Reggeli étkezés - tévhitek és tippek
Jerk
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
A nap első étkezése kiemelkedő fontossággal bír. Az átlagember vagy teljesen elhanyagolja, vagy elintézi egy kávéval a dolgot. Sportolói körökben is gyakran problémás a napirendbe való beiktatása: sokan képtelenek a felkelés utáni órákban enni, vagy éppen ellenkezőleg: farkaséhesen kelnek, és leküzdhetetlen sóvárgást éreznek a szénhidrátok, cukrok után. Ekkor jönnek az igazán nagy zabálások, csalások, mondván, "reggel belefér". Valójában a reggeli órákban is nagyon gondosan meg kell válogatnunk, milyen tápanyagforrásokból biztosítjuk a szervezetünknek az üzemanyagot. Íme néhány dolog, amire érdemes figyelnünk a reggeli étkezés alkalmával!
"Reggelizz úgy, mint egy király..."
Tartja a mondás. A folytatás csak részlegesen nagy marhaság, de sokan a királyi reggelit egészen másképpen értelmezik, mint kellene. Reggel gyakran felhatalmazva érezhetjük magunkat a hűtő kifosztására, kiindulva az edzés utáni állapothoz való hasonlóságból: katabolikus állapotban vagyunk, sóvárgunk a szénhidrátok után, és "ilyenkor úgyis minden izomba megy". A reggeli feltankolást követően megnyugszik a lelkünk, és elégedetten nyugtázzuk, hogy megadtuk a testünknek a szükséges tápanyagokat akár egy kazeines tömegnövelővel. Indítsuk a napot full üzemanyaggal! Katabolikus állapotban voltunk felkelés után? Sebaj, elláttuk az izmainkat gyors szénhidrátokkal. Fehérjére volt szükségünk? Bevágtunk egy adag túrót, cottage cheese-t vagy valamilyen kevert, kazeines fehérjét annak tudatában, hogy a folyamatos felszívódással majd szépen tápláljuk az izmainkat órákon át. Ha alvás, akkor lassú fehérje... ha ébredés, az is az alvással összefüggő alkalom, tehát akkor is ez lesz a nyerő. Az ilyen elven való társítás valójában téves.
A leggyakoribb tévhitek
"Reggel ideális a lassan vagy lassabban felszívódó fehérje, vagy a kevert fehérjék"
Sokan használnak többféle, eltérő felszívódási tulajdonságokkal rendelkező fehérjét: egy tejsavót jobb esetben edzés után, kazeint vagy kazeintartalmú fehérjét este, lefekvés előtt, és általában ugyanezt a reggeli étkezés alkalmával. Tegyük tisztába a dolgot: reggel nem megfelelő választás egyik lassan felszívódó fehérjeforrás sem. Az alvás során lezajló regenerációs folyamatok sok energiát emésztenek fel, az agyunk valamennyit ekkor is dolgozik, és a szöveteink is regenerálódnak ilyenkor. Ha a katabolikus állapotot ellensúlyozni szeretnénk GYORSAN, akkor az edzés utáni étkezéseinkhez hasonlóan gyorsan kell ellátnunk fehérjével, aminosavakkal a szervezetünket. Belapátolhatsz 25 deka túrót, cottage cheese-t, amiből majd lesz egy szép kis nyúlós, kocsonyás massza a gyomrodban, ezt jó esetben olyan 3 óra alatt folyamatosan sikerül aminosavakra bontani, de ekkor már következne egy újabb étkezés. Ne felejtsük el, hogy a lassabban emészthető fehérjék, a kazein "hátránya" főleg abban rejlik, hogy nem képes azonnal nagyobb mennyiségű aminosavat biztosítani számunkra, hanem órákon keresztül kisebb mennyiségű aminosav kerül csak a véráramunkba az emésztése során. Az esti órákban éppen emiatt preferáljuk a fogyasztását. Ez viszont nem túl jó akkor, amikor éppen aminosavakban szeretnénk megfürdetni az éhes izmainkat. Ha nagyon éhes vagy, Te sem szereted, ha félóránként kapsz egy falat kaját... és összességében keveset. Nem fogsz jóllakni, és még az időt is húzod ezzel.
Lassú forrásokból az izmaid tehát nem jutnak megfelelő mennyiségű aminosavhoz rövid idő alatt. Ha az első étkezésed az edzés előtti étkezésed is egyben, még jobb: csak zötykölődik a cucc a gyomrodban, és az edzés utáni szilárd étkezésedet már problémás lehet leküldeni. Sokan szembesülnek ezzel a problémával.
Megoldás: törekedj gyorsan felszívódó fehérjeforrások fogyasztására a reggeli étkezésed alkalmával. Ha van rá mód, ekkor is alkalmazz akár egy tejsavófehérje koncentrátumot, izolátumot, vagy ezek keverékét, esetleg tojásfehérjét, vagy más gyorsan, vagy gyorsabban felszívódó forrást. A reggeli katabolikus állapotot így fékezheted meg a leggyorsabban anélkül, hogy a gyomrodat leterhelnéd.
"Reggel jók az egyszerű, gyorsan felszívódó szénhidrátok, így gyorsan láthatom el energiával az izmaimat"
Az elgondolás alapvetően jó lenne, ha csak abból indulunk ki, hogy edzés után is gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasztunk a katabolizmus megfékezésére, és a glikogénraktárak gyors visszatöltésére. Egy dolog hibádzik csak: edzés során üríted a glikogénraktáraidat, alvás során viszont nem. Ébredés után nem vagy "üres", sőt... észlelted már magadon, hogy felkelés után be vannak keményedve az izmaid, be vagy töltődve? Bizonyára, és nem véletlenül. Emlékezz: az izmok glikogénraktáraihoz akkor nyúlunk, amikor gyors energiaforrásra van szükségünk, például intenzív izommunka során. Az edzés is egy ilyen aktivitás. Az alvással együttjáró passzivitás ezt kizárja, legfeljebb a máj glikogénraktárai csappannak meg valamelyest, de ha egyébként előző nap rendesen kajáltál, ettél elegendő szénhidrátot, hidd el, az nem fog csak úgy eltűnni reggelre az izmaidból.
Felkelés után alacsony a vércukorszintünk, és ekkor a legrosszabb az inzulinérzékenységünk is. Ha ilyenkor egyszerű szénhidrátokat, cukrokat veszel magadhoz, hidd el, előbb-utóbb tenyészállattá fogsz zsírosodni. Az izmaid inzulinreceptorai reggel nem igazán szeretik csak úgy beengedni a glükózt az izmokba, erről már beszéltünk. Hová is megy a cukor, ha nem az izmokba? Bizony, pontosan oda. A zsírsejtjeidbe. Eszedbe ne jusson cukros tömegnövelővel indítani a napot az egyszerűség jegyében, vagy maltodextrint, szőlőcukrot keverni a fehérjédbe pusztán azért, mert nehezedre esik szilárd szénhidrátforrásokhoz nyúlni.
Megoldás: az ébredés utáni szénhidrátbevitelünket mindig összetett, alacsony vagy még éppen nem magas glikémiás indexű szénhidrátforrásokra alapozzuk. Zabpehely, zabpehelyliszt, akár puffasztott rizs, hajdinapehely (ami ugyan nem túl ízletes...), IGAZI teljes kiőrlésű pékáru; ezek egytől egyig ideális szénhidrátforrások a reggeli órákban. Nem fogják az egekbe küldeni az inzulinszintünket, és biztosak lehetünk benne, hogy elsősorban az izmainkat fogjuk velük táplálni, nem pedig a zsírszöveteinket.
"Ébredés után SOK szénhidrátra van szükségünk"
Szintén egy általános tévhit, amellyel nap mint nap találkozunk, legfőképpen az egyszerű szénhidrátokkal összemosva. Sok egyszerű szénhidrát reggel - ez a leggyakoribb. Ha a reggeli szénhidrátbeviteledet összetett forrásokból oldod meg, végsősoron nem probléma a sok szénhidrát; bár előnyösnek sem mondanánk. Nem kell, hogy több legyen, mint bármely más étkezésed alkalmával. Ne terheld le a gyomrodat egy tonna kajával, mert aztán csak vinnyogás a vége, amikor nem akar lecsúszni a következő étkezés. Ilyenkor szoktuk eltolni egy-két órával az étkezéseinket, aztán csak borul a rend. Pedig nem kellene. Moderált mennyiségekben gondolkodjunk, általában 0.5-1g/tskg közötti mennyiség elegendő, természetesen az étrendünktől, céljainktól függően.
Hoppá, nálunk ilyen is van!
Némi igazság van abban, hogy a szénhidrátbevitelünk nagyobb részét célszerű lehet a nap első felére időzíteni; de ne felejtsük el, hogy az inzulinérzékenységünk a nap folyamán változik. Lehetőleg 11 és 15 óra közé próbáljuk a nagyobb mennyiségeket besűríteni, ekkor a legjobb az inzulinérzékenységünk. Természetesen ha az edzésünk ennél későbbi időszakra esik, az valamelyest felülírja ezt a szisztémát. Ebben az esetben az edzés körüli időszakban (előtte/utána) érdemes a nagyobb mennyiségeket elfogyasztanunk.
Megoldás: ne zabálj. Étkezz, szem előtt tartva az étrendednek és a céljaidnak megfelelő mennyiséget és időpontokat.
"Reggel bármit ehetek/csalhatok"
Tipikus baklövés. Nem ritkán még versenyzők szájából is hallani hasonlót: "csokit/sütit reggel egyél, akkor nem gáz" - nem a fenét! Ekkor a leggázabb. A "reggel minden belefér"-sztereotípia évek óta kimoshatatlan az emberek fejéből, aztán persze megy a rinya, ha nem mozdul az ember súlya akár egy lájtosabb diéta alatt. Itt és most leírjuk: hiába tartod magad egyébként precízen az étrendedhez, a reggeli félrezabálásokkal mindent elszúrhatsz. Mint fentebb (és más cikkben is) említettük, az ébredést követően a legrosszabb az inzulinérzékenységünk. Lehetsz Te bármennyire is szálkás alkatú alapvetően, ha rendszeresen szeméttel bombázod a szervezeted reggelente, egy idő után tönkre fogod tenni az izmaid inzulinreceptorait. Ez végeredményben inzulinrezisztenciával jár. Magyarul, kissé lesarkítva: az izmaid nem fogják felvenni a véredben keringő glükózt, ezért egy idő után eljutsz arra a pontra, hogy sokkal, de sokkal könnyebben, és kevesebb szénhidráttól is zsírosodni fogsz. A 16 éves csontrakéták tipikus esete ugyanez, amikor döntik magukba a tömegnövelőt reggelente, és örülnek, hogy 60 kilóról 68-ra sikerült zsírosodniuk egy hónap alatt. Miközben meg vannak győződve arról, hogy "nagyon hozta az izmot a cucc"...
...és ilyen is!
Megoldás: ha csalsz, akkor egy kb. 11 és 15 óra közötti étkezés legyen csaló, vagy más időpontban zabálj félre, amikor jobb az inzulinérzékenység. Még egy éjféli csalással is jobban jársz, mint egy reggelivel. Feltéve, hogy nem mész utána rövid időn belül aludni.
Nem kell tehát túlmisztifikálni a nap első étkezésének korlátok nélküliségét, mert bizonyos értelmben vett korlátozások itt is vannak: ez tipikusan egy olyan étkezés, amikor szintén fokozott figyelmet kell fordítani az elfogyasztani kívánt tápanyagforrások mennyiségére és minőségére.
Mi a klasszikus zabpelyhes fehérjeturmix kombót tartjuk az arany standard reggeli üzemanyagnak, nem véletlenül: finom, egyszerű, praktikus, és tápláló. Természetesen nem kell ehhez sem ragaszkodni, több alternatíva is adott; a lényeg csupán annyi, hogy figyelj a forrásokra a fentebb említett szempontok alapján. Akkor nagy hibát nem véthetsz. :)
Jerk
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
.jpg)
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2020-12-28
Üdv!
A rizs kása mennyire jó? Most az nekem nagyon bejött ízben. A zab magába már kicsit nehezen ment le, így van hogy keverve csinálom.
Egyébként ezekhez a protein Powert szoktam keverni azzal jött be a legjobban ízre. Kb 30-40grammot. Tudom hogy van benne némi casein is. Mennyire jó ez akkor a reggelihez? Hozzá chia mag ,lenmag útifűmag héj vagy zabkorpa. 2-3dl növényi tejjel.
Ezt felkelés után fél órán belül viszem be. Aztán 2-3óra elteltével eszem valami szilárdat.
A bcaa-t és glutamin nekem mindig van bekeverve. Így mivel, abban a proteinbe nincs pótolom. Ha felkelek éjszaka akkor is belekortyolok. Meg amúgy egész nap szoktam. Másfél literes víz mennyiségbe elosztva 10-10gramm legalább.
A rizs kása mennyire jó? Most az nekem nagyon bejött ízben. A zab magába már kicsit nehezen ment le, így van hogy keverve csinálom.
Egyébként ezekhez a protein Powert szoktam keverni azzal jött be a legjobban ízre. Kb 30-40grammot. Tudom hogy van benne némi casein is. Mennyire jó ez akkor a reggelihez? Hozzá chia mag ,lenmag útifűmag héj vagy zabkorpa. 2-3dl növényi tejjel.
Ezt felkelés után fél órán belül viszem be. Aztán 2-3óra elteltével eszem valami szilárdat.
A bcaa-t és glutamin nekem mindig van bekeverve. Így mivel, abban a proteinbe nincs pótolom. Ha felkelek éjszaka akkor is belekortyolok. Meg amúgy egész nap szoktam. Másfél literes víz mennyiségbe elosztva 10-10gramm legalább.
válasz
2021-01-04
Szia! Teljesen jó a rizskása is, nem kötelező zabot reggelizni, nagyon nem! Teljesen jó így a reggelid!
Kérdés
2020-06-25
Sziasztok.
Azt szeretném megkérdezni,hogy a zabpehely lisztes fehérje combóba,tehetek-e lenmag olajat,max. 5g vagy az lassítaná a fehérjét?
Válaszotokat előre is köszönöm.
Azt szeretném megkérdezni,hogy a zabpehely lisztes fehérje combóba,tehetek-e lenmag olajat,max. 5g vagy az lassítaná a fehérjét?
Válaszotokat előre is köszönöm.
válasz
2020-06-29
Szia!
Tegyél nyugodtan. Valamelyest lassítja csak, de nem annyira, hogy baj legyen belőle, nem lesz tőle kazein a tejsavó szerencsére. De még talán akkor is megérné, a lenmagolaj ugyanis iszonyatosan egészséges.
Tegyél nyugodtan. Valamelyest lassítja csak, de nem annyira, hogy baj legyen belőle, nem lesz tőle kazein a tejsavó szerencsére. De még talán akkor is megérné, a lenmagolaj ugyanis iszonyatosan egészséges.
Kérdés
2018-07-27
Kb 2 hónapja kezdtem el tömegelni a 30kg fogyás után. Most 4000 kalóriánál tartok napi bevitelt tekintve. Viszont nem tudom, nem rossz e, amit csinálok. Napi hatszor érkezem. Az összes étel ugyan az. 66gramm zabpehely 50gramm zabkorpa és ebbe egy adag gold Standard. Edzés után 50gramm szőlőcukor és Hydrowhey. A vacsora pedig ugyan ez, csak ott muscletech 100%casein megy bele. Ja és napi 50 gramm mogyoró a zsír miatt. A többit nem írom le, creatin, bcaa, glutamine. Így jövök ki anyagilag tökéletesen makrókat tekintve. Csak arra vagyok kíváncsi, baj e az ha mindig lassúfelszívódású szénhidrátot fogyasztok és csak edzés után eszek gyorsat. Illetve a lassú szénhidrát mennyire befolyásolja a gyors felszívódású fehérjét. Mert kb 0.2kgot gyarapszok hetente. És ennyi kalóriával a méreteimet tekintve szerintem többet kéne. Vagy lehet túl sokat mozgok?
válasz
2018-07-31
Szia!
Direkt vártam ezzel a válaszadással, hogy jól átgondoljam az egészet. Sajnos már a kalória mennyiségével is gond van, és azokkal is, amit eszel, bár itt majdhogynem felesleges a többes szám. Nem lehet csak zabpelyhen és fehérjeturmixcon élni. A fehérjeturmix csak étrend-kiegészítő, benne van a nevében, hogy csak kiegészíti az étrendet. Aminek változatzosnak kellene lennie, hogy minden fontos ásványi anyagot, vitamint és egyebeket (zsírok, antioxidánsok, stb. stb. stb.) be tudj vinni a szervezetedbe.
0,2 kg gyarapodás az teljesen rendben van, nem kell sietni a tömegnöveléssel, mert hízás lesz a vége máskülönben. Azt javaslom, a fehérjeturmixot reggelre és edzés utánra tartsd meg, az összes többi időpontban szilárd kaja menjen.
Direkt vártam ezzel a válaszadással, hogy jól átgondoljam az egészet. Sajnos már a kalória mennyiségével is gond van, és azokkal is, amit eszel, bár itt majdhogynem felesleges a többes szám. Nem lehet csak zabpelyhen és fehérjeturmixcon élni. A fehérjeturmix csak étrend-kiegészítő, benne van a nevében, hogy csak kiegészíti az étrendet. Aminek változatzosnak kellene lennie, hogy minden fontos ásványi anyagot, vitamint és egyebeket (zsírok, antioxidánsok, stb. stb. stb.) be tudj vinni a szervezetedbe.
0,2 kg gyarapodás az teljesen rendben van, nem kell sietni a tömegnöveléssel, mert hízás lesz a vége máskülönben. Azt javaslom, a fehérjeturmixot reggelre és edzés utánra tartsd meg, az összes többi időpontban szilárd kaja menjen.
Kérdés
2018-07-05
Sziasztok!
Hajnalban szoktam kelni és edzeni is. Sajnos nem bírom üres gyomorral, néha érzem, hogy hirtelen esni kezd a cukrom. Még sosem használtam táplálékkiegészítőket, de szívesen kipróbálnám, viszont teljesen vakon tapogatózom csak. Tudtok valamilyen jó kombót ajánlani? Másfél órám van ébredés után az edzésre. A tömegnövelés a cél. 177 cm/73 kg/39 év. Előre is köszi.
Hajnalban szoktam kelni és edzeni is. Sajnos nem bírom üres gyomorral, néha érzem, hogy hirtelen esni kezd a cukrom. Még sosem használtam táplálékkiegészítőket, de szívesen kipróbálnám, viszont teljesen vakon tapogatózom csak. Tudtok valamilyen jó kombót ajánlani? Másfél órám van ébredés után az edzésre. A tömegnövelés a cél. 177 cm/73 kg/39 év. Előre is köszi.
válasz
2018-07-12
Szia!
Ha van másfél órád, akkor a legjobb az lenne, ha letolnál ébredés után rögtön egy adag fehérjét zabpehellyel. Egy kis tejet is hozzátehetsz, ha nem diétázol, és úgy még finomabb lesz.
Fehérje: 100% Whey (én ebből a sütikrémeset szeretem a legjobban, de jó a többi íze is).
Zabpehely: Zabpehely (Oat Flakes), ehelyett választhatsz bármilyen más reggeliző pelyhet is, csak nézd meg, hogy ne legyen benne sok cukor.
Ha ez megvan, akkor a vércukorral már nem lehet gond, mert meglesz benned minden, ami kell: fokozatosan felszívódó szénhidrát, közepes felszívódású fehérje (ha teszel bele tejet), ezekből energiát tud nyernia tested reggel. Ha még profibb megoldást szeretnél, akkor a reggeli után, edzés előtt (vagy közben) a biztonság kedvéért igyál meg egy adag BCAA-t is: BCAA Powder 4:1:1!
Ha van másfél órád, akkor a legjobb az lenne, ha letolnál ébredés után rögtön egy adag fehérjét zabpehellyel. Egy kis tejet is hozzátehetsz, ha nem diétázol, és úgy még finomabb lesz.
Fehérje: 100% Whey (én ebből a sütikrémeset szeretem a legjobban, de jó a többi íze is).
Zabpehely: Zabpehely (Oat Flakes), ehelyett választhatsz bármilyen más reggeliző pelyhet is, csak nézd meg, hogy ne legyen benne sok cukor.
Ha ez megvan, akkor a vércukorral már nem lehet gond, mert meglesz benned minden, ami kell: fokozatosan felszívódó szénhidrát, közepes felszívódású fehérje (ha teszel bele tejet), ezekből energiát tud nyernia tested reggel. Ha még profibb megoldást szeretnél, akkor a reggeli után, edzés előtt (vagy közben) a biztonság kedvéért igyál meg egy adag BCAA-t is: BCAA Powder 4:1:1!
Kérdés
2018-07-02
Szia. Akkor ha reggel 5-20 kor letolom a zabpehely fehérje turmixot utánna 8-kor tudok reggelizni felejtsem el a cottage cheese-t? Azt szoktam nyomatni puffasztott rizsszelettel vagy orda sajtot. Akkor mi legyen helyette kb? Az annyira részletesen nincs leírva a cikkben. köszi
válasz
2018-07-05
Szia!
Nyomhatod nyugodtan, ha előtte megvolt a fehérje-zabpehely kombó.
Nyomhatod nyugodtan, ha előtte megvolt a fehérje-zabpehely kombó.
Kérdés
2018-06-18
Sziasztok!
Nekem egy olyan kérdésem volna, hogy én munka előtt hajnalban szoktam kardiózni reggelizés előtt. Felkelés után rögtön tejsavó proteinnel kezdek és körülbelül 5 perc múlva 30 percet szoktam szobakerékpározni. Kardió után BCAA és egy adag vita greens & fruits. Körülbelül 40 perc múlva szoktam reggelizni: 6 tojásfehérje+1 sárgája, 40 gramm zabpehely, 50 gramm pulykamell, egy kanál tökmagolaj és töménytelen zöldség:) Valamelyest rendben van ez a reggeli?
Előre is köszi!
Nekem egy olyan kérdésem volna, hogy én munka előtt hajnalban szoktam kardiózni reggelizés előtt. Felkelés után rögtön tejsavó proteinnel kezdek és körülbelül 5 perc múlva 30 percet szoktam szobakerékpározni. Kardió után BCAA és egy adag vita greens & fruits. Körülbelül 40 perc múlva szoktam reggelizni: 6 tojásfehérje+1 sárgája, 40 gramm zabpehely, 50 gramm pulykamell, egy kanál tökmagolaj és töménytelen zöldség:) Valamelyest rendben van ez a reggeli?
Előre is köszi!
válasz
2018-06-19
Szia!
Az első része teljesen rendben van, azonban ha lehet, legyen 30 perc helyett 40 perc kardió, és a kardió (meg fürdés persze) után viszont menjen a reggeli. A BCAA-t súlyzós edzés köré időzítsd ebben a felosztásban, előtte, vagy közben fogyaszd. A vita greens pedig mehet a fehérjével együtt reggel. Ez lenne a tökéletes.
Az első része teljesen rendben van, azonban ha lehet, legyen 30 perc helyett 40 perc kardió, és a kardió (meg fürdés persze) után viszont menjen a reggeli. A BCAA-t súlyzós edzés köré időzítsd ebben a felosztásban, előtte, vagy közben fogyaszd. A vita greens pedig mehet a fehérjével együtt reggel. Ez lenne a tökéletes.
Kérdés
2018-05-23
Sziasztok!
Nekem hetente van 2 reggeli focizas a kollegakal, ami 50 perc es masik ket napon sulyzos edzesem, ami szinten 50 perc. 6:30-tol 7:30-ig munka elott. Ezeket ehgyomorral csinalom, de nincs semmi negativ elmenyem. 5g BCAA- iszok azek alatt, kozvetlen utanna 30g tejsavo feherje+50g maltodextrin, ezt kovetoen egy 1-1.5 oraval 30g tejsavo feherje+100 zab.
Ahogy irtatok reggel a legrosszabb a szervezet inzulin reakcioja es nem jo gyors felszivodasu szenhidratokkal bombazni azt. Ezek szerint nem a legjobb ha az edzes utani turmixomban maltodextrin van, de az meg fontos a glikogen raktarak visszatoltese miatt. Segitenel tisztaba tenni ezt?
A sulyom 100kg es 38 eves vagyok.
(elnezest az ekezetlenseg miatt, de ezen a billentyuzeten nincsenek)
Minden jot!
Andras
Nekem hetente van 2 reggeli focizas a kollegakal, ami 50 perc es masik ket napon sulyzos edzesem, ami szinten 50 perc. 6:30-tol 7:30-ig munka elott. Ezeket ehgyomorral csinalom, de nincs semmi negativ elmenyem. 5g BCAA- iszok azek alatt, kozvetlen utanna 30g tejsavo feherje+50g maltodextrin, ezt kovetoen egy 1-1.5 oraval 30g tejsavo feherje+100 zab.
Ahogy irtatok reggel a legrosszabb a szervezet inzulin reakcioja es nem jo gyors felszivodasu szenhidratokkal bombazni azt. Ezek szerint nem a legjobb ha az edzes utani turmixomban maltodextrin van, de az meg fontos a glikogen raktarak visszatoltese miatt. Segitenel tisztaba tenni ezt?
A sulyom 100kg es 38 eves vagyok.
(elnezest az ekezetlenseg miatt, de ezen a billentyuzeten nincsenek)
Minden jot!
Andras
válasz
2018-05-25
Szia András!
Úgy gondolom, százszor fontosabb a glikogénraktárak újratöltése, mint azon aggódni, hogy milyen az inzulinreakciója a szervezetnek reggel. Már csak azért is, mert a cikkben ez a reggeli első, edzés előtti étkezésről van szó, edzés után már minden megváltozik, az már nem is számít reggelnek. Tehát mehet továbbra is az 50 g malto az edzés utáni turmixodba, nem változtass semmin.
Úgy gondolom, százszor fontosabb a glikogénraktárak újratöltése, mint azon aggódni, hogy milyen az inzulinreakciója a szervezetnek reggel. Már csak azért is, mert a cikkben ez a reggeli első, edzés előtti étkezésről van szó, edzés után már minden megváltozik, az már nem is számít reggelnek. Tehát mehet továbbra is az 50 g malto az edzés utáni turmixodba, nem változtass semmin.
Kérdés
2018-03-23
Sziasztok!
Régóta reggelizem tejsavót zabbal, túróval és lenmagolajjal keverve. Az a kérdésem, hogy a zab nem lassítja le a fehérje felszívódását? Arra gondoltam első étkezésnek sima fehérjeturmix, és a zab+túró kicsit később.
Köszönöm
Régóta reggelizem tejsavót zabbal, túróval és lenmagolajjal keverve. Az a kérdésem, hogy a zab nem lassítja le a fehérje felszívódását? Arra gondoltam első étkezésnek sima fehérjeturmix, és a zab+túró kicsit később.
Köszönöm
válasz
2018-03-23
Szia!
Nem lassítja a fehérje felszívódását. A tejsavó felszívódását a túród lassítja. A zab+tejsavó a tökéletes reggeli.
Nem lassítja a fehérje felszívódását. A tejsavó felszívódását a túród lassítja. A zab+tejsavó a tökéletes reggeli.
Kérdés
2018-03-05
Sziasztok!
Összeraktam magamnak egy elég durva reggeli turmixot, kíváncsi lennék, hogy mit változtassak rajta, illetve hogy ennyi kalória nem e sok kicsit.
Összetevők: 100g zab, 30g whey protein professional, kb 5dl tej, 1 banán meg 30g mogyoróvaj.
Én szerintem a mogyoróvajat, ha elhagyom azzal nem történik semmi rossz. A tej az tudom h nem testépítő tiszta, de vízzel eléggé rossz lenne, ill. sok fontos ásványi anyag és vitamin van a tejben a rossz tulajdonságai mellett. Ez a turmix 1080 kalória. Szerintetek ez sok?
Összeraktam magamnak egy elég durva reggeli turmixot, kíváncsi lennék, hogy mit változtassak rajta, illetve hogy ennyi kalória nem e sok kicsit.
Összetevők: 100g zab, 30g whey protein professional, kb 5dl tej, 1 banán meg 30g mogyoróvaj.
Én szerintem a mogyoróvajat, ha elhagyom azzal nem történik semmi rossz. A tej az tudom h nem testépítő tiszta, de vízzel eléggé rossz lenne, ill. sok fontos ásványi anyag és vitamin van a tejben a rossz tulajdonságai mellett. Ez a turmix 1080 kalória. Szerintetek ez sok?
válasz
2018-03-06
Szia!
Ütős turmix, nem mondom. Ha tömegelsz, akkor belefér. Finom, egészséges, van benne egy csomó fehérje és vitamin, persze zsír is meg cukor is, de szerintem nekünk, átlagembereknek ez simán belefér.
Ütős turmix, nem mondom. Ha tömegelsz, akkor belefér. Finom, egészséges, van benne egy csomó fehérje és vitamin, persze zsír is meg cukor is, de szerintem nekünk, átlagembereknek ez simán belefér.
Kérdés
2018-02-08
Sziasztok!
Érdeklődni szeretnék, hogy, ha fogyni szeretnék melyik az ideális inkább reggelire. A diétás shake vagy a teljes kiörlésű pékáru, csirkemellel, sovány sajttal és zöldséggel.
Heti 3x járok köredzésre, utána iszok fehérjeport és lefekvés előtt is.
Akkor is igyak fehérjét este amikor nem edzek, viszont a munkám miatt szinte egész nap megyek?
Napi 5 étkezésemből mennyit optimális a shakekkel megoldanom? Max. 2 alkalommal szoktam.
Köszönöm szépen
Érdeklődni szeretnék, hogy, ha fogyni szeretnék melyik az ideális inkább reggelire. A diétás shake vagy a teljes kiörlésű pékáru, csirkemellel, sovány sajttal és zöldséggel.
Heti 3x járok köredzésre, utána iszok fehérjeport és lefekvés előtt is.
Akkor is igyak fehérjét este amikor nem edzek, viszont a munkám miatt szinte egész nap megyek?
Napi 5 étkezésemből mennyit optimális a shakekkel megoldanom? Max. 2 alkalommal szoktam.
Köszönöm szépen
válasz
2018-02-09
Szia!
Mindkettő jó, de én a shake-et jobbnak gondolom, hiszen 8 órán át koplalt a szervezet alvás során, ezért minél gyorsabban emészthető dolgokra van szüksége. De az sem ördögtől való, ha először eszel szilárdat, a végén pedig legurítod a shake-edet.
Esti shake-et megtarthatod, segít a regenerációban és az alvás alatti izomépítésben, bár néha érdemes kihagyni is, hogy a szervezeted teljes mértékben a regenerálódással tudjon foglalkozni alvás közben, és nem kelljen bajlódnia az emésztéssel. Pihenőnapokon az edzés utáni shake viszont elhagyható, ha rendben van a kajád.
Én csak 1 étkezést helyettesítenék fehérjével, azt is csak akkor, ha az adott étel nem valami fehérjedús, vagy ha épp nem tudok enni valamiért, esetleg nincs étvágyam. Úgyhogy szerintem sok a 2 alkalom, a szilárd étel picivel többet ér.
Mindkettő jó, de én a shake-et jobbnak gondolom, hiszen 8 órán át koplalt a szervezet alvás során, ezért minél gyorsabban emészthető dolgokra van szüksége. De az sem ördögtől való, ha először eszel szilárdat, a végén pedig legurítod a shake-edet.
Esti shake-et megtarthatod, segít a regenerációban és az alvás alatti izomépítésben, bár néha érdemes kihagyni is, hogy a szervezeted teljes mértékben a regenerálódással tudjon foglalkozni alvás közben, és nem kelljen bajlódnia az emésztéssel. Pihenőnapokon az edzés utáni shake viszont elhagyható, ha rendben van a kajád.
Én csak 1 étkezést helyettesítenék fehérjével, azt is csak akkor, ha az adott étel nem valami fehérjedús, vagy ha épp nem tudok enni valamiért, esetleg nincs étvágyam. Úgyhogy szerintem sok a 2 alkalom, a szilárd étel picivel többet ér.
Kérdés
2017-06-26
Sziasztok!
54kiló vagyok jelenleg és erős tömegnövelést művelek. Ennek megfelelően a reggeli "rutinom a következő", azt szeretném kérdezni, hogy ez elég-e, vagy mit ajánlanátok még?
6.00: 5g kreatin
6.15:2.5-3dl 1.5% tej + 80-120g zab (attól függ mennyi kedvem van)
7.50:valami pékárú pl. 6-7 burgonyás fornetti stb..
innentől meg rendes kaja...
54kiló vagyok jelenleg és erős tömegnövelést művelek. Ennek megfelelően a reggeli "rutinom a következő", azt szeretném kérdezni, hogy ez elég-e, vagy mit ajánlanátok még?
6.00: 5g kreatin
6.15:2.5-3dl 1.5% tej + 80-120g zab (attól függ mennyi kedvem van)
7.50:valami pékárú pl. 6-7 burgonyás fornetti stb..
innentől meg rendes kaja...
válasz
2017-07-04
Szia!
Tömegeléskor beleférhetnek olyan egzotikus dolgok is az étrendbe, mint a "burgonyás fornetti", de azért ez így eléggé rosszul hangzik. Ez így gyakorlatilag csak szénhidrát, annak is a fele trágya minőségű.
Legalább 5 db tojást erőltess be mellé, hogy nyomokban emlékeztessen a sporttáplálkozásra!
Tömegeléskor beleférhetnek olyan egzotikus dolgok is az étrendbe, mint a "burgonyás fornetti", de azért ez így eléggé rosszul hangzik. Ez így gyakorlatilag csak szénhidrát, annak is a fele trágya minőségű.
Legalább 5 db tojást erőltess be mellé, hogy nyomokban emlékeztessen a sporttáplálkozásra!
Kérdés
2017-06-25
Sziasztok!
Az lenne a problémám, hogy reggel 7:15-kor kelek, aztán egyből 8-kor kezdődik az edzés, tehát nincs időm reggelizni, és nem is nagyon kívánom ilyenkor a kaját.
Az lenne a kérdésem, hogy szerintetek ez így rendben van-e:
7:15 - 40g 100% Whey Protein Professional
8:00 - edzés
9:00 - edzés vége, 40g 100% WPP + 40g Vitargo
10:00 - reggeli (szilárd tápanyag)
Az lenne a problémám, hogy reggel 7:15-kor kelek, aztán egyből 8-kor kezdődik az edzés, tehát nincs időm reggelizni, és nem is nagyon kívánom ilyenkor a kaját.
Az lenne a kérdésem, hogy szerintetek ez így rendben van-e:
7:15 - 40g 100% Whey Protein Professional
8:00 - edzés
9:00 - edzés vége, 40g 100% WPP + 40g Vitargo
10:00 - reggeli (szilárd tápanyag)
válasz
2017-06-26
Szia!
Ez így oké. Egyébként simán leedzhetsz ilyenkor éhgyomorra is, ha utána egyből megy a turmix+teljes étkezés.
Ez így oké. Egyébként simán leedzhetsz ilyenkor éhgyomorra is, ha utána egyből megy a turmix+teljes étkezés.