj | 10 | 0 | 0 | 10 | 93 |
| - | |||||
| Olivaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,6 | 200 |
| Napi bevitel | 290,3 | 19 | 140,2 | 2564 |
Fontos: az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha vitaminokat is szedsz mellé. Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2017-03-29
Szia! Mennyire jó az ilyen szénhidrát nélküli étrend? Mennyire hatásos a zsírégetés szempontjából? És meddig ajánlott a betartása?
válasz
2018-02-05