Pusztulj, narancsbőr!

2018-05-17
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A narancsbőr sokunk életét keseríti meg. A közhiedelemmel ellentétben azonban nem csak az egészségtelen életmód okozhatja. Eláruljuk, mi még, és persze azt is, mit tehetsz ellene.​


Számos alkalommal mondtuk már, hogy megfelelő táplálkozással – kevesebb szénhidrát, telített zsírok mellőzése, több zöldség fogyasztása , sporttal, vagyis az alacsony testzsírszázalékkal és az elegendő folyadék fogyasztásával sokat lehet tenni ragaszkodó esztétikai hibánk ellen.

A közhiedelemmel ellentétben azonban a narancsbőrt nem csak az egészségtelen életmód és az elhízás okozhatja.

Genetikai adottságok, valamint az úgymond "nőiesebb" testalkattal rendelkező nők magasabb ösztrogénszintje ugyancsak felelős lehet érte. Ha például fogamzásgátló tablettát szedsz, az szintén befolyásolja a hormon háztartásodat, ami megnehezítheti a narancsbőr elleni küzdelmet.

Az egészséges életmód mellett fennmaradó cellulit nem egészségügyi, hanem esztétikai probléma. Mivel azonban mi nők vagyunk, legtöbbünket nagyon zavar.

egy kockahasú nő is lehet narancsbőrös!

Ha te pont abba a táborba tartozol, akinek az egészséges életmód ellenére sem sikerült lerobbantania kényes testrészeiről a narancsbőrt, akkor se keseredj el. Vannak bizonyos praktikák, amivel tovább lehet javítani a helyzeten, esetleg teljesen megszüntetni velük a problémát.

Vitaminok: sosem lehet eléggé hangsúlyozni ezeknek a mikrotápanyagoknak a hasznosságát. Sok egyéb jó tulajdonságuk mellett javítják a bőr szerkezetét, rugalmasabbá teszik, tehát a narancsbőr elleni harcban is segítségedre lehetnek! Az A-, B2-, B3-vitaminoknak és a retinsavnak van hatása a narancsbőrre1, de csodát ezektől sem szabad várni.

Kollagén: a kollagén étrend kiegészítő C-vitaminnal együtt alkalmazva a szövetek megújulását segíti, rugalmasságát fokozza, ezáltal támogatja a narancsbőr eltüntetését.

Maca gyökér: segít a hormonszinted optimalizálásában. Különösen hasznos lehet abban az esetben is, ha éppen most tetted le a fogamzásgátló tablettát, és a kissé megzavarodott szervezetedet szeretnéd “jó útra téríteni”.

Kerüld a zsíros és a cukros ételeket, ezek is a cellulit egyik fő okozói.

Fitoösztrogének: bár az ösztrogén tűnik a fő bűnösnek a narancsbőr kialakulását illetően, a kutatások alapján2 úgy tűnik, a fitoösztrogének fogyasztása jótékonyan hat a hormon háztartásra. Blokkolják az ösztrogének kötőszövetre gyakorolt hatását, ezáltal pedig a narancsbőrt is segítenek eltüntetni. Fitoösztrogént tartalmaz a szójabab, fogyasztása akadályozza a túl gyors sejtnövekedést, és még a pattanások ellen is hatásosnak bizonyult3.

Bioflavonoidok: blokkolják a kollagént lebontó kollagenáz enzim működését1.

Spirulina: ha egy enyhébb pajzsmirigy alulműködés miatt nehezebben szabadulsz meg a túlsúlyodtól, jód tartalma miatt hasznodra lehet. Amennyiben azonban a probléma komoly, mindenképpen keress orvosi segítséget, ne kísérletezz magadon!

Zsírégetők: a zsírégetők használatával gyorsabban, hatékonyabban meg tudunk szabadulni az úszóguminktól. Sokszor találhatók benne olyan növényi kivonatok is, amik a bőrt feszesítik. A koffein viszont sajnos csak külsőleg alkalmazva hatékony a cellulit ellen, szóval a végső szakaszban inkább stimulánsmentes zsírégetők ajánlottak. Figyelem! Aki zsírleszívással szeretne megszabadulni túlsúlyától, annak számolnia kell vele, hogy az eljárás gyengíti bőre szerkezetét, ezáltal narancsbőrre hajlamosít.

Kemény lábedzés, és az érintett területek masszírozása: azt már tudjuk, hogy helyi zsírégetés nem létezik. Azonban akár a masszázs, akár egy izzasztó fenék illetve lábedzés segít beindítani a nyirokkeringést, aminek köszönhetően könnyebben tudnak távozni az ott rekedt salakanyagok. A rendszeres edzés pedig – itt már egész testre gondolok izmot fejleszt, ami a szervezet legjobb kalória égetője, így a feleslegtől is könnyebben megszabadulsz, így ismét csökken a narancsbőr is.

Szauna: segíti a bőr tisztulási folyamatát, fokozza a vérkeringést, a fölösleges víz eltávolítását. Ezáltal javítja a bőr tónusát. Különösen hatékony, ha hideg-meleg zuhanyt alkalmazol utána.

Testápoló használata: táplálja, rugalmasabbá, feszesebbé teszi a bőrt. Testradír használatával a vérkeringés és nyirokkeringés is tovább fokozható.

Ne hordj túl szűk ruhákat: ez azért fontos, mert a szűk öltözék is rontja a vér és nyirokkeringést.

Konklúzió

Az első és legfontosabb, amit tehetsz a cellulit ellen, ha leszálkásodsz. Ezt diétával, súlyzós edzéssel és kardióval érheted el. A legjobb, ha hosszútávú célokat tűzöl ki magad elé, mert ha túl gyorsan szabadulsz meg a plusz kilóktól, az nemcsak egészségtelen, de a bőrödnek is rosszat tesz. A diétával ésszel kell bánni, egy kilónál többet lehetőleg ne fogyj egy héten.

Miközben épp szabadulsz meg a zsírodtól, iktasd be a napirendedbe a fenti tanácsainkat is, mert lehet, hogy az edzés és a diéta önmagában nem lesz elég (gyors) megoldás a narancsbőr elleni harcban.

90 kap. 
 / 4.3

1: Pugliese, PT. Physiology of the skin II. Allured Publishing Corp. 2001

2: EHP 104 (5) Focus, available from ehpnet1.niehs.nih.gov/docs/1996/104-5/focus.htmli

3: Anecdotal evidence taken from a conversation between Dr. Peter Pugliese and Dr. Bob Bibb. 2008


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-24
Szia!
Nem pont ehhez kapcsolódó kérdés,csak gondoltam a legfrissebb cikkhez írok,és gyors választ is kapok.
Szálkásítani szeretnék (első hétbe vagyok),zsírt égetni, 190cm,92kg,18éves
heti 4-5 súlyzós edzés
heti 2-3 hiit kardió
Kajára nagyon figyelek,szénhidrátot csak reggel (ált. bioteches oat+whey zab) vagy tojásrántotta,napközben hús (csirke,marha,disznó,pulyka)zöldségkörettel,este sima fehérjeturmix )
Tápkiegnek: Reggel,este:super fat burner ,vitaminok, edzés előttit is iszok,BCAA-val
Étrenddel kapcsolatos kérdéseim lennének: Itt az oldalon láttam azt,hogy a tejet kerüljük diéta idején,én például minden fehérjeporomat tejjel iszom,ez mennyire befolyásol akármit is?
Edzés után turmixgépbe 1 adag túró,2tojás (1et sárgája nélkül) és tej. Azt is itt olvastam komment válaszaként hogy az illető kerülje a túrót,ezt mivel helyettesítsem?
Amit leírtam étrendet,és amint írtam hogy kerülöm a szénhidrátot,sokan mondják hogy többet kéne bevinnem,erről mi a véleményed? Ha kéne akkor mikor ,mit és mennyit kb.?
Nagyon szépen köszönöm a válaszod!:)

válasz
2018-05-25
Szia!

Először is, azt tanácsolom, hogy: lassabban!!! :) Az étrended egy diéta utolsó heteinek szakaszára hasonlít, nem szabad ilyen gyorsan megvonni a táplálékot a szervezetedtől. A szénhidrát mennyiségét fokozatosan kell csökkenteni, hogy ne legyen megterhelő a szervezetednek. Elképzelhető, hogy működik a mostani étrended, azonban ha többet fogysz egy héten egy kilónál, akkor emelned kell a szénhidrátfogyasztás gyakoriságán.

A tejben szénhidrát van, nem is kevés, rá van írva a dobozra, de általában decinként 4,8 gramm, és ez mind cukor. Mivel már megszoktad a tejes ízt, nem lesz olyan finom vízzel a turmix, de eredményesebb lesz a diétád, próbáld kevesebb vízzel fogyasztani, és akkor finomabb lesz. A tejet se azonnal, hanem fokozatosan vond meg, mondjuk reggel idd meg tejjel, edzés után viszont TILOS tejet inni, ugyanis lassítja a tápanyagok felszívódását, tehát azt mindig kerülni kell, hiszen pont az az edzés utáni turmix lényege hogy gyorsan szívódik fel.

Tojást sem szabad nyersen fogyasztani, szalmonellaveszély miatt. Túró szintén azért nem jó edzés után, mert lassan szívódik fel. Túrót lehet enni diétában, csak zsírmenteset, bár annak elég rossz íze van. De mivel Te a diétát első szakaszában vagy, még belefér az alacsony zsírtartalmú is. Este fogyaszd.

És most értem a kérdésed végére, bevallom, sorról sorra haladtam :) Szóval igen, ügyesen mondták neked, hogy túl kevés szénhidrátot eszel, FŐLEG ennyi edzés mellett. Azt javaslom, számold ki, miben hány gramm van. 2 grammal kezdj testsúlykilogrammonként, tehát 92 kg-s súlyodhoz nagyjából 184 gramm szénhidrát kellene naponta. A szénhidrátot mindig főzés előtt mérd, mert 100 gramm rizst ha megfőzöl, lesz kb 400 gramm belőle, amikor felszívja magát vízzel. És ezt a 2 grammot csökkentsd szépen fokozatosan 1 grammig. A lényeg, hogy egy kilónál ne fogyj többet egy hét alatt. Picit kevesebbet lehet, de ha csak fél kg megy le, akkor csökkentsd a szénhidrátot picit jobban.