Pár gondolat a tolódzkodásról

2016-06-20

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Na melyik gyakorlatot nem látod soha a negatívban fekvenyomó észlényektől?

 

A súlyzós edzés ugyanúgy tele van agyrém szintű téveszmékkel, mint minden bizonnyal bármi más, de amgí példaául az agysebészeti téveszméket a gyakorlatban nem nagyon van mód kivitelezni, ezt azért bámelyik teremben bármikor - gyakran lehet durva dolgokat látni.

Ennek két oka is van: nincs honnan megtanulni a frankót egyrészt, másrészt mindenki okos, mint a fociban meg a politikában.

Ekéztük már párszor a negatív fekvenyomó okosságot. A nem létező alsó mellizmom keresése közben azonban vicces módon pont azt a gyakorlatot nem csinálják, amely hasonló szögben dolgoztatja meg a mellizmot, de valóban működik: ez a tolódzkodás.

Persze rögtön meg is adjuk a magyarázatot: a tolódzkodás nehéz. Normálisan tolódzkodni tízet már nem gyenge szint. (A kulcsszó itt a “normálisan”.)  Nem olyan a fíling, mint amikor magunkhoz képest sok súllyal nyomkodunk tízcentis ismétléseket negatív padon.

Hogy lehet,hogy a tolódzkodás működik, a negatív nyomás baromság meg baromság?

A válasz alapvető mechanikai sajátosságokban keresendő. Míg a negatív nyomásnál a súlyt nem lehet beengedni a mellkas miatt - hacsak nem a nyakra engedjük, de az meg még jobban kínozza a vállízületet - addig a tolódzkodásnál jó mélyre be lehet engedni a testünket (Ez alapvetően a más kar és tenyérpozíció miatt van, meg amiatt, hogy a tolódzkodásnál nincs rúd, ami akadályozza a beengedést.)

A tolódzkodás egy természetes mozdulat. Nem fejenállunk, nem megy a fejünkbe a vér. A karjaink pozíciója miatt nem próbáljuk meg kitépni a felkarcsontot a vállízületből.

A saját súlyunkat toljuk ki egy olyan helyzetből, ahova természetesen be tudjuk engedni magunkat. Nem kell hozzá fejenálló pozícióba állítható pad, ami megpróbálja kitépni a felkarunkat az ízületi vápából, kinozva a váll és a rotátor köpeny szalagrendszerét.

A tolódzkodás alsó pozíciója természetes, a negatív nyomás hülyegyakorlaté ízületi gyilkosság.

Emellett a tolódzkodás nem csak jobban kíméli az ízületet, hanem működik is: brutálisan meg tudjuk nyújtani a mellizmot az alsó holtponton, majd onnan hatalmas terheléssel fel tudjuk tolni magunkat - így maximális izommunkát tudunk végezni.  

Ez a tricepsz-tolódzkodás alsó holtponja. Mell edzésnél ennyire leengedni olyan, mintha semmit se csinálnánk

A tolódzkodás nem csak a negatív butasághoz képest kiváló gyakorlat, de persze meg kell tanulni és mint mindent, ezt is lassan, lendület nélkül, maximálisan leengedve, alul megállítva kell végezni.

Azon meg az érintettek is nyugodtan elgondolkodhatnak, hogy vajon miért kell a normális gyakorlatok helyett mindig valami speciális ökörséget kitalálni. 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat keresel, amelyket n...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...
Természetesen, mint minden izom esetében, itt is vannak az edzésnek olyan buktatói, gyakori hibái, melyeket jobb elkerülni. De lássuk, mik i...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!