Reggel, napközben, vagy este jobb beszedni a vitamint?

2020-10-22 | 
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzuk, nem véletlenül. Azonban arra is gyakran felhívjuk a figyelmet, hogy a régmúlthoz képest erősen lecsökkent a táplálékok vitamin- és ásványi anyag tartalma, ezért táplálék-kiegészítőkkel is érdemes kipótolni ezt az elég nagy űrt.

Igen ám, de vajon mikor kell bevenni ezeket a vitaminokat? Lehetséges, hogy reggel jobban hasznosulnak? Vagy inkább este, lefekvés előtt érdemes szedni őket? Számít ez egyáltalán bármit is?

Kezdjük azzal, hogy

milyen vitamint érdemes szedni.

Ebben a koronavírusos időszakban egyre több kutatás mutat rá arra, hogy a D-vitamin mennyire jót tesz, tehát ezt mindenképp érdemes szedned. De mi a helyzet a többivel? Honnan tudod, hogy a táplálkozásoddal melyik vitaminból melyiket viszed be elegendő mennyiségben, és melyiket nem?

Erre a választ csak a direkt ebből a célból levezényelt vérvétel mutathatja meg.

Ha nem szeretnél ezzel orvoshoz menni, megértjük, ez esetben érdemes valamilyen multivitamint szedni. Ebben általában megvan az összes vitamin, vagyis jó eséllyel pótolni tudod az esetleges mikronutriens-hiányt.

Fontos kérdés az is, hogy

hogyan kell szedni a vitaminokat.

Nos, a zsírban oldódóakat valamilyen (lehetőleg egészséges) zsíradékot is tartalmazó étellel kell bevenni, máskülönben nem tudnak hatékonyan felszívódni. A vízben oldódó vitaminokat is étkezés közben a legjobb beszedni, és szintén közös vonásuk, hogy mindkettőt egy nagy pohár vízzel kell legurítani.

Most, hogy ezt tisztáztuk, térjünk rá a központi témára, az időzítésre.

Reggel?

Ha nem szoktál reggelizni, mert diétázol és böjtölsz, vagy csak sietsz be a munkahelyedre és nincs rá időd, akkor nem érdemes reggel bevenni a multivitaminod.

De érdemes megfontolni a reggeli/napközbeni szedést, hiszen például a B-vitaminok stimulálják az anyagcserét és az agyműködést, ezért ezeket este nem a legjobb beszedni.

Napközben?

Egyes vitaminok (mint például a kalcium) jobban hasznosulnak, ha a nap folyamán elosztva szedjük őket, de multivitaminokra ez nem jellemző – esetükben a napközbeni szedés ugyanolyan hatékony, mint a reggeli.

Este?

Egyes vitaminokat, ásványi anyagokat jobb este beszedni – ilyen például a magnézium, illetve a rostot tartalmazó készítmények. A vitaminok többségével viszont nem ez a helyzet. Mivel az emésztés alvás közben lelassul, a vitaminok és ásványi anyagok felszívódása nem lesz épp optimális.

Az pedig nem érv az esti szedés mellett, hogy nem alvás közben nem pisiled ki őket (jó esetben!), mert ha már oda kerültek, ahonnan a vizelet összegyűlik, már nem veszed hasznukat.

Akinek az alvását rendszeresen megzavarja az éjjeli WC-re járás, az IS jobban teszi, ha nem lefekvés előtt nyomja be a multivitaminját, hiszen mint említettük, egy nagy pohár vízzel kell ezt megtenni, ami okozhatja ezt a kellemetlen "tünetet".

Gyártói ajánlás?

Amint azt már ebben a cikkben is említettük, a külön szedett vitaminokat nagyobb körültekintéssel kell szedni, mint a multit.

Az önmagukban szedett vitaminokat mindig akkor és úgy fogyaszd, ahogyan azt a gyártó a termék dobozára ráírta. Ha a gyártó nem részletezi, mikor szedd be a vitaminját, itt egy általános ajánlás:

Reggel, napközben:

  • multivitamin, folsav, B-vitamin komplex, Omega-3, probiotikumok, kalcium, D-vitamin

Este:

  • Vas, C-vitamin, magnézium

Mivel minden ember más, érdemes kísérletezni is egy picit. Megnézni például, hogy jobban alszol-e, ha reggel szeded be a vitaminjaidat.

Végezetül: az időzítésnél sokkal fontosabb, hogy rendszeresen szedd a vitaminokat. Egy rosszabbul felszívódó vitamin is többet ér, mint egy be nem szedett vitamin! :)


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már levezettem, miért: mert az...
A farizmot rendszerint csak a nők edzik. Tudjuk jól, miért: mert a férfiak nagyon gerjednek a kerek, feszes női fenékre. Mint azt már egy ko...
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2021-03-01
Sziasztok!

Bár én úgy gondoltam, hogy kellőképpen kiműveltem magam, a családom szerint túl sok tápkieget szedek :) - ezért gondoltam rákérdezek, mennyire vannak összhangban, amiket összeválogattam, és nem "ütik-e ki egymás hatását" a következők:

1x 500mg C-vitamin rágótabletta
1x Scitec - Calcium-Magnesium
2x Protein Buzz - Omega3
1x Protein Buzz - D3
1x Universal Nutrition - Daily formula
1x Vitaking - Biotin
1x Vitaking - Hair, Skin & Nails

Kicsit a hátteremről, tavaly ideális ütemben leadtam 14 kilót, most 170/60 vagyok, 36 éves nő. Edzek továbbra is, heti 2 kardió és 2 súlyzós edzés mellett rendszeresen megy a fehérje, időnként bcaa és L-karnitin, egyelőre 3 hónapja szépen tudom tartani a súlyomat, már csak "formálódni" próbálok. Évek óta szedek C-vitamint, amit a diétám kezdete óta kiegészítettem calcium-magnéziummal, omega 3-mal, és ősz óta D vitaminnal is, (illetve az a 4 hónap alatt krómot is szedtem). Mindig is problémám volt a vékony szálú, töredező végű hajammal és a gyenge, szálkásan berepedő körmeimmel, úgyhogy nem írom a diéta számlájára, nagy valószínűséggel sokkal inkább a pajzsmirigy betegségemmel köthető össze, ellenben mostmár megpróbálnék tenni ellene. Múlt héten elkezdtem a fent említett multivitamint, "gondolom csak segíthet"-alapon, illetve célzottan biotinnal és a Vitaking vonatkozó termékével gondoltam megtámogatni. Ideális ezt az összes terméket egyszerre, egy időpontban (délben, ebéd után, bő vízzel) bevenni, vagy bontsam meg valamilyen hatóanyag antagonizmus alapján? A kétféle Vitaking-es terméket csak kúraszerűen javasoljátok szedni, vagy menjen folyamatosan?

Ha már látok valamilyen hatást, nemsokára tervezek további 2 terméket, glicint, valamint egy 500g kurkuma - 500g gyömbér - 100g bromelain tartalmú készítményt is bevezetni. A véleményetek szerint ezek a hatóanyagok közül kontradiktál-e valami a korábbiakkal?

Előre is köszönöm a segítségeteket!

válasz
2021-03-02
Szia!

Kalciumot nem szabad együtt szedni "nagy mennyiségű" C-vitaminnal, mert vesekövek kialakulásához vezethet kalcium oxalát képződés miatt. Én azt csinálnám a helyedben, hogy a tünetek alapján mennék, és azokat próbálnám gyógyítani vitaminbevitellel, más vitamint pedig nem is szednék mellé, hogy tuti ott hassanak a vitaminok, ahol kell. Kivéve a D-vitamint, mert ugye arra a mostani vírushelyzetben nagyon nagy szükség van.

Kurkumát, gyömbért, bromelaint lehet egyszerre szedni a vitaminokkal és érdemes is.