Reggel, napközben, vagy este jobb beszedni a vitamint?

2020-10-22 | 
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzuk, nem véletlenül. Azonban arra is gyakran felhívjuk a figyelmet, hogy a régmúlthoz képest erősen lecsökkent a táplálékok vitamin- és ásványi anyag tartalma, ezért táplálék-kiegészítőkkel is érdemes kipótolni ezt az elég nagy űrt.

Igen ám, de vajon mikor kell bevenni ezeket a vitaminokat? Lehetséges, hogy reggel jobban hasznosulnak? Vagy inkább este, lefekvés előtt érdemes szedni őket? Számít ez egyáltalán bármit is?

Kezdjük azzal, hogy

milyen vitamint érdemes szedni.

Ebben a koronavírusos időszakban egyre több kutatás mutat rá arra, hogy a D-vitamin mennyire jót tesz, tehát ezt mindenképp érdemes szedned. De mi a helyzet a többivel? Honnan tudod, hogy a táplálkozásoddal melyik vitaminból melyiket viszed be elegendő mennyiségben, és melyiket nem?

Erre a választ csak a direkt ebből a célból levezényelt vérvétel mutathatja meg.

Ha nem szeretnél ezzel orvoshoz menni, megértjük, ez esetben érdemes valamilyen multivitamint szedni. Ebben általában megvan az összes vitamin, vagyis jó eséllyel pótolni tudod az esetleges mikronutriens-hiányt.

Fontos kérdés az is, hogy

hogyan kell szedni a vitaminokat.

Nos, a zsírban oldódóakat valamilyen (lehetőleg egészséges) zsíradékot is tartalmazó étellel kell bevenni, máskülönben nem tudnak hatékonyan felszívódni. A vízben oldódó vitaminokat is étkezés közben a legjobb beszedni, és szintén közös vonásuk, hogy mindkettőt egy nagy pohár vízzel kell legurítani.

Most, hogy ezt tisztáztuk, térjünk rá a központi témára, az időzítésre.

Reggel?

Ha nem szoktál reggelizni, mert diétázol és böjtölsz, vagy csak sietsz be a munkahelyedre és nincs rá időd, akkor nem érdemes reggel bevenni a multivitaminod.

De érdemes megfontolni a reggeli/napközbeni szedést, hiszen például a B-vitaminok stimulálják az anyagcserét és az agyműködést, ezért ezeket este nem a legjobb beszedni.

Napközben?

Egyes vitaminok (mint például a kalcium) jobban hasznosulnak, ha a nap folyamán elosztva szedjük őket, de multivitaminokra ez nem jellemző – esetükben a napközbeni szedés ugyanolyan hatékony, mint a reggeli.

Este?

Egyes vitaminokat, ásványi anyagokat jobb este beszedni – ilyen például a magnézium, illetve a rostot tartalmazó készítmények. A vitaminok többségével viszont nem ez a helyzet. Mivel az emésztés alvás közben lelassul, a vitaminok és ásványi anyagok felszívódása nem lesz épp optimális.

Az pedig nem érv az esti szedés mellett, hogy nem alvás közben nem pisiled ki őket (jó esetben!), mert ha már oda kerültek, ahonnan a vizelet összegyűlik, már nem veszed hasznukat.

Akinek az alvását rendszeresen megzavarja az éjjeli WC-re járás, az IS jobban teszi, ha nem lefekvés előtt nyomja be a multivitaminját, hiszen mint említettük, egy nagy pohár vízzel kell ezt megtenni, ami okozhatja ezt a kellemetlen "tünetet".

Gyártói ajánlás?

Amint azt már ebben a cikkben is említettük, a külön szedett vitaminokat nagyobb körültekintéssel kell szedni, mint a multit.

Az önmagukban szedett vitaminokat mindig akkor és úgy fogyaszd, ahogyan azt a gyártó a termék dobozára ráírta. Ha a gyártó nem részletezi, mikor szedd be a vitaminját, itt egy általános ajánlás:

Reggel, napközben:

  • multivitamin, folsav, B-vitamin komplex, Omega-3, probiotikumok, kalcium, D-vitamin

Este:

  • Vas, C-vitamin, magnézium

Mivel minden ember más, érdemes kísérletezni is egy picit. Megnézni például, hogy jobban alszol-e, ha reggel szeded be a vitaminjaidat.

Végezetül: az időzítésnél sokkal fontosabb, hogy rendszeresen szedd a vitaminokat. Egy rosszabbul felszívódó vitamin is többet ér, mint egy be nem szedett vitamin! :)


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Ahogyan minden sportágnak, a testépítésnek is megvannak a kontárjai. Edzőtermi görbe tükör, lássuk, milyen emberekkel vagyunk körülvéve a te...
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat keresel, amelyket n...
A neten böngészgetve, olvasgatva egy igen szadista módszeren akadt meg a szemünk melynek segítségével a felhúzásodat és fekvenyomásodat belá...
A vírus nem válogat. Megfertőz időset, fiatalt, középkorút, nőt, férfit, a két nem közöttit, nem sportoló átlagembert és erőtől duzzadó spor...
Annyi féle étrend-kiegészítő létezik a világon, hogy néha még mi is nehezen igazodunk ki közöttük. Amikor betérsz egy étrend-kiegészítő szak...
Ezúttal a Buildertől talán picit szokatlan témában olvashattok egy kis elmélkedést. A mai, külsőségek rabságában vergődő világban ugyanis ha...
Ha esetleg eddig egy szikla alatt éltél és nem hallottál róla, elárulom, hogy magyar idő szerint vasárnap hajnalban 15+ év kihagyás után vis...
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha n...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!