Ronnie Coleman láb-sokkoló

2012-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A lábedzés sokak számára mumus, azonban egy Mr. Olympia számára nem lehet az - Ronnie Coleman pedig híresen keményen edzette elképesztő combizmait. Meg is lett az eredménye. Lássunk egy Ronnie-féle lábedzés variációt!


Ronnie Coleman gigászi combizmainak titka

Ronnie Coleman mindig is híres volt félelmetes combizmairól - nem mintha a többi testrészével nem ez lenne a helyzet. Az alábbi edzésprogramból láthatod, hogy Ronnie nem cizellálta túl a lábedzést: az alapokra szorítkozott, de azokat kőkeményen végezte. Figyelemreméltó, hogy 12-es ismétlésszám alá nem ment - és most tekintsünk el a videókon esetleg a "műsor" kedvéért végzett alacsonyabb ismétlésszámú gyakorlatoktól.

Külön említést érdemel a folyamatos kitörés: ezt a gyakorlatot Ronnie a parkolóban végezte, súllyal megpakolt rúddal a hátán - próbáld ki ilyen távon, és meglátod, mi a magyarok istene!

Guggolás: 5 sorozat, 12 ismétlés
Lábtolás: 4 sorozat, 12 ismétlés
Folyamatos kitörés: 2 sorozat, 100 m
Merevlábú felhúzás: 4 sorozat, 12 ismétlés
Lábhajlítás: 4 sorozat, 12 ismétlés
Szamárvádli: 4 sorozat, 12 ismétlés
Ülő vádli: 4 sorozat, 12 ismétlés

A sorozatok között ne pihenj többet két percnél, a vádli esetében pedig egy perces pihenőkkel dolgozz!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha n...
Nézzük meg, mivel érdemes, és mivel NEM érdemes együtt szedni a D-vitamint, valamint azt is, igaza van-e azoknak, akik azt mondják, önmagába...
Avagy hogyan osszuk fel az izomcsoportokat heti 3 teljes testes edzésterv esetében azoknál az izmoknál, amelyek 3-nál több nagy részből álln...
Vajon ismered a tested? Tudod, hogy mit miért csinál? Mire van szüksége az optimális működéshez és miért? Testtudat gyorstalpaló fehérjékről...
A vírus nem válogat. Megfertőz időset, fiatalt, középkorút, nőt, férfit, a két nem közöttit, nem sportoló átlagembert és erőtől duzzadó spor...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az inzulinrezisztencia elég kellemetlen dolog. Minden tekintetben. Ha azonban érintett vagy benne, tehetsz is ellene. Mit, és hogyan? Kattin...
Ahogyan minden sportágnak, a testépítésnek is megvannak a kontárjai. Edzőtermi görbe tükör, lássuk, milyen emberekkel vagyunk körülvéve a te...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!