Palumbo 200lbs étrendje
2020-03-25
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Dave Palumbo gigászi testépítő volt, és alkotott egy olyan étrendet, amit szerinte egy 90 kilós testépítőnek követnie kellene. Ez gyakorlatilag egy módosított ketogén étrend, amelynek jellemzőit ebben a cikkünkben foglaltuk össze. Röviden annyi, hogy a szénhidrát nullához közelít, hogy a test ne abból, hanem zsírból fedezze az energiaszükségletét.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| - | |||||
| Tojás | 250 | 33,8 | 1,5 | 30 | 424 |
| Tojásfehérje | 100 | 12,5 | 0,8 | 0,4 | 58 |
| - | |||||
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,3 | 200 |
| Olivaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| - | |||||
| Pulykamell filé | 260 | 57,2 | 0 | 15,6 | 380 |
| Mandula | 40 | 11 | 2,7 | 20,9 | 251 |
| - | |||||
| Lenmaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,6 | 200 |
| - | |||||
| Pulykamell filé | 220 | 48,4 | 0 | 13,2 | 321 |
| Zöldsaláta | 100 | 1,4 | 2 | 0,3 | 17 |
| Olivaolaj | 10 | 0 | 0 | 10 | 93 |
| - | |||||
| Olivaolaj | 15 | 0 | 0 | 15 | 140 |
| Protein.Buzz 100% Isolate | 50 | 42 | 4 | 1,6 | 200 |
| Napi bevitel | 290,3 | 19 | 140,2 | 2564 |
Fontos: az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha vitaminokat is szedsz mellé. Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Lehetséges-e az anyagcsere gyorsítása az étkezések gyakoriságának megnövelésével? Megadjuk a(z egyeseknek) megdöbbentő választ!...
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
Mondhatnám, hogy tipikus „karanténsport” lett a futás, mert amióta tart a pandémiás helyzet, egyre többen kezdenek el futni. Korábban többny...
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve
* bicepsz állva 3x10
* tricepsz állva egykezessel 3x10
* vállból nyomás egykezessel 3x10
*...
Így is lehet! Kellő motivációval, akarattal, elszántsággal igenis célba lehet érni. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint egy olvasói levél!...
A bemelegítés előnyei közismertek: megnöveli az izmok és az ízületek vérkeringését, minimalizálja a sérülésveszélyt, és még mentálisan is fe...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2017-03-29
Szia! Mennyire jó az ilyen szénhidrát nélküli étrend? Mennyire hatásos a zsírégetés szempontjából? És meddig ajánlott a betartása?
válasz
2018-02-05