Palumbo 200lbs étrendje
2020-03-25
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Dave Palumbo gigászi testépítő volt, és alkotott egy olyan étrendet, amit szerinte egy 90 kilós testépítőnek követnie kellene. Ez gyakorlatilag egy módosított ketogén étrend, amelynek jellemzőit ebben a cikkünkben foglaltuk össze. Röviden annyi, hogy a szénhidrát nullához közelít, hogy a test ne abból, hanem zsírból fedezze az energiaszükségletét.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| - | |||||
| Tojás | 250 | 33,8 | 1,5 | 30 | 424 |
| Tojásfehérje | 100 | 12,5 | 0,8 | 0,4 | 58 |
| - | |||||
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,3 | 200 |
| Olivaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| - | |||||
| Pulykamell filé | 260 | 57,2 | 0 | 15,6 | 380 |
| Mandula | 40 | 11 | 2,7 | 20,9 | 251 |
| - | |||||
| Lenmaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,6 | 200 |
| - | |||||
| Pulykamell filé | 220 | 48,4 | 0 | 13,2 | 321 |
| Zöldsaláta | 100 | 1,4 | 2 | 0,3 | 17 |
| Olivaolaj | 10 | 0 | 0 | 10 | 93 |
| - | |||||
| Olivaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,6 | 200 |
| Napi bevitel | 290,3 | 19 | 140,2 | 2564 |
Fontos: az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha vitaminokat is szedsz mellé. Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket.
De vajon ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2017-03-29
Szia! Mennyire jó az ilyen szénhidrát nélküli étrend? Mennyire hatásos a zsírégetés szempontjából? És meddig ajánlott a betartása?
válasz
2018-02-05