Scott nyomás (Scott Press)

2012-03-12
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Scott nyomás (Scott press)

Hatás

A Scott nyomás remekül megdolgoztatja a deltaizom oldalsó fejét, de kap terhelést az első és a hátsó fej is. Egészen más módon dolgoztat meg, mint egy oldalemelés, vagy bármilyen más vállgyakorlat. A Scott nyomás valójában egy összetett vállgyakorlat.

Kiinduló helyzet

A kiindulási pozíció ugyanaz, mint az Arnold nyomás esetében, azaz a két kézisúlyzót a testünk előtt tartjuk, a tenyér felénk néz, az alkar függőleges.

Végrehajtás

Ebből a helyzetből nyomjuk ki a súlyt, de ne felfelé, mint az Arnold nyomás esetében, hanem picit oldalra, miközben a könyököt emeljük olyan magasra, amennyire csak tudjuk. A csúcsponton a kézisúlyzók lefelé néznek, tehát a hüvelykujjunk lefelé fog nézni. A kar enyhén hajlított állapotban marad, a súlyzók kb a fül magasságába kerüljenek. Innen engedjük vissza a súlyzókat a kiindulási pozícióba. Próbálkozzunk kezdetben egészen kis súllyal, így a gyakorlat kevésbé sérülésveszélyes, és a helyes kivitelezést is sokkal könnyebben sajátíthatjuk el. A Scott nyomásra mint a vállizom mindhárom rosjtát megdolgoztató gyakorlatra kiváló alternatíva lehet az összetett vállgyakorlat. A Scott-nyomás kifejezetten haladók számára javasolt gyakorlat.


Kapcsolódó cikkek
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS FERDEPADON HATÁS A döntött törzsű oldalemelés ferdepadon a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap az ...
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...
ÁLLIG HÚZÁS ANGOLUL: UPRIGHT ROWS HATÁS Az állig húzás igénybe veszi a delta és a csuklyás izmot. Másodlagos terhelést kap a bicepsz és az alkar izomzata....
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
A nyak mögül nyomás a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen deltaizmot, csuklyás izmot, tricepszedet és néhányat a hát felső részének izmai közül. ...
A népes nevén hátsó vállnak nevezett kis izom a deltaizom három feje közül a hátsó, megedzeni viszont nem könnyű, mert kevés funkcionális, vagy hétköznapi mozdu...
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal elmondja azt is, hogy hogyan edzi ő a váll...
A múltkori kis válledzési variálás után még két gyakorlat Molnár Peti "tollából". ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-12-15
Sziasztok mar 9.napja hogy nem edzek mert megeroltettem a vállam, lobalzsamoztattam meg vettem tigristapasztot. Es meg ugyerzem hogy meg mindig nem 100% os a vallam tudnának valami tippet adni hogy mivel hozzam helyre a vállam?

válasz
2019-01-02
Szia!

Pontos diagnózist csak orvos tud adni, mi azt javasoljuk, hogy szedjél rá NEM Forte-t, az szokta elmulasztani 7-14 napon belül az ízületi fájdalmakat. Egy kis kollagén mehetne mellé, a kötőszövetek regenerálódásáért, így mindkét eredetű bajt tudod orvosolni. Ha ezektől sem múlik el, akkor dokitól kérdezd meg, mi legyen. De szerintem el fog. Kollagén: Collagen Liquid