Pulzusszám és zsírégetés

2017-06-09 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindenki tudja, vagy legalábbis sejti, hogy a zsírégetés és a pulzusszám között van valamiféle összefüggés. Aztán hogy mi az a tartomány, ami zsírégető pulzusszámnak nevezhető, vagy mi az a maximális pulzus ami még megengedhető, ill. javasolt, ha valakinek a zsírégetés a fő célja, nos, ez már egy messzebbre vezető vita. De kezdjük az elején!


A pulzus fogalma

„A pulzus az artériáknak (verőereknek) a szívveréssel egyezően fellépő periodikus lüktetése. Mérésekor a szív percenkénti összehúzódásainak a számát (érverés számát) határozzuk meg.” írja a Wikipédia. Magyarul, ha szívverésed gyors, akkor a pulzusod is szapora. Ezzel talán nem árultunk el újdonságot. Ha a szervezeted valamilyen mozgásnak köszönhetően meg van terhelve, akkor a szívverés felgyorsul, így pumpálva több vért és oxigént az izmokhoz. Ekkor szapora a pulzus, emelkedik a pulzusszám.

Nyilván ha zsírégetés céljából végzünk valamilyen mozgást, akkor a pulzusszám is magasabb lesz az átlagosnál (a normál pulzusszám általában olyan 60 körüli értéket jelent). Nem mindegy azonban, hogy mennyire engedjük magasra szökni a pulzust. Szervezetünk ugyanis egy bizonyos pulzusszám felett lehet, hogy nem úgy fog működni, mint ahogyan azt mi, akik zsírt akarunk eladni, szeretnénk.

A sportkocsi is nitróval gyorsul

A könnyebb érthetőség kedvéért hadd éljünk egy hasonlattal. Tudod, vannak a sportkocsik a gyorsulási versenyeken. Egy bizonyos sebességig elpötyögnek benzinnel, aztán amikor gyorsítani kell, akkor jöhet a nitró. A tested is hasonlóan működik. Egy bizonyos intenzitásig könnyedén tud zsírokat használni energiaforrásként, azonban egy bizonyos intenzitás felett: „katt”, a kapcsoló átfordul és szénhidrátokat fogsz használni energiaforrásként. Ennek is megvan az előnye adott esetben, ám ha neked a zsírvesztés az elsődleges célod, akkor nem szabad, vagy legalábbis nem tanácsos eljutni erre a pontra. A zsírégetéshez ideális pulzusszám nem lehet túlzottan magas, ez ebből logikusan következik.

Mennyi az ideális pulzus a zsírégetéshez?

Kifejezetten zsírégetés céljából olyan 120-130-a pulzusszámig kell és érdemes felmenni. Természetesen egyéni tényezők ezt módosíthatják, a nagy átlag számára azonban ez az irányadó érték. Aki edzettebb, különösen aerob sportok tekintetében, annak lehet, hogy a zsírégető pulzus tartomány picit magasabb lesz, hiszen számára a magas pulzus már egy, a szervezete által megszokott dolog amihez alkalmazkodott. Külön érdekesség, hogy az ilyen sportolók nyugalmi pulzusa is alacsonyabb szokott lenni az átlagnál, azért, hogy amikor felpörögnek, ne legyen túlontúl szapora a pulzusuk. Ez a szervezet afféle saját kis védekező mechanizmusa „túlpörgés” ellen.

Mi történik ha az optimális pulzust túllépjük?

A szervezet elkezd szénhidrátokat használni a zsírok helyett energiaként. Amikor gyorsan van szükségünk nagyobb mennyiségű energiára, mindig ezt tesszük. A zsírok lebontása ugyanis egy lassabb folyamat, azonnali, instant energia nehezen nyerhető belőlük. A szervezet pedig egy kiválóan megtervezett túlélő mechanizmus, onnan fog energiát nyerni egy ilyen helyzetben, ahonnan a lehető leggyorsabban hozzáférhető. Ha nem így tennénk, már rég kihaltunk volna, hiszen a kardfogú tigris elől nem tudtunk volna elszaladni. Ott nem volt ideje a szervezetnek zsírokkal vacakolni, azonnali gyors energia kellett. Ez egy olyan mély evolúciós kódolás, melyen nem fog a testünk felülemelkedni csak azért mert mi épp zsírt akarunk égetni. Szépen be fogja áldozni a szénhidrátokat, a zsírhoz hozzá sem fog nyúlni. Ha pedig nem talál szénhidrátokat, csinálni fog magának. Ez magyarra fordítva azt jelenti, hogy elkezdi felzabálni az izmokat, mert innen tud gyorsan szénhidrátokat nyerni. Ez azonban, ha a zsírvesztés a fő cél, és még esztétikusan is szeretnénk kinézni utána, kerülendő állapot.

Persze, ha te aerob sportot űzöl, sport iránti szeretetből, akkor ez nyilván másodlagos, pörögsz, amikor kell. Ebben az esetben azonban jó ha tisztában vagy azzal, hogy mennyire fontos a szénhidrátok edzés előtti és utáni pótlása aerob sportolóként – de ez egy másik cikk témája.

Mennyi ideig kell megtartani a zsírégető pulzusszámot?

Hogy mennyi idő után indul be a zsírégetés, vitatott. Vannak, akik szerint már 5 perc után már zsírt használsz fel, mások szerint 40 perc is eltelik, mire elindul a folyamat. Ez utóbbival arra hivatkoznak, hogy a test szénhidrátraktárainak ki kell ürülnie előbb, de ez egy pl. délutáni, nem éhgyomorra végzett aerob esetében egyrészt lehetetlen, másrészt a 40 perc minimumnak más, sokkal józanabb oka van. Ez az ok pedig az, hogy az aerob edzés viszonylag alacsony intenzitású, így nem igényel olyan sok energiát, viszont az elégetni kívánt zsír fűtőértéke több mint kétszerese a szénhidrátokénak (egy gramm szénhidrát 4 kalória, egy gramm zsír 9 kalória – azonos mennyiségű energiához tehát feleannyi zsír kell, mint szénhidrát). Azaz, ha 40 percnél rövidebb aerob edzést végzel, egyszerűen túl kevés zsírt használsz el. Ráadásul kell ennyi idő ahhoz is, hogy az anyagcseréd napi szinten felpörögve maradjon és a tested „tudja”, hogy zsírt kell használnia – nagyon leegyszerűsítve. Tehát egy jó aerob edzés minimum 40 perces legyen (kardió és HIIT edzésekre más szabályok érvényesek – ezekről korábban írtunk már).

Ha tehát a zsírégetés a célod, ne engedd a pulzusszámot túl magasra, de legyen meg a kellő intenzitás ahhoz, hogy a szervezeted értékelhető mennyiségű zsírt használjon fel edzés közben, és az után is a nap folyamán!


Kapcsolódó cikkek
Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk. Mivel mindenki más céllal és más kiinduló súllyal...
Vannak olyan élethelyzetek, amikor egyszerűen a hűtés hiánya miatt nem megoldható, hogy főtt kaját vagy tejtermékes ételt magaddal vigyél, ám Te szeretnél a spo...
Sok a munka, sok a suli, vagy a más szívja el minden erőtöket és időtöket? Van megoldás, itt egy szuperintenzív edzés akár otthonra is - 10 perc az egész!...
A szálkásság titka az, hogy leadjuk a zsírt és megőrizzük eközben az izomzatot. Szerencsére ehhez számos trükköt be lehet vetni. Az izomzat megőrzése nem csupán...
Van az az állapot az ember életében, amikor már elkezd érdeklődni az egészséges életmód, meg a normális diéta iránt, ám még mindig csak fél információk birtokáb...
Egyre csak szaporodnak az edzésprogramokkal, termékekkel kapcsolatos kérdések, melyekben sokan egyúttal explicit kijelentik, hogy strandfazont szeretnének elérn...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-03-17
heló!nekem az lenne a kérdésem hogy igen normál pulzus mellett (60) náll kb 120-140 között kell maradni,de ha az én pihenési pulzusom 100-110 akkor mégis hol kéne lennie az én aerob HR tartományomnak?

válasz
2018-03-22
Szia!

Ez egyénfüggő is lehet, aki például edzettebb, annál a 140-es pulzus még simán aerob. Azt javaslom, hogy ne foglalkozz annyira a pulzusoddal, nézd meg inkább, hogy conversation pace-ben vagy-e. Ez a beszédképes pulzusszámot, vagyis azt a tartományt jelenti, ahol lihegsz, de még képes vagy érthetően, normálisan beszélni. Maradj mindig ebben és akkor tuti aerob tartományban leszel.
Kérdés
2017-07-07
Kedves cikkíró! nTöbb dolog miatt sem egészen értem/értek egyet a cikk tartalmával. Először is, az egyik kijelentés, ami a cikkben elhangzott, miszerint, ha túllépünk egy intenzitási szintet, aminek következtében a pulzusszámunk a 60-70% fölé kerül, akkor a szervezetünk a zsír égetéséről a szenhidrátokéra áll át, melyet az izmaink lebontásából nyer.. Ez teljesen értelmetlenné teszi az összes erősítő, például súlyzós edzéseket a férfiak számára, hiszen ha ez valóban így lenne, és utána a szervezetünk nem építené vissza később a lebontott izmot, akkor egyáltalán nem tudna senki se erősödni pl. a fekvenyomástól, csak ha minimális súllyal végezné, pedig pont ellenkezőleg a magas súllyal és csak 4-8 ismétlés végzése erősít a legjobban. Emellett tudtommal a nagyobb intenzitású edzések utáni 24-36 órákban magasabb az utólagos zsírégetés, még ha közvetlenül az edzés közbeni 1-2 órában ez a szám a "zsírégető zónàs" edzések esetében a magasabb.nNéhány cikk a témával kapcsolatban, amelyek állításaimat alátámasztják:edzesmester.com/blog/fitnesz-mendemondak-2-resz-a-...Üdv: Gábor, válaszát előre is köszönöm!

válasz
2017-07-27
Szia!

Edzés közben sérülnek az izmok, ennek köszönhető a fejlődés. Ezeket a sérüléseket építi újjá a test és teszi erősebbé magát az izomszövetet, hogy később bírja majd a strapát.
Az erősödés és a zsírvesztés viszont két teljesen ellentétes folyamat: előbbihez több kalória kell, mint amit a tested egy nap elhasznál, utóbbihoz meg pont kevesebb. Éppen ezért erősödni nem diétában fogsz.