Palumbo 200lbs étrendje
2020-03-25
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Dave Palumbo gigászi testépítő volt, és alkotott egy olyan étrendet, amit szerinte egy 90 kilós testépítőnek követnie kellene. Ez gyakorlatilag egy módosított ketogén étrend, amelynek jellemzőit ebben a cikkünkben foglaltuk össze. Röviden annyi, hogy a szénhidrát nullához közelít, hogy a test ne abból, hanem zsírból fedezze az energiaszükségletét.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| - | |||||
| Tojás | 250 | 33,8 | 1,5 | 30 | 424 |
| Tojásfehérje | 100 | 12,5 | 0,8 | 0,4 | 58 |
| - | |||||
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,3 | 200 |
| Olivaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| - | |||||
| Pulykamell filé | 260 | 57,2 | 0 | 15,6 | 380 |
| Mandula | 40 | 11 | 2,7 | 20,9 | 251 |
| - | |||||
| Lenmaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,6 | 200 |
| - | |||||
| Pulykamell filé | 220 | 48,4 | 0 | 13,2 | 321 |
| Zöldsaláta | 100 | 1,4 | 2 | 0,3 | 17 |
| Olivaolaj | 10 | 0 | 0 | 10 | 93 |
| - | |||||
| Olivaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,6 | 200 |
| Napi bevitel | 290,3 | 19 | 140,2 | 2564 |
Fontos: az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha vitaminokat is szedsz mellé. Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
.jpg)
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2017-03-29
Szia! Mennyire jó az ilyen szénhidrát nélküli étrend? Mennyire hatásos a zsírégetés szempontjából? És meddig ajánlott a betartása?
válasz
2018-02-05