Scott nyomás (Scott Press)

2012-03-12
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Scott nyomás (Scott press)

Hatás

A Scott nyomás remekül megdolgoztatja a deltaizom oldalsó fejét, de kap terhelést az első és a hátsó fej is. Egészen más módon dolgoztat meg, mint egy oldalemelés, vagy bármilyen más vállgyakorlat. A Scott nyomás valójában egy összetett vállgyakorlat.

Kiinduló helyzet

A kiindulási pozíció ugyanaz, mint az Arnold nyomás esetében, azaz a két kézisúlyzót a testünk előtt tartjuk, a tenyér felénk néz, az alkar függőleges.

Végrehajtás

Ebből a helyzetből nyomjuk ki a súlyt, de ne felfelé, mint az Arnold nyomás esetében, hanem picit oldalra, miközben a könyököt emeljük olyan magasra, amennyire csak tudjuk. A csúcsponton a kézisúlyzók lefelé néznek, tehát a hüvelykujjunk lefelé fog nézni. A kar enyhén hajlított állapotban marad, a súlyzók kb a fül magasságába kerüljenek. Innen engedjük vissza a súlyzókat a kiindulási pozícióba. Próbálkozzunk kezdetben egészen kis súllyal, így a gyakorlat kevésbé sérülésveszélyes, és a helyes kivitelezést is sokkal könnyebben sajátíthatjuk el. A Scott nyomásra mint a vállizom mindhárom rosjtát megdolgoztató gyakorlatra kiváló alternatíva lehet az összetett vállgyakorlat. A Scott-nyomás kifejezetten haladók számára javasolt gyakorlat.


Kapcsolódó cikkek
ELŐREEMELÉS FERDEPADON Angolul: Lying Dumbbell Front Raise HATÁS Ez a gyakorlat elsődlegesen az deltaizom elülső rostjait, másodlagosan a csuklyásizmokat...
Tóth Dani profi testépítőnk nem kevés jótanáccsal szolgál a válledzésetekhez. Legyél kezdő vagy akár versenyző, ő tud neked újat mondani! ...
ARNOLD-NYOMÁS ANGOLUL: ARNOLD-PRESS HATÁS Ez a gyakorlat főként a deltaizom első és oldalsó fejét stimulálja. Másodlagos terhelést kap a tricepsz. KIIND...
Az oldalemelés kacifántos gyakorlat, ezért jó, hogy maga Molnár Peti világbajnok tanít meg rá. A legalapabb vállgyakorlat mellesleg: kötelező! ...
A nyak mögül nyomás a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen deltaizmot, csuklyás izmot, tricepszedet és néhányat a hát felső részének izmai közül. ...
ELŐREEMELÉS: VÁLTOTT KARÚ ELŐREEMELÉS KÉZISÚLYZÓVAL ANGOLUL: FORWARD RAISE WITH DUMBBELL OR BARBELL Álló helyzetben fogj a kezeidben egy pár kézisúlyzót. E...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-12-15
Sziasztok mar 9.napja hogy nem edzek mert megeroltettem a vállam, lobalzsamoztattam meg vettem tigristapasztot. Es meg ugyerzem hogy meg mindig nem 100% os a vallam tudnának valami tippet adni hogy mivel hozzam helyre a vállam?

válasz
2019-01-02
Szia!

Pontos diagnózist csak orvos tud adni, mi azt javasoljuk, hogy szedjél rá NEM Forte-t, az szokta elmulasztani 7-14 napon belül az ízületi fájdalmakat. Egy kis kollagén mehetne mellé, a kötőszövetek regenerálódásáért, így mindkét eredetű bajt tudod orvosolni. Ha ezektől sem múlik el, akkor dokitól kérdezd meg, mi legyen. De szerintem el fog. Kollagén: Collagen Liquid